Профилактика эмоционального выгорания педагогов как условие повышения качества педагогической деятельности

Надежда Авдюхова
Профилактика эмоционального выгорания педагогов как условие повышения качества педагогической деятельности

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов, как условие повышения качества педагогической деятельности»

Вход под музыку.

1. Привецтвие «Давайте поздороваемся»

Здравствуйте те, у кого в этом месяце день рождение.

Здравствуйте те, кто выпил кофе с утра на ходу…»

Здравствуйте те, кто с утра плотно позавтракал.

Здравствуйте те, кто рад повышению зарплаты.

Здравствуйте те, кто тоскует по морю и песку.

Здравствуйте те, кто сейчас здесь находится.

Публикация «Профилактика эмоционального выгорания педагогов как условие повышения качества педагогической деятельности» размещена в разделах

• Методические материалы для педагогов и воспитателей
• Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
• Темочки

…. Каждый человек в течении всей жизни, стремиться к чему-либо….

К успеху, признанию, материальному благополучию, стремится к реализации целей, желаний, стремиться к счастью, любви, стремиться к власти и многому другому.

…. Чтобы деятельность человека была успешной, нежной, продуктивной, необходимо вкладывать в работу умственные, физические способности. А также отдавать работе эмоции, чувства и здоровье.

…. Стремясь к совершенству в работе, в жизни, в жизни, в делах и отношениях, мы порой забываем о своем здоровье.

…. «Сначала мы тратим свое здоровье, чтоб заработать деньги, потом мы тратим заработанные деньги, чтоб вернуть здоровье»

…. В профессиональной деятельности совершенству нет предела, а вот у здоровья человека, физического и психического, предел есть всегда….

2. Игра «Доверие» (Музыка)

…. Участники выстраиваются в ряд и держатся друг за друга. Всем кроме первого, завязываются глаза. Первый участник рулевой. Он должен провести свой «корабль». Основная сложность заключается в том, что «хвост» имеет свойство вилять и налетать на «мины».

3. Упражнение «Ведро мусора»

….Давай поразмышляем, зачем человеку мусорное ведро?

….И почему его нужно постоянно освобождать?

«Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату,станет невозможно дышать, двигаться. Люди начинают болеть. Тоже происходит и с чувствами – У каждого из нас накапливаются не всегда нужные чувства, например : обида, страх, злость.

….Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды и страхи.

Напишите на бумаге ваши негативные чувства:

«я обижаюсь на ….»,

«я злюсь на ….»,

«я сержусь на ….».

….А теперь давайте порвем эти обиды и выкинем их в ведро.

4. Видеоролик о силе позитивного мышления.

5. Словесная игра «Калоши счастья»

…Я хочу предложить вам пойграть в игру, которая называется «Калоши счастья»

…. У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее на день рождение подарили калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Итак я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком.

Я буду вам зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача – надев (мысленно) эти калоши, найти в ситуации позитивные стороны. Другими словами посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека.

1)Директор отчитал вас за плохо выполненную работу?

*Я сделала соответствующие выводы и постораюсь не допускать ошибок.

*В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

2)На работе задержали зарплату.

*Можно сэкономить на чем-то.

*Можно теперь сесть на диету.

3)По дороге на работу вы сломали каблук.

*Хороший повод купить новые.

4)Вы внезапно заболели.

*Хороший повод отдохнуть.

*Заняться на конец-то своим здоровьем.

5)Вас бросил муж.

*Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.

*Больше времени на хобби.

6. Тест «Крепкие ли у вас нервы»

покажет, спокойный ли вы человек или находитесь в состоянии постоянного стресса (в данный момент).

(Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы: «Да» или «Нет»)

1. Вы ощущаете прилив энергии только при стрессе?

2. Вы считаете свою работу важной и значительной?

3. У вас есть хорошие друзья, с которыми вы можете выговориться?

4. Вы можете по-настоящему «отключиться» в конце недели?

5. Занимаетесь ли вы регулярно (не менее одного раза в неделю) спортом?

6. Вы хорошо засыпаете и спите всю ночь напролет спокойно?

7. Вы находите взаимопонимание с коллегами по работе?

8. У вас нормальные масса тела и давление?

9. Вас нелегко вывести из себя?

10. У вас есть дела которых вы ждете с радостью (выходные, хобби,

спорт?

11. Вы уделяете себе ежедневно хотя бы полчаса времени?

12. Вы живете в спокойном районе?

13. Во время приема пищи вы успеваете по-настоящему насладиться едой?

14. Вы выходите каждый день хотя бы на полчаса на свежий воздух?

15. Вы едите много цельнозерновых продуктов?

16. Вы - творческий человек?

17. Вы регулярно медитируете и расслабляетесь?

18. Вы смеетесь часто и охотно?

19. Можете ли вы, когда нужно, твердо сказать «нет»?

20. Вам удается иногда заставить других людей согласиться с вами?

(Подсчитайте количество «НЕТ» и запишите это число).

КЛЮЧ ТЕСТА:

…. Если ВЫ ответили "НЕТ" на 9 вопросов или меньше, то Вы достаточно спокойны в повседневной жизни. Даже если иногда нервничаете, тем не менее Вам удаётся снимать напряжение, которое могло бы нанести вред Вашему здоровью. Всё в порядке. Поздравляю!

