Ольга Белоусова
Верните себе здоровый сон
▼ Скачать + Заказать документы
Хочу продолжить тему самосбережения здоровья педагога. Предлагаю некоторые рекомендации коллегам,которые надеюсь укрепят их здоровье,а в нашей работе это так важно.
Сон – отнюдь не прихоть ленивцев, а необходимый каждому из нас этап восстановления и обработки мозгом той информации, которая получена за день.
Если человек, по каким - то причинам лишен сна, ему не избежать эмоциональных расстройств: раздражительности, резких перепадов настроения, переходов от эйфории к апатии. При длительном отсутствии возникнут беспокойство, нарушении слуха и зрения, боли в конечностях и т. д. При долгом нарушении сна возможны проблемы с мышлением: человек не может правильно подобрать слова во время разговора, становиться забывчивым. Сон помогает пережить стресс, неприятности и горе. Замечено, что человек, испытывающий какие-то лишения, погруженный в свои несчастья юсам того не желая, начинает спать больше обычного. Это организм помимо воли «хозяина», пытается справиться с проблемами. Научно доказано, что полноценный сон способен продлить жизнь. Биологически необходимая норма сна для взрослого человека равна 5-6 часов, если она меньше, не избежать проблем со здоровьем. Но и слишком продолжительный сон должен насторожить. В сочетании с постоянной усталостью длительный сон может свидетельствовать о плохом кровообращении. Большинству взрослых людей знакомы ночи без сна, когда ужасно хочется спать, но мысли не дают покоя, без конца прокручиваются в мозгу и заставляют ворочаться сбоку на бок. Зато утром невозможно расклеить веки и днем на роботе приходиться клевать носом. После нескольких бессонных ночей, кажется, что заснуть можешь стоя или даже на ходу. Если вас мучает дневная сонливость,уступите природе и по совету врачей -сомнологов вздремните во время обеденного перерыва. Считается что 15 мин. Дневной сон даже более эффективен, чем полноценный ночной. Не случайно на Западе в компаниях, которые заботятся о повышении производительности труда, специально оборудуются помещения, в которых можно подремать во время перерыва или просто на время отключиться от забот.
Публикация «Верните себе здоровый сон» размещена в разделах
Сомнологи утверждают, что бессонница в большей мере свойственна людям с высокой потребительской активностью, то есть тем, кто желает получить от жизни как можно больше. Кроме того, инсомнии способствует род деятельности, которой занят человек. Попасть в «армию неспящих» больше шансов у адвокатов, судей прокуроров, преподавателей, а так же у людей,чья профессия имеет отношение к искусству и культуре.
Причиной бессонницы (инсомнии) в большинстве случаев случается стрессы и неврозы. Женщины страдают ею гораздо чаще, чем мужчины. И чем старше представительница прекрасного пола, тем выше вероятность появления бессонницы.
Лечить бессонницу можно не только с помощью снотворного. Иногда бывает достаточно изменить режим дня и привычки, чтобы восстановить нормальный сон. Если вы хотите вернуть себе нормальный,здоровый сон, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Приучите себя засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.
2. Быстрому засыпанию помогают вечерние прогулки и теплый душ. Именно теплый душ, так как холодный или горячий, напротив, возбуждает и не способствует засыпанию.
3. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя наедаться, иначе бессонница и плохое самочувствие будет обеспечены.
4. перед сном обязательно проветрите спальню.
5. Перед сном не занимайтесь напряженной умственной деятельностью или физической работой. Не смотрите на ночь кровавые боевики и передачи, которые могут вас сильно взволновать. Не пейте перед сном кофе или чай. Теплое молоко с чайной ложечкой меда поможет вам уснуть.
6. Не думайте в постели о завтрашних проблемах, оставьте это занятие на утро. Ночью все кажется ужаснее, чем есть на самом деле. Утром вы легко справитесь с любыми трудностями, ведь не случайно придумана фраза,что утро вечера мудренее.
7. Забудьте о прошедших неприятностях. Вы наверняка уже достаточно о них думали и даже сделали соответствующие выводы. Так зачем тогда возвращаться к пройденному? Поставьте на этом точку.
8. Пастель должна быть удобной, но не слишком мягкой. Жесткая постель тоже не способствует здоровому сну.
Если вы соблюдаете все эти условия и тем не менее продолжаете страдать бессонницей, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам найти причину плохого сна.
