Ольга Румянцева
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс №1.
1. Построение в колонну по одному. Ходьба, на сигнал «воробьи» остановиться и сказать: «Чик- чирик».(2-3раз).
2. На сигнал «медведи» ходьба на четвереньках.
3. Ходьба и свободное построение.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. «Птички машут крыльями» поднять руки до уровня плеч, затем опустить, произнося: «Чик-чирик». (5-6раз).
5. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Повороты туловища влево и право. (4раза в каждую сторону).
Публикация «Комплекс утренней гимнастики» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
6. И. п. : встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки за спиной, наклониться вперед – вниз и постучать пальцами по коленям, произнося «Чик- чирик». Вернуться в И. п. (5-6раз).
7. И. п. : встать прямо, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и помахать руками во все стороны, вернуться в И. п. (4-5раз).
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №2.
1. Свободная ходьба в одном направлении. Легкий бег в противоположную сторону.
2. Ходьба и построение в три колонны.
3. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками за спиной. «Покажи флажки» - поднять руки в стороны, вернуться в И. п. (5-6 раз).
4. И. п. : встать прямо, руки вдоль туловища. Повернуться вправо. Спрятать руки с флажком за спину, вернуться в И. п. тоже в другую сторону. (3-4раза в каждую сторону).
5. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками вдоль туловища. Наклониться вперед – вниз и постучать об пол, сказать «Тук - тук».(5-6раз).
6. И. п. : встать прямо, руки вдоль туловища. Руки вперед, подуть на флажок, вернуться в И. п. (4-5 раз).
Положить флажки и побегать врассыпную. С окончанием бега взять флажки.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 3.
1. Ходьба в колонне по одному с погремушкой в руках. Остановиться поднять погремушку вверх и позвенеть ею.
2. Бег врассыпную, звеня погремушкой (2 раза).
3. Ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки с погремушками вдоль туловища. Поднять руки в стороны, погреметь погремушками, опустить вниз. (5-6раз).
5. И. п. : встать прямо. Наклониться влево и левой рукой положить погремушку около левой ноги, вернуться в И. п. затем той же рукой взять погремушку и вернуться в И. п. (3-4 раза).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед – вниз и погреметь погремушкой, вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. И. п. : встать прямо, руки вдоль туловища. Поочередно поднять ногу, согнутую в коленях, и постучать погремушкой по колену и сказать: «Тук - тук». (4-5 раз).
8. «Лошадки» - прямой галоп.
9. Ходьба.
Комплекс №4.
1. Построение и ходьба в колонне по одному вперед и назад. (3-4раза).
2. Ходьба, высоко поднимая согнутые в коленях ноги.
3. Ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Качание рук вперед- назад. (5-6раз).
5. И. п. : встать прямо, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать «Тик», выпрямиться, сказать «Так». Тоже выполнить в другую сторону. (3-4раза в каждую сторону).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Бьют часы»- наклониться вперед – вниз, сгибая ноги в коленях, сказать «Бом», вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить,руки на поясе. Наклониться вперед – вниз, коснуться руками носков ног, вернуться в И. п. (5-6 раз).
8. «Мячики прыгают» - подпрыгивание на месте.
9. Ходьба.
Комплекс №5.
1. Ходьба обычная, спиной вперед, на носках, на пятках.
2. Бег в разном темпе.
3. Построение в три колонны.
4. "Погреемся". И. п. : - ноги врозь, руки в стороны. Обхватить себя руками. Вернуться в И. п. (4-5 раз)
5." Спрячем руки ". И. п. : - ноги врозь, руки в стороны. Поворот влево (вправо) руки за спину. Вернуться в И. п. (5 раз в каждую сторону).
6. Поднимаем руки. И. п. : - ноги вместе, руки к плечам. Руки вверх, руки к плечам. Вернуться в И. п. (4-5 раз).
7. Пружинки". И. п. : - ноги врозь, руки на пояс. Полуприседание, затем
глубокое приседание. Вернуться в И. п. (4-5 раз).
8. Достанем носочки. И. п. : - ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед, коснуться руками пола. Вернуться в И. п. (4-5 раз).
9. Ходьба.
Комплекс №6.
1. Построение в колонну по одному. Ходьба топающим шагом с остановкой по сигналу.
2. Бег врассыпную.
3. Ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях.
«Паровоз» - движение согнутыми руками вперед – назад. (4-5 раз).
