наташа челнакова
Фитнес-йога для здоровья дошкольников
Содержание занятий по “ Фитнес -йоге ”.
Цель: Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику “ Фитнес -йоги ”, укрепление здоровья детей, способности научится ставить оздоровительные цели и задачи в жизни, а также научиться слушать свое тело, любить окружающий мир.
Задачи:
Оздоровительные задачи :
• охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;
Публикация «Фитнес-йога для здоровья дошкольников» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Фитнес, аэробика для детей
- Темочки
• совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами движения, дыхательной гимнастики, самомассажа, йоги, воздушного закаливания;
• формирование правильной осанки, гигиенических навыков.
Образовательные задачи:
• ознакомление детей с терминами: физические качества; выносливость, равновесие, гибкость, сила, асаны.
• формирование физических двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями;
• расширение кругозора, уточнение представлений о своём теле, уважительное отношение к физической культуре, создание положительной основы для формирования привычки к здоровому образу жизни.
Воспитательные задачи:
Воспитание потребности в здоровом образе жизни; выработка привычки к соблюдению режима, потребность в физических упражнениях и играх.
Ожидаемые результаты:
• Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет.
• Укрепление мышечного корсета, растяжка позвоночника, формирование красивой осанки, увеличение подвижности суставов, улучшение работы внутренних органов и всех систем организма, профилактика различных заболеваний.
• Потребность в ведении здорового образа жизни.
Занятие фитнес -йогой для детей состоит из следующих элементов:
- разминка (разогрев мышц и расслабление);
- упражнения на растяжку (повышает эластичность мышц);
- асаны – специфические упражнения йоги, адаптированные под детский организм, которые позволяют детям контролировать свои движения, развивают координацию и силу воли;
- дыхательная гимнастика (дыхательные упражнения научат детей правильно дышать и контролировать свое дыхание, что крайне важно для эффективности учебы ребенка);
- минутка релаксации (позволяет детям расслабиться после занятия йогой).
- увлекательные истории и сказки, с «привязкой» к практике, беседы о здоровье и основных законах его формирования.
- Разминка - разминка необходима для разогрева мышц и перезагрузки после умственных занятий, она помогает переключиться на фитнес- йогу после повседневной деятельности, создать детям положительный эмоциональный настрой, устранить замкнутость, снять усталость, повысить уверенность в себе. Разминку рекомендуется сопровождать различными текстами, музыкальным сопровождением. Правильно подобранные физические упражнения способствуют физическому развитию, развитию у детей умственных способностей, внимания, пространственных и временных представлений. Развиваются такие физические качества как: быстрота, ловкость, гибкость. Активные движения повышают устойчивость детей к заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма
- Упражнения на растяжку - Это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Упражнения стретчинга направлены на профилактику различных деформаций позвоночника, укрепление его связочного аппарата, на формирование правильной осанки. Данную технологию можно рекомендовать детям с неправилбной осанкой и плоскостопием. Кроме этого, при выполнении упражнений на растяжку развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными, суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость. Упражнения стретчинга основаны на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, что позволяет предотвратить нарушения осанки и исправить ее
- Асаны – Позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, гибкости мышц и узнать много нового о физике тела. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка
- Дыхательная гимнастика -Правильное дыхание очень важно для человека. Дыхание - это жизнь, - это вентиляция тела. Дыхание делает человека либо больным, либо здоровым. Все на земле дышит: и растения, и животные, и птицы, и земля. Практика правильного дыхания помогает увеличить потребление кислорода лёгкими и обогащает кислородом тело и головной мозг. Практика дыхательной гимнастики поможет ребёнку развить концентрацию внимания, ясный и глубокий ум, достичь уравновешенности, а также повысит способность к самоконтролю и управлению внутренними и внешними ресурсами организма.
- Минутка релаксации - Физическая активность на занятиях йогой чередуется с периодами расслабления, что также способствует повышению концентрации внимания. Выполнение упражнений, направленных на расслабление, снимает любое накопившееся в теле напряжение и восстанавливает жизнеспособность всех внутренних органов. Релаксация -это комплекс расслабляющих упражнений, снимающих мышечное напряжение, сопровождающееся снятием психического напряжения. Элементы релаксации, активизируя деятельность нервной системы, регулируют настроение и степень психического возбуждения, позволяют ослабить или нейтрализовать вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Такое физиологическое действие релаксации на организм обуславливает целесообразность ее проведения в заключительной части физкультурной работы. Все упражнения на релаксацию следует проводить под спокойную расслабляющую музыку, в любом подходящем помещении, в зависимости от состояния детей и целей.
-Увлекательные истории игры, беседы о здоровье. Каждое занятие йогой — это целый мир, волшебная сказка, в которой дети строят из совсем простых положений своего тела причудливые формы — возводят «мосты» («мостик», сажают воображаемые «деревья» (врикшасана — поза дерева, изображают лодки (навасана — поза лодки, и населяют эту сказку всевозможными животными — журавль, кошка, собака, петух, кузнечик. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами развивать события в игре, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал. В результате регулярных занятий йогой укрепляется мышечный корсет, мышцы вдоль позвоночника, поясница, шея; руки и ноги становятся сильными; улучшается осанка и координация движений; повышается гибкость и выносливость. И дети, при этом, не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии.
В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих "организмов". Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру.
В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.
