Надежда Субботина
Гимнастика после сна
Гимнастика после сна
Цель: Помогает улучшить настроение детей, поднять мышечный тонус, а также способствует профилактике нарушений осанки и стопы.
комплекс №1
1. Пробуждение:
Солнце светит:
Где тут дети?
На подушке, на простынке.
Нежат розовые спинки?
Ясный день пришёл давно
И стучится к нам окно!
2. Потягушки:
Глазки открываются,
Глазки просыпаются,
Потягушки – ножки,
Потягушки – пяточки,
Ручки и ладошки,
Сладкие ребяточки!
3. Массаж живота:
Розовый животик,
Мурлычет, словно котик,
Заурчал щеночком,
Публикация «Гимнастика после сна» размещена в разделах
Забулькал ручеёчком.
Мы погладим пузики,
Толстые арбузики.
Спят щенята, спят котята,
Улыбаются ребята.
4. Поднимаем, опускаем ноги, крутим велосипед:
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот задом – наперёд,
А за ним комарики на воздушном шарике
Едут и смеются,
Пряники жуют.
5. Ходьба по кругу:
Мы шагаем, мы шагаем!
Выше ножки поднимаем!
Через камушки и кочки,
Через ямки и пенёчки!
Распрямили спинку,
Вышли на тропинку:
Ручки все подняли,
На носочки встали.
Раз-два-три на носочках все идите!
Ручки на пояс поставим
И на пяточки встанем.
Раз-два-три
Все на пятки встанем.
В прятки с зайкой поиграем
Под кустом поприседаем
Сели – спрятались! Ку-ку!
Встали – снова наверху!
Сели – встали, сели – встали,
Вот как в прятки мы играли!
Упираем руки в бок
И лягушкой скок да скок!
Мы подпрыгнем высоко,
Лес увидим далеко.
Мы шагаем, мы шагаем!
Выше ножки поднимаем!
Через камушки и кочки,
Через ямки и пенёчки!
6. Массаж биологически активных точек:
Нос и уши
Вот-вот-вот
Детки водят хоровод
(потереть большими пальцами указательные)
Ава-ава-ава – весёлая забава
(массировать ноздри указательными пальцами сверху-вниз и снизу – вверх)
Овь-овь-овь – вкусная морковь
(массаж точки около крыльев носа)
Ра-ра-ра – погляди-ка детвора.
(растереть лоб ребром ладони)
Ря-ря-ря – взошла красная зоря.
(Вилка из указательного и среднего пальцев, растереть точки перед и за ухом)
Ре-ре-ре – растёт рябина на горе
(кулачками растереть крылья носа)
Ри-ри-ри – клюют рябину снегири.
(пальцами пробежаться по щекам).
Брови и глаза
Бровки домиком стоят,
Глазки издали глядят
(поглаживание бровей указательными пальцами по направлению роста волос)
Глазки закрываем –
В прятки мы играем.
Глазки все открыли –
Вот они, нашлись мы!
(сильно зажмуриваем глаза, а затем широко открываем)
Спина
Дождь, дождь! Надо нам
Расходиться по домам!
(хлопки ладонями по спине)
Гром! Гром, как из пушек.
Нынче праздник у лягушек!
(покалачивание кулачками)
Град! Град! Сыплет град!
Все под крышами сидят
(постукивание пальчиками)
Только мой братишка в луже
Ловит рыбу нам на ужин.
(поглаживание ладонями по спине)
7. Дыхательные упражнения:
«Носик»
Мы немного помычим
И по носу постучим.
Сделать 4-5 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем. (3-4раза).
«Гудок парохода»
И. п. : о. с.
1 – через нос с шумом дети набирают воздух; задерживают дыхание на 1-2 секунды;
2 – с шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у». 3-4раза.
«Поворот»
Надо посмотреть вокруг –
Рядом едет ли мой друг.
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – повернуться вправо – вдох;
2 – и. п. – выдох.
3 – повернуться влево – вдох;
4 – и. п. – выдох.
8. Массаж стоп:
Пяточки – топтаточки,
Щекотки – щекотаточки,
Розовы, да гладеньки,
Как конфетки сладеньки.
Маленькие стопочки,
Стопочки – топ – топочки,
Пальчики – горошинки,
До чего ж пригоженьки.
