Светлана Харламова
Гимнастика пробуждения после дневного сна
Комплекс № 1 «Осень»
Потягивание.
Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И. п. – сидя на коленях.
«Сильный дождь». И. п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и. п. То же левой рукой.
«Дует ветер». Дыхательное упражнение. Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».
«Деревья качаются от ветра».И. п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.
«Наденем резиновые сапожки». И. п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.
Публикация «Гимнастика пробуждения после дневного сна» размещена в разделах
«Прыгаем через лужи». И. п. – стоя.
Прыжки с ноги на ногу.
Комплекс № 2 «Спортсмены»
Потягивание.
«Штангисты».И. п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и. п.
«Футболисты». И. п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
«Гребцы». И. п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви. п.
«Велосипедисты». И. п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
«Яхтсмены». И. п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
«Борцы» - дыхательное упражнение. И. п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.
«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Комплекс № 3 «Моряки»
Потягивание.
«Взбираемся по канату». И. п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
«По веревочной лестнице». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.
«Все на весла». И. п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и. п.
«Поднять паруса». И. п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
«Попутный ветер» - дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.
«Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.
Комплекс № 4 «Буратино»
Потягивание.
Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.
Поочередное поднимание прямых рук.
Поочередное поднимание прямых ног.
Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.
«Буратино» - самомассаж шейного отдела. И. п. – сидя на коленях.
Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик….
7. Прыжки ноги врозь-вместе.
Комплекс № 5 «Шофер»
Потягивание.
«Руль». И. п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.
3. «Педали». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.
«Накачиваем шины». И. п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».
«Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И. п. – сидя. Пальчики на середину грудины.
«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.
«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).
«Оглядись». И. п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и. п. То же в левую сторону.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
Комплекс № 6 «Птицы»
Потягивание.
«Клювики». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо-влево.
«Крылья». И. п. – то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз.
«Спрятались от кошки». И. п. – то же. Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.
«Птичка с хвостиком». И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.
«Раненый воробышек» - прыжки на одной ноге.
Комплекс № 7 «Зима»
Потягивание.
«Выгляни в окошко».И. п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.
«Оглянись». И. п. – то же. Поворот туловища вправо, и. п. Поворот туловища влево, и. п.
«Горка». И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться ви. п.
«Снежный ком». И. п. – лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.
«С горки на животе». И. п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и. п.
«Сдуем снег с ладошки». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».
«Стряхнем снежок». И. п. – стоя.
Прыжки на одной ноге.
Комплекс № 8 «Насекомые»
Потягивание. «Стрекоза». И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.
3. «Кузнечик». И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.
«Гусеничка». И. п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног.
«Паутинка» - дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.
«Паучок». И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.
«Скорпиончик». И. п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.
«Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа.
Комплекс № 9 «Просыпающиеся котята»
- Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали?
Отгадайте загадку:
Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)
- Правильно, киска. Давайте поиграем.
Кот решил котят учить,
Как же нужно лапки мыть,
Мы недалеко сидели,
Все движенья подглядели. (Дети выполняют движения по тексту).
Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем.
Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.
Ушко левое свое, левой лапкой достаем,
Правое не забываем, лапкой правой умываем.
Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.
Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем.
Чистим носик осторожно. грудку нам разгладить можно.
Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!
Комплекс № 10
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись (потягивания)
Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)
Кулачки сжимаем ловко. (сжимание-разжимание кистей)
Ножки начали плясать, (движения стопами)
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" -приподнимание таза)
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и улыбайся,
На носочки поднимайся.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)
Ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись,
И к делам своим вернулись.
Комплекс № 11 «Бегемотик»
Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы. Взрослый произносит рифмовку:
Бегемотики лежали,
Бегемотики дышали.
То животик поднимается (вдох,
То животик опускается (выдох).
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох,
То животик опускается (выдох).