5. И. п. : сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. «Починим рельсы» - повернуться вправо – назад и постучать кулаком по полу. Вернуться в И. п. (4-5 раз).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Проверяем колеса» - наклониться вперед – вниз и похлопать себя по коленям. Вернуться в И. п. (4-5 раз).
7. И. п. : встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед и посмотреть перед собой, произнеся «ш-ш-ш». Вернуться в И. п. (4-5раз).
8. «Зайчики» - прыжки на месте. Бег.
9. Ходьба.
Комплекс №7.
1. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную.
2. Ходьба на внешней стороне стоп.
3. Построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками поднять в стороны. «Сигнальщики» - качание рук, скрещивание их перед собой, вернуться в И. п. (4-5 раз).
5. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вправо, постараться достать флажком пол, вернуться в И. п. (4-5 раз).
6. И. п. : сесть на пол, ноги врозь, руки с флажками перед собой. Наклониться вперед – вниз, дотянуться флажками до носков ног, выпрямиться. (5-6 раз).
7. Подпрыгивание на месте, бег врассыпную.
8. Ходьба.
Комплекс №8.
1. Построение и ходьба парами.
2. Бег врассыпную.
3. Ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить.
«Покажите ладошки» - поднять руки в стороны, вернуться в И. п. (5-6 раз).
5. И. п. : сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. Повороты вправо и влево, произнося: «ж-ж-ж». (4 раза в каждую сторону).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед – вниз, коснуться руками носков ног, вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться в правую сторону, скользя руками вдоль туловища, вернуться в И. п. То же выполнить в другую сторону. (4-5 раз в каждую сторону).
8. И. п. : встать прямо, ноги вместе, руки внизу. Подпрыгивание на двух ногах.
9. Ходьба парами.
Комплекс №9.
1. Построение в колонну по одному с погремушками в руках, ходьба, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.
2. бег врассыпную и притопы на месте.
3. ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Покажи погремушку»- вытянуть руки вперед – в стороны, вернуться в И. п. (4-5 раз).
5. И. п. : сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе, погремушка сзади на полу. Повернуться вправо, взять погремушку правой рукой, погреметь, сказать: «Динь- динь», положить погремушку на место, вернуться в И. п. тоже в другую сторону. (4-5 раз в каждую сторону).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вниз, несколько раз покачать погремушкой, вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. И. п. : лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища. Погреметь погремушками, поднять ноги, согнутые в коленях, и подвигать ими – «едем на велосипеде».
8. «Едут автомобили» - ходьба топающим шагом.
Комплекс №10.
1. Ходьба в колонне по одному вперед и назад.
2. На сигнал «зайки» прыжки на двух ногах с последующим бегом. (2 раза).
3. Ходьба, построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Раскачивание рук вперед – назад, вернуться в И. п. (5-6 раз).
5. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево, наклоняясь, говорит: «Ш-ш-ш». (4раза в каждую сторону).
6. И. п. : встать прямо, ноги на ширине плеч, руки спрятать за спину. Наклониться вперед, посмотреть перед собой, вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. И. п. : лечь на спину, руки вдоль туловища. «Жуки»- свободное движение рук и ног, вернуться в И. п. (4-5 раз).
8. Ходьба.
Комплекс №11.
1. Ходьба парами.
2. На сигнал «лошадки» - ходьба, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях. (3-4 раза).
3. Ходьба и построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны, вернуться в И. п. (5-6 раз).
5. И. п. : сесть на пол, скрестив ноги, руки перед собой, повернуться вправо, отвести правую руку через сторону назад, вернуться в И. п. Тоже выполнить в другую сторону. (4-5раз).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед – вниз, сгибая ноги в коленях, достать руками пол, вернуться в И. п. (5-6раз).
7. И. п. : лечь на спину, ноги согнутые в коленях, поставить на пол, руки вдоль туловища. Потопать ногами, вернуться в И. п. (3-4раза).
8. Подпрыгивание на месте и бег в прямом направлении.
9. Ходьба друг за другом.
Комплекс №12.
1. Ходьба в колонне по одному.
2. «Муравьи» - ходьба на четвереньках.
3. Ходьба, построение в три колонны.
4. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Раскачивание рук вперед – назад, вернуться в И. п. (5-6раз).
5. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Маятник» - наклониться в правую сторону, тоже выполнить в туже сторону. (3-4 раза в каждую сторону).
6. И. п. : встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед, покачать руками, вернуться в И. п. (5-6 раз).
7. Подпрыгивание на двух ногах.
8. Ходьба в колонне по одному.
9. Ходьба на внешней стороне ступни, внутренней стороне ступни.
