наташа челнакова
Фитнес-йога для детей старшего возраста
Фитнес-йога
О плюсах фитнес - йоги для детей!
Цель Фитнес -йоги – наладить порядок на физическом и эмоциональном уровне.
Детская фитнес - йога – это специальный комплекс упражнений, составленный с учетом особенностей и потребностей детского организма. В отличие от обычной йоги, состоящей из поз и растяжек, детская йога – это комплекс динамических упражнений с элементами игры и вставками из растяжек и традиционных поз йоги, также адаптированных под детский организм. Такую программу дети выполняют с удовольствием, ведь она достаточно динамична, чтобы ребенок смог сбросить всю накопившуюся за день энергию, а игровая форма проведения занятий позволяет детям включить свою фантазию и превратить занятие в увлекательное приключение. Элементы йоги в общем комплексе упражнений становятся минутками релаксации, позволяющими контролировать психологическое возбуждение детей от игры. Таким образом, детская йога тренирует силу и выносливость детей, развивает их силу и гибкость, улучшает координацию движений малышей, учит их полностью владеть своим телом. Замечено, что занятия йогой успокаивают детей, позволяют добиться физического и душевного равновесия ребёнка. Именно поэтому был разработан детский вариант фитнес - йоги с учетом. физических. и. психологических. особенностей. ребенка.
Публикация «Фитнес-йога для детей старшего возраста» размещена в разделах
Занятия фитнес - йогой строятся по современным методикам в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. При этом дети не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии. Обычно на занятиях дети разыгрывают какой-нибудь сказочный сюжет. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут и сами придумывать игры, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал. Физические упражнения Фитнес - йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний.
Задачи:
Оздоровительные задачи:
охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;
совершенствование функций организма, повышение его защитных средствами движения, дыхательной гимнастики, самомассажа, йоги, воздушного закаливания;
формирование правильной осанки, гигиенических навыков.
Образовательные задачи:
ознакомление детей с терминами: физические качества; выносливость, равновесие, гибкость, сила, асаны. формирование физических двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями; расширение кругозора, уточнение представлений о своём теле, уважительное отношение к физической культуре, создание положительной основы для формирования привычки к здоровому образу жизни.
Воспитательные задачи:
Воспитание потребности в здоровом образе жизни; выработка привычки к соблюдению режима, потребность в физических упражнениях и играх.
В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих "организмов". Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру.
Вот главные достоинства детской фитнес -йоги:
Во-первых, для занятий йогой не требуется специального оборудования – только удобная одежда и спортивный коврик. Практиковать йогу можно и по несколько минут в день, например, для утренней зарядки необходимо всего 10-15 минут. Причем, зарядка может состоять всего из нескольких асан, не требующих особенных физических усилий, просто эти упражнения помогают организму проснуться.
Во-вторых, детям, как правило йога очень интересна, поскольку многие асаны – это отображение природных явлений. Объясняя детям происхождение той или иной асаны и ее пользу для организма, можно в немалой степени заинтересовать их йогой.
В-третьих, существует множество фактов положительного влияния фитнес-йоги на здоровье детей. Причем, ее терапевтическое действие распространяется на многие простудные заболевания
В-четвертых, йога способствует формированию выносливости физической и умственной. А нормальная циркуляция крови, которую обеспечивают йогические асаны, способствует сохранению здоровья всех органов детского организма и их нормальному развитию.
В-пятых, йога может помочь и в том случае, когда у ребенка очень мало времени на отдых и расслабление. Методики йоги позволяют значительное и глубокое расслабление, а значит – восстановление работоспособности.
Детская фитнес-йога особенно полезна:
• Тревожным и легковозбудимым малышам
• Детям, которые болеют простудными заболеваниями больше 2-3 раз в год
• Детям, которые получают значительную эмоциональную и умственную нагрузку
• Малоподвижным детям
Детская фитнес - йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха - йоги и элементов детского фитнеса, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Особенно полезна йога дошколятам, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться с детским сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм, дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна гиперактивным детям. Замечено, что дошкольники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше занимаются и меньше устают.
Занятие фитнес -йогой для детей
состоит из следующих элементов:
- разминка (разогрев мышц и расслабление);
- упражнения на растяжку (повышает эластичность мышц);
- асаны – специфические упражнения йоги, адаптированные под детский организм, которые позволяют детям контролировать свои движения, развивают координацию и силу воли;
- дыхательная гимнастика (дыхательные упражнения научат детей правильно дышать и контролировать свое дыхание, что крайне важно для эффективности учебы ребенка);
- минутка релаксации (позволяет детям расслабиться после занятия йогой).
И если вы решили предложить своему ребенку попробовать йогу, то имейте ввиду:
1. перед занятием не кормите его слишком много, иначе ему будет сложно и тяжело заниматься, но и не приводите голодным (легкого приема пищи примерно за час будет достаточно);
2. форма одежды- легкая удобная и не сковывающая движений, из простой натуральной ткани;
3. накануне напомните ребенку о предстоящем занятии, это поможет ему настроиться на практику.
