Ирина Серая
Зарядка на скамье, зарядка с мячом
Зарядка на скамье
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Построение. Равнение, ходьба и бег в колоне по одному, «змейкой», между скамеек. Упражнение на дыхание. построение между скамеек.
ОРУ на скамье.
1И. П. - сидя на скамье, руки внизу, 1- поднять руки вверх, 2-и. п. (повтор 10 раз.)
2И. П. - тоже, 1- наклон вправо, 2 вперед, 3- влево, 4- назад. (повтор8 раз)
3И. П. -тоже, ноги вытянуть вперед, 1- наклон вперед коснуться руками пальцев ног, 2- И. П. *повтор 10раз)
4И. П. тоже, упор сзади. 1- поднять прямые ноги вверх, 2-и. п. (10 раз)
Публикация «Зарядка на скамье, зарядка с мячом» размещена в разделах
5И. П. - упор руками об скамью, отжимание от скамьи 5 на 5 раз.
6И. П. - стоя у скамьи справа, прыжки вдоль скамейки на двух ногах. (повтор 3 раза).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
Ходьба в колоне по одному, на носках, пятках.
Зарядка с мячом
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ: Построение с мячами, ходьба на – насочках, мяч вверх, на пятках – мяч за спиной. Прыжки - мяч между ног, бег мяч в правой руке. Упражнение на дыхание.
ОРУ с мячом (9- 10).
1 –И. П. - стойка мяч в обеих руках. 10- отбиваний мяча об пол.
2-И. И. тоже. 10- отбивание об пол с хлопком.
3-4-И. П. -тоже,10- отбивание правой и левой рукой.
5-6-И. П. перебрасывание правой и левой ноги через мяч (10-10).
7-И. П. прыжки с мячиком между ног(3 раза-по-30 сек.)
ЗАКЛЮИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
Ходьба и бег врассыпную, отбивая мяч правой и левой рукой об пол.