Вот какие ножки
Ходят по дорожке!
9. Ходьба по массажным коврикам и солевым дорожкам:
Шагают наши ножки
По дорожкам: топ-топ, топ-топ.
Побежали ножки
Прямо по дорожкам:
Топ-топ, топ-топ, топ-топ.
Комплекс №2
1. Пробуждение:
Солнце светит нам в окошко.
Я соскучилась немножко.
Жду своих я малышей!
Просыпайтесь поскорей!
2. Потягивание:
Потянушки-потягушки,
Кто тут сладкий на подушке?
Кто тут нежится в кроватке?
Чьи тут розовые пятки?
Это кто же тут проснулся,
Кто так сладко улыбнулся?
Это деточки мои –
Ненаглядные.
3. Самомассаж (в кроватке):
Ручки-рученьки, да у деточек.
Наши пальчики, словно веточки.
Раскрасивые наши плечики,
Шаловливые, как кузнечики.
А вот и локоточки,
Проснулись после ночки.
Ножки маленьки, да ножулечки.
Ножки быстреньки – крохотулечки.
4. Упражнение «Велосипед».
5. Самомассаж лица (в кругу):
Утром гномы просыпались,
Чисто-чисто умывались.
Мыли щёчки, мыли ушки,
Мыли носики друг-дружке.
За руки друг-дружку брали
И по тропочке гуляли.
6. Упражнения для профилактики плоскостопия:
«Балерина»
Сидя на стульчиках, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.
7. Ходьба по массажным коврикам:
Мы пойдём сейчас налево: топ-топ,
А потом пойдём направо: топ-топ,
А потом пойдём вперёд: топ-топ,
А потом пойдём назад: топ-топ.
8. Дыхательные упражнения:
«Носик»
Мы немного помычим
И по носу постучим.
И. п. : о. с.
1 – вдох носом;
2 – на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами (3-4раза)
«Погладь бочок»
Мы погладим свой бочок
От плеча до самых ног.
И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох);
2 – опускать руку и плечо (выдох). То же левой рукой (3-4раза)
«Поднимемся на носочки»
Хорошо нам на верху,
Как же вы без нас внизу?
1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть на них – вдох;
2 – медленно присесть (спина прямая, колени в стороны, руки опустить вперёд и произнести звук «ш-ш-ш» (3-4раза).
9. Умывание:
Мы проснулись – потянулись
И друг другу улыбнулись.
Сделали зарядку
Пора нам умываться!
Волшебная водичка
На розовое личико.
Ручеёк из сказки
На носик и на глазки.
Брызги из кадушки
На щёчки и на ушки.
Дождик из лейки
На лобик и на шейку.
Ливень с теплой тучки
На маленькие ручки.
Вот какой чистюля
Милый (ая) наш (а) … !
Комплекс №3
1. Пробуждение:
Солнце светит:
Где тут дети?
На подушке, на простынке.
Нежат розовые спинки?
Ясный день пришёл давно
И стучится к нам окно!
2. Потягивание:
Потягушки-потягушечки,
На деток порастушечки.
Растите, деточки, здоровые,
Как яблоньки садовые.
3. Самомассаж (в кроватке):
Ручки, ручки, где же вы?
Вот и правая, вот и левая.
Ножки, ножки, где же вы?
Вот и правая, вот и левая.
А что вы умеете делать?
Ездить на велосипеде.
4. Упражнение «Велосипед».
5. Самомассаж (в кругу):
Что есть у человека?
Нос, рот, голова,
Уши, щёчки, рот, глаза.
Плечико, плечико, шея, грудь.
Не забыть бы что-нибудь!
Ручки – хлоп, хлоп, хлоп,
Ножки – топ-топ-топ.
6. Массаж стоп:
Я сапожник – мастер славный,
У меня есть молоток.
Молоток – он мне друг, тук-тук-тук.
Не устанет никак,
Тук-тук-тук, так-так-так.
Приходите ко мне, чем могу – помогу.
Каблучки я вам прибью.
Молоток – он мне друг, тук-тук-тук.
Не устанет никак,
Тук-тук-тук, так-так-так.
7. Упражнение для профилактики плоскостопия:
И. п. : сидя на стуле. Поочерёдное поднимание носков и пяток (5-6раз).
