Физическое воспитание в ДОУ. Упражнения для укрепления мышц, формирования мышечного корсета и развития силы

Резеда Фахраддинова
Физическое воспитание в ДОУ. Упражнения для укрепления мышц, формирования мышечного корсета и развития силы

Упражнения на укрепление (развитие) мышц и связок всегда носят силовой характер. Под силовыми упражнениями следует понимать такие движения, которые осуществляется сокращением мышц при относительно медленных движениях и значительном сопротивлении. Интенсивность мышечного напряжения, помимо увеличения внешней нагрузки, повышается с увеличением продолжительности исполнения упражнений.

Для того чтобы силовые упражнения были достаточно эффективными, необходимо довольно часто менять как форму упражнения, так и количество их повторений. Для силового развития отдельных мышечных групп целесообразно включать главным образом упражнения динамического характера, используя полную амплитуду движений в суставах без остановок и средних промежуточных положений.

Непосредственно после напряженных силовых упражнений, особенно статических, целесообразно выполнять упражнения на расслабление и растягивание.

Для развития силы мышц рук можно применить сгибание и разгибание рук в различных исходных положениях (в упоре стоя на коленях, в упоре лежа или в упоре лежа, руки на повышенной опоре гимнастическая стенка, скамейка). Для развития силы мышц ног выполняются приседания (можно на одной ноге, выпады, выпрыгивания вверх из упора присев и др. Для развития силы мышц разгибателей спины поднимают и опускают туловище, лежа на животе (можно на повышенной опоре) или удерживают крайнее положение несколько счетов. То же можно сделать и поднимая ноги назад. Для развития силы мышц брюшного пресса выполняют группировку в положении лежа на спине или поднимают ноги, лежа на спине, а затем поднимают отдельно туловище.

Упражнения для развития силы и укрепления мышечного корсета можно выполнять и с предметами (мяч, гимнастическая палка, резиновый бинт и др., и на гимнастических снарядах (скамейка, гимнастическая стенка, фитболы и др., и в различных исходных положениях: стоя, в седе, в упорах, лежа (на спине, животе, на боку).

Эффект упражнений увеличивается, если они проводятся под музыку. Упражнения на закрепление и совершенствование навыка правильной осанки включают ходьбу, бег, строевые упражнения, упражнения хореографии и танца.

Упражнения в равновесии. Хороший эффект для формирования осанки дают упражнения в равновесии. Они ценны тем, что при их выполнении рефлекторно повышается тонус мышц и удерживается прямое положение тела. Упражнения в равновесии имеют большое прикладное значение, они формируют навык правильной осанки и устойчивость вестибулярного аппарата. С необходимостью сохранять равновесие ребенок постоянно сталкивается в повседневной жизни.

К упражнениям на месте относятся все виды стоек от обычной на двух ногах до стойки на одной ноге; повороты, наклоны, приседания с различными положениями рук и головы, с открытыми или закрытыми глазами; переходы из высокого положения в более низкое, в положение лежа и наоборот.

к упражнениям в движении относятся все разновидности ходьбы и бега, танцевальных шагов с различными движениями руками, головой и туловищем, с остановками, поворотами, наклонами, преодолением препятствий (перешагиванием, подбрасыванием и ловлей предметов и т. д. Особое внимание при передвижениях обращается на положение туловища и головы.

Всем упражнениям в равновесии обучают на полу, применяя целостный метод, а потом на повышенной и ограниченной по ширине опоре.

Примерные упражнения на

исправление нарушений осанки.

1. И. П. - лежа на спине. Подбородок прижать к груди, носки подтянуть на себя, потянуться темечком в одну сторону, пятками - в противоположную поочередно.

2. Упражнение то же, но руки вверх.

3. И. П. - лежа на животе, руки вверх, лоб касается пола, пятки вместе, носки оттянуты. Потянуться руками и головой в одну сторону, ногами - в противоположную.

4. Упражнение то же, но руки на поясе.

5. И. П. - упор стоя на коленях. Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны, поменять положение.

6. Упражнение «кошечка» - в упоре стоя на коленях.

Прогнуться и согнуться.

7. И. П. - сед на пятках с наклоном туловища вперед, руки вверх. Потянуться руками вперед.

8. И. П. - сед по-турецки, руки вверх. Потянуться руками вверх, живот втянуть.

9. Упражнения в висе на гимнастической стенке.

Полезны упражнения в положении лежа на спине или упоре лежа сзади на предплечьях, поднимание прямых ног, упражнения

«велосипед», «угол», «ножницы».

Публикации по теме:

Дыхательные упражнения ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Любые физические упражнения в той или иной мере связаны с дыханием. Но одним из средств физической культуры, ЛФК.

Консультация для родителей «Роль физкультуры в физическом развитие ребенка» В общей системе всестороннего и гармонического развития человека физическое воспитание ребенка дошкольного возраста занимает особенное место.

Библиотека изображений:
  • Спорт и физкультура
  • Безопасность детей
  • Наша армия
Автор публикации:
Физическое воспитание в ДОУ. Упражнения для укрепления мышц, формирования мышечного корсета и развития силы
Опубликовано: 16 января 2014 в 16:00
+2Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 0.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
Фотоотчет «Огород на окне» (старший дошкольный возраст)
Фотоотчет «Огород на окне» ( старший дошкольный возраст) Цель : формирование у детей интереса к исследовательской деятельности по выращиванию культурных...
Фотоотчёт о лепке из пластилина детей старшего дошкольного возраста «Тарелочка с...
Цель: Закреплять знания детей о различных приёмах лепки фруктов и тарелочки. Задачи: Закреплять знания о пользе фруктов для организма человека....
Фотоотчет «тематическая неделя посвященная Дню Космонавтики»
Фотоотчет" тематическая неделя посвященная Дню Космонавтики" Приветствую всех кто заглянул ко мне на страничку! Предлагаю вам фотоотчет как мы...
Экологическая сказка «Путешествие в весенний лес» средняя группа
Доброго времени суток уважаемые коллеги, предлагаю вам посмотреть экологическую сказку , в которой участвовали только дети в рамках реализации проекта по...
Семинар-практикум «Скульптура из бумаги как средство развития творчества детей»
Задачи: 1. Познакомить педагогов с одним из видов бумагопластики - скульптурой из бумаги. 2. Познакомить с примерным перспективным планированием для...