Вера Шведская
Заботимся о своем здоровье
Снимаем стрессовые состояния
Уважаемые коллеги!
Педагогам часто приходится испытывать стресс. Большие психологические нагрузки, огромная ответственность за жизнь и здоровье детей выводит педагогов из состояния равновесия. Различные факторы лишают вас устойчивости и вам необходимо исправить возникший дисбаланс. Воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые помогут вам минимизировать вред здоровью от стресса.
Публикация «Заботимся о своем здоровье» размещена в разделах
1. Посмотрите вокруг и медленно начните называть все предметы, которые вас окружают. Проговаривайте про себя, медленно и внятно: «Матовая лампа, розовые занавески, коричневый стул, бежевый шкаф и т. д.»
2. Лучше всего покинуть помещение, в котором вы испытали стрессовое состояние. Желательно выйти на улицу.
3. Можно включить музыку, ту, которая вам больше всего нравится. Сконцентрируйтесь на ней.
4. Позвоните и поговорите на отвлечённую тему с подругой или хорошей знакомой. «Посплетничайте», ибо обсуждение кого-либо снимает стрессовое состояние.
Предлагаю также вам несколько игр для хорошего настроения из книги Барбары Шер «Игры, создающие настроение». Я их использую в работе с воспитателями нашего детского сада.
1. Создание обстановки
Возьмите фотографии членов вашей семьи и иллюстрации из старых журналов, книг.
Натяните полоску ткани и иголками прикрепите к ней фото членов вашей семьи. Рядом с фотографиями повесьте картинки, на которых будут изображены ваши пожелания для этих людей.
Пример
*повесьте картинку с изображением пляжа рядом с фотографией человека, которому вы желаете хорошо отдохнуть;
*повесьте денежную купюру рядом с фотографией человека, которому вы желаете финансового благополучия;
*повесьте зелёный листик рядом с фотографией человека, которому желаете признания его профессиональных заслуг.
2. Фоторамка на каждый год
В начале нового года достаньте все фотографии, которые вы сделали за предыдущий год.
Выберите те из них, на которых запечатлены самые интересные события ушедшего года.
Сделайте из этих снимков красивый коллаж. Вставьте его в красивую рамку и напишите на ней год, когда были сделаны снимки. А ещё можно добавить фотографию с тортом, который и будет обозначать год.
Повесьте ваш коллаж на стену и каждый год добавляйте новые картины.
3. Будьте мамой самой себе
Если для вас настали тяжёлые времена, то прислушайтесь к следующим советам:
*Распознайте рану, приносящую вам боль, и скажите матери в самой себе, что произошло ( Пример: «Моя коллега плохо обошлась со мной. Мне показалось, что она не уважает меня»).
*Прикройте рану сочувствием, которое выказала бы любящая мать («О, конечно, это, должно быть, задело тебя! Бедняжка!»).
*Найдите слова утешения («Может быть, она вовсе не сердится. Может быть, ей сейчас трудно и она излила на тебя свои беды, потому что ты не станешь скандалить». Даже если правда то, что ваша коллега не уважает вас, поймите, что это всего лишь её мнение, и оно не должно вас волновать. А вы сами себя уважаете? Вот что важно).
*Любите себя, уделяйте себе внимание всеми возможными способами. («Жаль, что жизнь иногда приносит боль. Ты такая умница! Как мудро ты поступаешь, сочувствуя подруге. Может быть, сделаем что-нибудь, что заставит тебя чувствовать себя лучше? Может быть, пойдём прогуляемся?»).
