Физические упражнения для предупреждения плоскостопия (рекомендация для родителей)

Тамара Юшина
Физические упражнения для предупреждения плоскостопия (рекомендация для родителей)

Плоскостопие характеризуется стойким уплощением стопы, то есть понижением, свода стопы вдоль до полного исчезновения. Это изменение формы стопы легко обнаружить методом плантографии - отпечатков стопы.

Рабочая поза стоя и перенапряжение опорно-двигательного аппарата предрасполагают к плоскостопию.

Симптомами плоскостопия являются повышенная утомляемость, снижение физической работоспособности, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе, а также локализованные боли в определенных местах стоп. к вечеру может появляться отечность.

Обычно быстро и болезненно развивается плоскостопие в возрасте от 16 до 20 лет у нетренированных лиц, выполняющих работу, связанную со значительной нагрузкой на ноги. Тоже может наблюдаться и тучных людей.

В ранних стадиях плоскостопия эффективны теплые ножные ванны, массаж и коррегирующая гимнастика. Ежедневная тренировка мышц стоп служит действенным средством предупреждения отрицательных изменений в опорно-двигательном аппарате.

Обычная или спортивная ходьба имеет огромное значение, так как вовлекает в динамическую работу почти все мышцы тела. При плоскостопии полезно ходить по песку, траве, особенно скошенной: "колкая почва", раздражая наиболее чувствительную внутреннюю часть стопы, вызывает рефлекторное и весьма активное сохранение мышц, удерживающих свод стопы.

полезны также спортивные игры, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Однако надо помнить, что переутомление мышц голени и стопы приводит к снижению их тонуса и опущению свода стопы. Поэтому необходимо во время занятий почаще отдыхать, хорошо расслаблять мышцы ног.

И еще несколько рекомендаций для страдающих плоскостопием: следить за постановкой ног при ходьбе,стопы надо ставить не под углом, а параллельно. Выбирайте обувь с эластичной подошвой, свободным объемом, на небольшом каблуке. Ведите борьбу с лишним весом тела.

Комплекс упражнений при плоскостопии.

1. Исходное положение (и. п.)-основная стойка (о. с. ,руки на поясе, 1-левую ногу вперед на

носок,2-левую ногу на пятку. Повторить 6-8раз каждой ногой.

2. И. п. -о. с. руки на поясе, 1-левую ногу в сторону на носок, 2-левую ногу на пятку.

Повторить 6-8 раз каждой ногой.

3. И. п. -о. с. ,1-левую ногу назад на носок, 2-левую ногу назад на пятку. Повторить 6-8 раз

каждой ногой.

4. И. п. -стойка: ноги сомкнуты, руки на поясе, 1-развести пятки до предела, 2-развести

носки до предела, 3-4-обратным движением и. п. Повторить 4-6 раз.

5. Ходьба обыкновенная. Носки (ступни) не разводите более, чем на 45*

6. Ходьба на наружных краях стоп (темп медленный).

7. Ходьба на носках (темп медленный).

8. Ходьба на пятках. Ноги держать прямыми (темп медленный).

9. Ходьба со стопами, направленными внутрь (темп медленный).

10. Ходьба переменным шагом.

11. Ходьба приставными шагами.

12. Ходьба приставными шагами в сторону.

13. Ходьба скрещенными шагами.

14. Ходьба с перекатами с пятки на носок.

15. И. п. - сидя, 1-носки взять на себя, 2- оттянуть носки.

16. И. п. - сидя,1-носки взять на себя и развести пальцы, 2- согнуть пальцы.

17. И. п. - сидя. 1-носки на себя и развести пальцы, 2- оттянуть носки, согнуть пальцы.

18 .И. п. - сидя. Захваты пальцами ног мелких предметов и перебрасывание через другую

стопу.

19. И. п. - сидя или стоя. За счет тыльного сгибания и разгибания пальцев передвижением

стоп «улиткой». То же другой ногой.

20. Катание теннисного мяча в разные стороны.

21. Катание палки одной или двумя ногами.

22. Передвижение по песку или мелкой щебенке босиком.

23. Передвижение вдоль по палке босиком. 24. Разведение и сведение пяток.

Публикации по теме:

Консультация для родителей «Профилактика плоскостопия» Физическое воспитание в дошкольном возрасте предусматривает: укрепление здоровья, закаливание организма наших детей, формирование их двигательной.

Профилактика и коррекция плоскостопия у детей дошкольного возраста. АктуальностьПлоскостопие - это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации.

Библиотека изображений:
  • Спорт и физкультура
  • Спорт и физкультура
  • Спорт и физкультура
Автор публикации:
Физические упражнения для предупреждения плоскостопия (рекомендация для родителей)
Опубликовано: 15 октября 2014 в 14:37
+4Карма+ Голосовать
Расскажите коллегам и друзьям!
Скачать и печатать
Комментарии:
Всего комментариев: 4.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
23 июля. Всемирный день китов и дельфинов

Международная китобойная комиссия 33 года назад ввела запрет на китовый промысел. В честь этого события был учрежден праздник — Всемирный день китов и дельфинов. 23 июля считается днем защиты вообще всех...

22 июля. День первых в истории автогонок

22 июля 1894 года в 8 часов утра в Париже был дан старт первым в истории автомобильным гонкам. Хотя из 28 автомашин до финиша добралось лишь 17, а наибольшую скорость (целых 22 км/ч) смог развить паровой...

Фотоотчет о наблюдении за жуком-носорогом
На днях, на нашем участке во время утреннего приема детей мы обнаружили с ребятами необычного жука. С большим интересом мы принялись его рассматривать. Чтобы...
Выставка совместного творчества — эффективная форма взаимодействия детского сада с...
Выставка семейного творчества – традиционное мероприятие в детских садах. Во-первых, выставки – это не самоцель. В группе используются выставки для...
Мастер-класс по изготовлению узелковой куклы «Кулёма»
В детстве многие слышали от своих бабушек «Эх, ты, кулёма! ». Это воспринимается как неумелый, неловкий человек. В разных регионах слово «кулёма» имеет...