Елена Беличенко
Комплекс гимнастики с использованием фитбольных мячей.
дравствуйте. Хочу представить вашему вниманию комплекс гимнастики с использованием фитбольных мячей. Конечно, упражнения эти я не сама придумывала, я их искала и компоновала. По- моемому, получилось здорово, детям очень понравилось, занимались с азартом.
Цель занятия:
• Развивать физические качества и укреплять здоровье детей.
Задачи занятия:
Оздоровительные:
Публикация «Комплекс гимнастики с использованием фитбольных мячей,» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
• Укреплять здоровье детей с помощью фитболов.
• Развивать силу мышц, поддерживающих правильную осанку.
• Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям с помощью фитболов.
Образовательные:
• Развивать двигательную сферу ребенка и его физические качества: выносливость, ловкость, быстрота, гибкость.
Воспитательные:
• Воспитывать интерес и потребность в физических упражнениях и играх.
Оборудование: мячи по количеству человек в группе (мяч подбирается с учетом ростовых параметров, магнитофон, диск с музыкой.
Ход занятия:
Подготовительная часть
Под музыку дети входят в зал, встают на расстоянии 1-1,5 метра и приступают к упражнениям.
Упражнения:
• Step touch (шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается, шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается, руки вперёд.
• Open-step («открытый шаг», руки поочерёдно в сторону (тянуться за рукой).
• Open-step («открытый шаг», поворот туловища с выпрямлением разноимённой повороту руки (поворот с каждым разом больше).
• V-step (шаг правой вперёд- в сторону по диагонали, шаг левой вперёд – в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить, руки на пояс.
• Прыжки в стойку ноги врозь- ноги вместе, руки в стороны.
• Ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Дети берут фитбольные мячи и встают на свои места.
Основная часть
Упражнения стоя:
• Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз).
• Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди).
•
• “Маятник”. Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх.
• Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.
•
• Обойти вокруг мяча, правая рука на мяче.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вправо-влево, не отрывая ног от пола.
Упражнения, сидя на мяче :
• Подпрыгивая на мяче, наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево
• Подпрыгивая на мяче, поочерёдно поднимать руки на пояс, на плечи, вверх, два хлопка и обратно поочерёдно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу).
• Сидя на мяче, маршировка ногами («Солдатик»).
• Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
• Сидя на мяче, ноги врозь, наклоны вперёд, коснуться пола, спина прямая.
• Ходьба сидя на мяче вперёд-назад (не отрывая ягодиц от мяча).
• Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодиц от мяча).
• Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны, затем постепенно поднимаясь идти назад.
Упражнения, лёжа на мяче, на животе:
• “Качалочка”. Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.
• Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
• Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола.
• Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
• “Самолёт”. Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
Упражнения, лёжа на спине, на мяче :
• “Звёздочка”. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
• Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
Заключительная часть
Под плавную спокойную музыку, сидя на мяче, дети делают гимнастику для глаз.
Гимнастика для глаз «На море» (чертим указательным пальцем как карандашом, глаза сопровождают кончик пальца).
• Чертим линию горизонта «на море» справа налево и обратно (4-8 раз). Далеко-далеко, до самого горизонта раскинулось море.
• Рисуем «лодочку»- полукруг внизу справа- налево и обратно (4-8 раз).По морю плывёт лодочка.
• Рисуем «радугу»- полукруг вверху (4-8 раз).Над лодочкой стоит радуга.
• Руку разогнуть вперёд, смотреть на кончик пальца; медленно приближаем кончик пальца к носу (6-10 раз).Лодочка то приближается, то удаляется.
• Рисуем солнышко (круг).Высоко в небе светит солнышко.
• Поморгать глазами- «зажмуриться от солнца», закрыть глаза, расслабиться, открыть глаза (1-2 раза).Оно такое яркое!
• Медленно закрыть и открыть глаза (3-4 раза). До свидания, лодочка!
Перестроение в одну шеренгу, выход из зала.