4. никогда не заставляйте заниматься, йога - метод, исключающий любое насилие.
Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте, способствуют установлению эмоционального равновесия. Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать и дома вместе с ребенком, совместная деятельность, конечно принесет положительный результат. Вы станете еще ближе, потому что ребенок будет в восторге от проведенной с вами игры. А вы сами будете получать энергетический заряд и пользу от физической нагрузки.
Вот некоторые примеры таких упражнений:
Путешествие по пустыне
1. Езда на верблюде.
Оседлай своего горбатого верблюда. Сядь со скрещенными ногами. Обхвати руками голени. Это будет твоим седлом. Мы поедем на верблюде через пустыню. Делай глубокий вдох, когда прогибаешься вперёд, и выдыхай - когда прогибаешься назад. Продолжай двигаться всё быстрее и быстрее. Помни, что в пустыне очень жарко, и нам надо пересечь её очень быстро.
2. Кобра.
Мы едем по пустыне, и кого мы видим?
БОЛЬШУЮ КОБРУ! Ляг на живот. Положи руки под плечи, и поднимись вверх, пока не выпрямятся руки. Подай грудную клетку вперёд и вверх и смотри на потолок. Старайся вытянуться из самых плеч вверх. Расслабь спину и прогнись как можно лучше, удерживая живот и ноги на полу. Смотри вверх и глубоко дыши через нос. А теперь начни ШИПЕТЬ, делая выдох через рот. Будь свирепой и страшной коброй! Продолжай одну или две минуты. Потом вдохни и подними свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками ног до головы. Получилось? А теперь медленно согни руки в локтях и опустись на пол. Отдохни лёжа на животе, повернув голову на бок. Руки лежат вдоль тела. Отдохни одну минутку со спокойным дыханием.
3 Велосипед.
Перевернись на спину, подними ноги вверх и начни крутить педали, удирая от кобры! Описывай ногами большие круги, двигайся быстро, пока, наконец, не окажешься дома. А теперь вытяни ноги вверх и возьмись за пальцы ног или голени. Ноги должны быть прямыми. Вдохни и вытяни ноги ещё сильнее вверх. С выдохом перекатись на спине вперёд и сядь снова со скрещенными ногами.
В ходе занятий фитнес - йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком!
Выполнение вместе с детьми техники Приветствие солнца!
Самым простым и понятным, является бодрящий комплекс упражнений (цикл асан)-
Сурья Намаскар:
1. Встаньте прямо. "Поза горы". Сделайте глубокий вдох, поднимая руки через стороны вверх.
2. С выдохом сложите ладони вместе и поместите их напротив грудь. Сосредоточьтесь, мысленно приветствуя солнце.
3. Поднимая руки вверх, сделайте вдох и прогнитесь назад, раскрывая грудную клетку.
4. На выдохе согнитесь и потянитесь вперёд за руками (параллельно полу).
5. Вдохните, потянувшись вперёд за руками, представляя их длинными-длинными, и с выдохом согнитесь пополам. Ладони стоят на полу возле стоп, макушка направлена в землю, копчик – в небо, а лицо спрятано в колени.
6. Разгибаясь, одновременно опуститесь на корточки и отставьте правую ногу назад. Сделайте несколько вдохов и выдохов, успокаивая дыхание.
7. Теперь левую ногу тоже отставьте назад на носок. Ноги прямые, на ширине плеч, руки тоже прямые – ладони точно под плечами. Шея не сгибается, а продолжает прямую линию позвоночника- "Поза чадаронга" Небольшая задержка после вдоха.
8. С выдохом опуститесь в позу Кошки: носки и ладони по-прежнему стоят на земле, а также земли касаются колени, и грудь. Смотрите прямо перед собой.
9. Представьте себя кошкой, которая пролезает под забором: плавно продвиньте туловище вперёд, не сдвигая с места ладони и ступни. На вдохе Кошка «перетекает» в "Позу Собаку Головой Вверх".
10. Делая выдох, немного вернитесь назад выйдите в позу Горки или "поза собаки, смотрящей вниз". С выдохом, опустите пятки в землю (ноги прямые, ладони плотно прилегают к земле, подбородок прижат к груди. вперёд левую ногу – обе ноги прямые, макушка направлена в землю, копчик – вверх.
11. Ставя правую ногу вперёд рядом с правой рукой, выйдите в позу (это, кстати, поза Бегуна). Откидывая голову назад, не забудьте вдохнуть.
12. На выдохе правая пятка направлена вверх. Руки свободны – коснитесь руками земли; раскрывая грудную клетку, откиньте голову назад – вдох. "поза Бегуна"
13. Вдыхая, прогнитесь назад, «раскройтесь» .
14. Выдох – на «сердечный центр»: сложенные вместе ладони поместите напротив груди- Намастэ, сосредоточьтесь и мысленно поприветствуйте наступающий день!
