Анастасия Битюкова
Комплекс упражнений при нарушении осанки (для занятий в домашних условиях)
Цель: Укрепление мышц спины, плечевого пояса и живота.
- Укрепление следует проводить ежедневно, желательно 2 раза в день – утром и вечером.
- Ребенок должен много гулять и играть на свежем воздухе, надо делать влажные обтирания, давать пищу, богатую витаминами.
- Спать ребенок должен на жесткой постели и низкой подушке, лучше на спине или животе, что позволит разгрузить позвоночник и способствует частичному выравниванию позвоночника.
- Следить за посадкой и правильной осанкой за столом.
Публикация «Комплекс упражнений при нарушении осанки (для занятий в домашних условиях)» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Коррекционные занятия. Конспекты для коррекционных групп
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Темочки
- Ребенок должен обязательно заниматься физкультурой. Из видов спорта полезны: ходьба на лыжах, плавание, элементы волейбола и баскетбола.
Исходное положение Выполняемое упражнение Дозировка
1. И. п. : Стоя руки на поясе Разведение локтей со сведением лопаток – вдох, в и. п. - выдох 4-5 раз
2. И. п. : Стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам Круговые движения плечами назад, напряженно сводя лопатки 5-10 раз
3. И. п. : Стоя, руки за спиной Наклоны туловища вправо и влево, дыхание произвольное 5-6 раз в каждую сторону
4. И. п. : Стоя, ноги врозь, руки к плечам, локти прижаты к груди Наклоны корпуса вперед с прямой спиной, смотреть вперед - выдох, возвращение в И. п. - вдох 4-5 раз
5. И. п. : Стоя, с палкой за головой Присесть – выдох, возвращение в и. п. – вдох. 4-5 раз
6. И. п. : Стоя, с палкой в руках Поднять палку прямыми руками вверх с одновременным отставлением одной ноги назад на носок – вдох, в и. п. - выдох 3-4 раза каждой ногой
7. И. п. : Лежа на животе, руки выпрямлены Поднимая прямые руки и ноги, напрягая спину, прогнуться – вдох, и. п. - опуститься - выдох 4-5 раз
8. И. п. : Лежа на животе, руки с палкой выпрямлены вверх Прогнуться и поднять палку от пола прямыми руками вверх и завести палку за голову, снова палку перед собой, возвратиться в и. п. 3-4 раза
9. И. п. : Стоя руки на поясе. Спиной, затылком и пятками плотно прижаться к стене Скользя по стенке, присесть – выдох, возвратиться в и. п. - вдох 5- 6 раз
10. И. п. : Стоя, руки за спиной, пальцы в замок Напрягая спину, прогнуться и отвести прямые руки назад, вернуться в и. п. 5-6 раз
11. И. п. : Стоя, руки согнуты перед собой Имитация движения растягивания пружины 6-8 раз
12. И. п. : основная стойка:
1- Поднять руки вперед
2- Развести в стороны
3- Руки вперед
4- Руки опустить 4-5 раз
Так же применяются различные виды ходьбы:
1. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
2. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове, присесть и встать в исходное положение.
3. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки
4. Ходьба с мешочком на голове перешагивая через препятствия (веревку, кубики, остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.
5. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку
6. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений – в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т. д.
