Тамара Юшина
Физические упражнения для предупреждения плоскостопия (рекомендация для родителей)
Плоскостопие характеризуется стойким уплощением стопы, то есть понижением, свода стопы вдоль до полного исчезновения. Это изменение формы стопы легко обнаружить методом плантографии - отпечатков стопы.
Рабочая поза стоя и перенапряжение опорно-двигательного аппарата предрасполагают к плоскостопию.
Симптомами плоскостопия являются повышенная утомляемость, снижение физической работоспособности, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе, а также локализованные боли в определенных местах стоп. к вечеру может появляться отечность.
Публикация «Физические упражнения для предупреждения плоскостопия (рекомендация для родителей)» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Плоскостопие. Консультации для родителей
- Самомассаж, игровой массаж в детском саду
- Физическое воспитание. Консультации для родителей
- Темочки
Обычно быстро и болезненно развивается плоскостопие в возрасте от 16 до 20 лет у нетренированных лиц, выполняющих работу, связанную со значительной нагрузкой на ноги. Тоже может наблюдаться и тучных людей.
В ранних стадиях плоскостопия эффективны теплые ножные ванны, массаж и коррегирующая гимнастика. Ежедневная тренировка мышц стоп служит действенным средством предупреждения отрицательных изменений в опорно-двигательном аппарате.
Обычная или спортивная ходьба имеет огромное значение, так как вовлекает в динамическую работу почти все мышцы тела. При плоскостопии полезно ходить по песку, траве, особенно скошенной: "колкая почва", раздражая наиболее чувствительную внутреннюю часть стопы, вызывает рефлекторное и весьма активное сохранение мышц, удерживающих свод стопы.
полезны также спортивные игры, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Однако надо помнить, что переутомление мышц голени и стопы приводит к снижению их тонуса и опущению свода стопы. Поэтому необходимо во время занятий почаще отдыхать, хорошо расслаблять мышцы ног.
И еще несколько рекомендаций для страдающих плоскостопием : следить за постановкой ног при ходьбе,стопы надо ставить не под углом, а параллельно. Выбирайте обувь с эластичной подошвой, свободным объемом, на небольшом каблуке. Ведите борьбу с лишним весом тела.
Комплекс упражнений при плоскостопии.
1. Исходное положение (и. п.)-основная стойка (о. с. ,руки на поясе, 1-левую ногу вперед на
носок,2-левую ногу на пятку. Повторить 6-8раз каждой ногой.
2. И. п. -о. с. руки на поясе, 1-левую ногу в сторону на носок, 2-левую ногу на пятку.
Повторить 6-8 раз каждой ногой.
3. И. п. -о. с. ,1-левую ногу назад на носок, 2-левую ногу назад на пятку. Повторить 6-8 раз
каждой ногой.
4. И. п. -стойка: ноги сомкнуты, руки на поясе, 1-развести пятки до предела, 2-развести
носки до предела, 3-4-обратным движением и. п. Повторить 4-6 раз.
5. Ходьба обыкновенная. Носки (ступни) не разводите более, чем на 45*
6. Ходьба на наружных краях стоп (темп медленный).
7. Ходьба на носках (темп медленный).
8. Ходьба на пятках. Ноги держать прямыми (темп медленный).
9. Ходьба со стопами, направленными внутрь (темп медленный).
10. Ходьба переменным шагом.
11. Ходьба приставными шагами.
12. Ходьба приставными шагами в сторону.
13. Ходьба скрещенными шагами.
14. Ходьба с перекатами с пятки на носок.
15. И. п. - сидя, 1-носки взять на себя, 2- оттянуть носки.
16. И. п. - сидя,1-носки взять на себя и развести пальцы, 2- согнуть пальцы.
17. И. п. - сидя. 1-носки на себя и развести пальцы, 2- оттянуть носки, согнуть пальцы.
18 .И. п. - сидя. Захваты пальцами ног мелких предметов и перебрасывание через другую
стопу.
19. И. п. - сидя или стоя. За счет тыльного сгибания и разгибания пальцев передвижением
стоп «улиткой». То же другой ногой.
20. Катание теннисного мяча в разные стороны.
21. Катание палки одной или двумя ногами.
22. Передвижение по песку или мелкой щебенке босиком.
23. Передвижение вдоль по палке босиком. 24. Разведение и сведение пяток.
