Анжела Утробина
Комплекс упражнений с элементами йоги для детей средней ортопедической группы
«Дерево»
Цель: развитие вестибулярного аппарата, формирование умения сохранять равновесие мышц ног, укрепление мышц плечевого пояса.
Время пребывание в позе: 5-10 секунд.
Дозировка: 2-3 раза
Из положения стоя поднимаем одну ногу и с помощью рук упираем её в бедро другой ноги. Стараемся отвести колено в сторону. Руки поднимаем вверх. Опорная нога – это крепкий ствол нашего дерева, а руки, поднятые вверх, - ветки.
«Ласточка»
Цель: формирование правильной осанки, укрепление мышц ног, улучшение работы органов брюшной полости, развитие чувства равновесия.
Время пребывания: 5-10 секунд.
Публикация «Комплекс упражнений с элементами йоги для детей средней ортопедической группы» размещена в разделах
Дозировка:2-3 раза.
И. П. – стоя: разводим руки в стороны, понемногу наклоняясь вперёд, медленно отводим назад и вверх одну ногу.
«Змея»
Цель: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц рук и запястий, раскрытие грудной клетки и растягивание брюшного пресса, укрепление осанки.
Время пребывание в позе: 5-10 секунд.
И. П. : лёжа на животе, вытягиваем ноги и стараемся их держать вместе. Ладони рядом с грудной клеткой, пальцы обращены точно вперёд. Вдох- медленно выпрямляем руки, выдох - прогибаемся грудной клеткой и шипим, как змея. Вдох – и на выдохе возвращаемся в исходное положение, живот- грудная клетка и опускаем голову.
Следим, чтобы дети не поднимали плечи. После выполнения позы «Змея» желательно на небольшое время принять позу «Семя», чтобы снять лишнее напряжение мышц спины.
«Семя»
Цель: снятие напряжения, расслабление мышц тела, помощь в раскрытии тазобедренных суставов, растягивание мышц спины.
Время пребывания в позе: 1 минута.
И. П. : сед на пятках, разводим колени в стороны делаем вдох, на выдохе опускаем медленно голову, касаясь подбородком груди. Опускаем плечи, округляем спину и опускаем лоб на пол. Вытягиваем руки вперёд закрываем глаза и отдыхаем.
«Мост»
Цель: укрепление мышц передней поверхности бёдер и ягодиц.
Время пребывания в позе: 10-20 сек.
Дозировка: 2-3 раза.
И. П. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы недалеко от ягодиц. Вдох – на выдохе поднимаем таз вверх, удерживаем. Вдох – на выдохе медленно опускаем наш мост.