8. Ходьба по массажным коврикам:
Наши ножки бегут по дорожке,
Дорожка кривая ни конца, ни края.
По дорожке пробежались,
На опушке оказались.
На опушке живёт заяц.
1, 2, 3, 4, 5, вышел зайчик поскакать,
Огляделся, посмотрел наверх и вниз,
Пробежался, испугался.
Где ты зайчик, отзовись?
Наши ножки, бегут по дорожке,
Дорожка кривая ни конца, ни края.
По дорожке пробежались,
И в лесу мы оказались.
Сильный шум в лесу раздался,
Лось из чащи показался.
С треском по лесу идёт
На себе рога несёт.
Подошёл к реке напиться,
Посмотрел по сторонам,
Снова в чащу зашагал.
9. Дыхательные упражнения
«Удивимся»
Удивляться чему есть
В мире всех чудес не счесть.
И. п. : встать прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох.
1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;
2 – И. п. (3-4раза).
«Носик»
Очень любим мы свой нос.
А за что? Вот вам вопрос.
И. п. : о. с.
1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице – вдох;
2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (3-4раза).
«Плечики»
Поработаем плечами,
Пусть танцуют они сами.
И. п. : о. с.
1 – плечи вперёд, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;
2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая (3-4раза).
10. Умывание:
Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чистая водичка
Умоет наше личико,
Вымоет ладошки,
Намочит нас немножко.
Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чисто умываемся
Друг другу улыбаемся!
Комплекс №4
1. Пробуждение:
Солнышко-колоколнышко.
Ты пораньше взойди,
Наших деток разбуди.
Наши детки крепко спят,
Просыпаться не хотят.
2. Потягивание:
Глазки открываются,
Глазки просыпаются,
Потягушки – ножки,
Потягушки – пяточки,
Ручки и ладошки,
Сладкие ребяточки!
3. Самомассаж живота (в кроватке):
Ах животик ты, живот:
Кто же там внутри живёт?
Кто мешает баиньки
Маленькому заиньке?
4. Упражнение для ног:
Поочерёдное поднимание и опускание ног (5-6раз).
5. Игра (в кругу) «Где же наши ручки?»:
У меня пропали ручки (за спиной)
Где же рученьки мои?
Вот они! (хлопаем).
У меня пропали ножки (присесть…
Где же ноженьки мои?
Вот они! (топаем).
И т. д. : глазки, щёчки, носик, ротик, ушки.
6. Массаж стоп:
Пяточки – топтаточки,
Щекотки – щекотаточки,
Розовы, да гладеньки,
Как конфетки сладеньки.
Маленькие стопочки,
Стопочки – топ – топочки,
Пальчики – горошинки,
До чего ж пригоженьки.
Вот какие ножки
Ходят по дорожке!
7. Упражнение для профилактики плоскостопия «Весёлые ножки»:
И. п. : сидя на стуле. Выставлять одну ногу вперёд на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. (4-5раз)
8. Ходьба по массажным коврикам:
Мы шагаем, мы шагаем!
Выше ножки поднимаем!
Через камушки и кочки,
Через ямки и пенёчки!
Распрямили спинку,
Вышли на тропинку.
8. Дыхательные упражнения:
«Покачаемся»
Чтобы правильно дышать –
Себя нужно раскачать.
И. п. : о. с.
1 – медленно наклониться вперёд, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;
2 – медленно распрямиться, делая вдох (3-4раза).
«Полёт самолёта»
Крылья вместо рук у нас
И летим мы – высший класс!
И. п. : ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 – руки через стороны поднять вверх – вдох;
2 – опустить руки вниз со звуком «у-у-у» -выдох. (3-4раза)
«Носик»
Мы немного помычим
И по носу постучим.
Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
9. Умывание:
Мы проснулись – потянулись
И друг другу улыбнулись.
Сделали зарядку
Пора нам умываться!
Волшебная водичка
На розовое личико.
Ручеёк из сказки
На носик и на глазки.
Брызги из кадушки
На щёчки и на ушки.
Дождик из лейки
На лобик и на шейку.
Ливень с теплой тучки
На маленькие ручки.
Вот какой чистюля
Милый (ая) наш (а) … !
