Моршинина Ирина
Фотоотчет «Гимнастика для укрепления сводов стопы»
Цель - формирование и укрепление сводов стоп.
Публикация «Фотоотчет „Гимнастика для укрепления сводов стопы“» размещена в разделах
Задачи: развитие основных функций стоп; обучение правильной постановке стоп при ходьбе; повышение тонуса, уменьшение длины передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп; увеличение длины, устранение гипертонусов трехглавой мышцы голени; укрепление сумочно-связочного аппарата и увеличение подвижности в суставах стоп; улучшение кровообращения стоп; улучшение координации движений.
Упражнения в ходьбе
Ходьба на носках.
Ходьба на пятках
Ходьба на наружном крае стопы
Ходьба на носках в полуприседе.
Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.
Ходьба по следовой дорожке.
Исходное положение - сидя или лежа на полу:
«Паучки» И. П. сидя на полу: опираясь руками, ноги согнуты в коленках. Паучок пополз вперед: продвигаем стопы вперед только с помощью пальцев; паучок пополз назад: передвигаем стопы только с помощью пальцев в обратном направлении.
«Бабочка» И. П. сидя на полу: вытянуть ноги прямо перед собой, колени прямые, соединить стопы. Затем придвинуть стопы как можно ближе к себе, согнув голени, обхватить стопы руками и начать раскачивать коленями вверх-вниз, изображая взмахи крылышками бабочки.
«Потягуши» И. П. лё жа на полу: крутить стопами ног влево и вправо, с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые).
«Кулачки» И. П. лежа на полу: одновременно сжимаем пальцы рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.
Исходное положение - сидя на стуле:
«Черепашка» И. П., не наклоняясь вперед, поочередно и медленно продвигать ноги под стул до полного подъема пятки.
«Качели» И. П., поочередно отрывать от пола то пятки, то носки.
«Подними веревку» И. П., захват веревочки пальцами ног с удержанием в течение нескольких секунд
Исходное положение – стоя:
Продольное растирание стоп, поочередно продвигая их вперед и назад вдоль коврика.
Продольное растирание стоп с акцентом на наружные края.
«Цапля» И. П., подошвой одной ноги погладит голень другой ноги (снизу вверх, и наоборот.
«Любопытная Варвара» И. п. – стоя на наружных сводах стопы. Подняться на носки – вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.
«осторожная кошечка» И. п. – стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
«Тренировка футболиста» И. П., стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её.
Игры и упражнения для профилактики плоскостопия
Цель: формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к правильной осанке.
Эстафета "Загрузи машину"
Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.
Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.
"Стирка"
Оборудование: платочки (салфетки).
На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушиться.
"Поймай рыбку" ("Достань жемчужину")
Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки, камешки.
Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки) и достают со дна "жемчужины" (камешки).
Целесообразно планировать работу по профилактике и коррекции плоскостопия, следующим образом. Один комплекс специальных упражнений, например «Здоровые ножки», в течение двух недель разучивается и выполняется на занятиях по физической культуре. При этом большое внимание должно уделяться правильной технике выполнения упражнений. Далее, в течение двух недель комплекс упражнений, уже знакомый детям, включается в содержание ежедневной утренней зарядки. Затем, после месячного перерыва, в течение которого применяется другой комплекс упражнений, например, с гимнастической палкой, можно вернуться ко второму комплексу, а первый использовать в течение еще двух недель в процессе гимнастики после дневного сна. Таким образом, обеспечивается регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и формирование сводов стопы.