…. А если Вы ответили "НЕТ"на 10 и больше, значит Вы испытываете в данный момент сильное напряжение. Вы мечтаете о покое, но не можете расслабиться. Возможно, страдаете бессоницей. Это значит настало время пересмотрта Вашей жизненной позиции и активной борьбы с напряжением.

…. И вот несколько рекомендаций ЧТО ПОМОГАЕТ ПРИ СТРЕССЕ:

1. ОБЩЕНИЕ

(НЕОБХОДИМО ВЫГОВОРИТЬСЯ ТОМУ, КОМУ ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ,

2. КРИК

(ПОКРИЧИТЕ – ЭТО СНИМЕТ НАПРЯЖЕНИЕ, УБЕРЁТ ВЕСЬ НЕГАТИВ,

3. СМЕХ

(ПРИ СМЕХЕ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ЭНДОРФИН – ГОРМОН РАДОСТИ, УБИРАЕТСЯ СКОВАННОСТЬ, НАПРЯЖЁННОСТЬ,

4. ДЕЛАНИЕ ЧЕГО-НИБУДЬ МОНОТОННОГО, МЕЛКОГО РУКАМИ

(ВЫШИВКА, ВЯЗАНИЕ, СОБИРАНИЕ ПАЗЛОВ… ЭТО ПОМОГАЮТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ И ОДНОВРЕМЕННО ОТВЛЕЧЬСЯ,

5. ОТДЫХ/РАССЛАБЛЕНИЕ

(МУЗЫКА, ВАННА С АРОМОМАСЛАМИ, УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ, ДЫХАНИЕ, ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН,

6. ДВИЖЕНИЕ

(ТО, ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ – ТАНЦЫ, ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ, ПЛАВАНИЕ, КОМАНДНЫЕ ИГРЫ,

7. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ

(ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ, СТРЕМИТЕСЬ К ЛУЧШЕМУ, ЖЕЛАЙТЕ ДРУГИМ И СЕБЕ ТОЛЬКО САМОГО НАИЛУЧШЕГО И ВЕРЬТЕ В ЭТО).

А вот то, ЧТО ПРИ СТРЕССЕ ТОЧНО НЕ ПОМОЖЕТ, а только временно снимет напряжение:

1. КУРЕНИЕ

2. АЛКОГОЛЬ

3. ЕДА

7. Релаксацинное упражнение «НОВОЕ ПЛАТЬЕ»

….Сядьте поудобнее, вслушайтесь в спокойную музыку, выдохните напряжение, расслабьтесь. Можете закрыть глаза. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать вдох – глубоким, а выдох – удлинить. Вы отдыхаете, ничем не озабочены, и ничто Вас не беспокоит и не тревожит.

Теперь я медленно, тихо считаю до 7.

Вы мысленно вместе со мной идете по улице, делаете 7 шагов (1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.) и оказываетесь возле магазина «Одежда», заходите внутрь.

….В магазине много различной одежды. Вы просматриваете Костюмы юбки платья…. выбираете себе понравившийся наряд.

….Приходите домой, откройте шкаф с вашей одеждой. Вы видите, что там нет свободных вешалок, а вам нужно убрать свой наряд. Для этого выберете какую-нибудь старую вещь и выкиньте ее, освободив место для новой одежды…

…. Вместе с этой старой одеждой вы выбрасываете свои прошлые опасения, тревоги, неудачи и ошибки, и не сожалейте о них….

….Повесьте новую вещь в шкаф. …Откройте свой шкаф. Свой дом и свой мир для перемен. Откройте глаза и возвращайтесь к нам в реальный мир обновленными.

8. «Стих»

…. Мой вам совет: при любых обстоятельствах

Делайте вид, что на сердце покой.

Это ваш шанс избежать обстоятельства

Всем объяснять, что случилось с тобой!

Будьте приветливы, доброжелательны,

Стрессоустойчивы, в чем то просты,

Много читайте, тогда обязательно

Речи и мысли не будут пусты.

Не осуждайте других, не злорадствуйте!

Помните истину: прошлого нет.

Возраст не важен, указанный в паспорте,

Только душа знает сколько вам лет.

Будет тогда в жизни все замечательно,

Снимет любую печаль как рукой!

Но главное здесь - при любых обстоятельствах

Делайте вид, что на сердце покой.

9. И ещё, в заключение хотелось бы сказать, что большое значение имеет то, КАК МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ!

…. Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения.

…. Просыпайтесь с мыслью, что день принесет вам удачу.

…. Настраивайте себя только на хорошее.

…. Например, «мысленно скажите себе:

«Я спокоен, я выдержан»,

«Я верю в свои силы»,

«Я доброжелателен» и т. п.,

повторите несколько раз эти формулы самовнушения.

Утренний психологический настрой поможет вам преодолеть возникающие препятствия, пережить огорчения.

… Радостно скажите: «Доброе утро» себе, своим родным и близким, с улыбкой приветствуйте детей, родителей, сотрудников.

Улыбка - залог хорошего настроения. А настроение, как известно, передается. Так давайте, передавать друг другу только хорошее настроение. Пожелайте всем «Добра, Любви и Гармонии». Пусть всегда вашими спутниками в жизни будут: Вера, Надежда, Любовь, Доброта. И главное, улыбнитесь!