и=Ирина Добрыгина
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшего дошкольного возраста
Комплексы ОРУ для детей 5-6 лет.
«Герои сказок», на гимнастической скамейке
1. И. п. – сидя верхом на скамейке друг за другом, (Баба-яга на метле)
1- руки через стороны вверх, вдох; 2- опустить, выдох.
2. И. п. – сидя на скамейке шеренгой, руки на коленях (Буратино).
1- наклон вперед, вытягивая ноги, руками достать носки, носом потянуться за руками; 2- и. п.
3. И. п. – то же (Мальвина)
1- поднять правую прямую ногу, руки вперед-вверх, выдох; 2- и. п., вдох; 3- повторить
движение левой ногой; 4- и. п. ;
Публикация «Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшего дошкольного возраста» размещена в разделах
4. И. п. – стоя боком к скамейке, руки вниз (Колобок).
1-2- подняться на скамейку, руки в стороны; 3-4- спуститься с другой стороны, руки вниз;
5-6- подняться; 7-8- спуститься.
5. И. п. – сидя на краю скамейки шеренгой, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
1- поднять бедра; 2- и. п.
Упражнения выполнять по 6-8 раз, (название придумать самим детям)
6 .И. п. - упор лежа. руки на скамейке. (Богатырь)
Сгибание и разгибание рук. (Кол-во по подготовленности, но не менее 2 раз)
7. И. п. - лицом к скамейке, правая нога на скамейке. (Скороход)
1-8-прыжки со сменой ног; 9-16 упираясь руками в скамейку, бег на месте. Повторить 2 раза.
«Олимпийцы на разминке»
1. И. п. – ст. ноги врозь, руки на пояс. (тренировка)
1-3- руки в стороны, рывки назад; 4- и. п. .(6 р)
2. И. п. – о. с., руки вниз, кисти в кулак (фигуристы качают силу)
1-2- с силой руки вверх, разжать кулаки; 3-4- и. п. (8р)
3. И. п. - о. с. (конькобежцы)
1- выпад правой вперед-в сторону, руки вправо; 2- то же левой с переносом тела влево,
руки влево;
3-4 вернуться в и. п. (7-8)
4. И. п. - сидя на полу, руки прижаты к телу (саночник)
1- туловище назад, удерживая прямые ноги на полу, напрягая м-цы живота; 2- и. п. (6-7 р)
5. И. п. – о. с. (скелетонист ложится в скелетон).
1- упор присев; 2- прыжком лечь на живот; 3- прыжком в упор присев; 4- и. п. (5-6 р.)
6. И. п. – о. с. (фристайл).
1- прыжок из полуприседа с поворотом на 180 о (2 нед. на 360о); 2- так же прыжком
в и. п. (5-6 р.)
7. И. п. – о. с. (оздоровительный бег с переходом на ходьбу). Бег на месте, высоко поднимая колени, 3 р. по 10-15 сек. Ходьба 15 сек.
8. Дыхательные упражнения, повторить 4-5 раз.
«Весенние месяцы» (с обручем парами)
1. И. п. – стоя лицом друг к другу, обруч в двух руках на уровне плеч, ноги вместе (солнце взошло).
1- обруч вверх, посмотреть на него; 2- и. п., 8 р.
2. И. п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, обруч вверх (веселый день).
1- наклон влево, выдох; 2- и. п вдох; 3- наклон вправо, выдох; 4- и. п. вдох, по 5 р.
3. И. п. – сидя ноги врозь, ступни друг друга соединены, обруч перед грудью (игра с солнцем).
1- один ребенок - наклон вперед, другой ложится на спину; 2- и. п. ; 3- один ложится на спину, другой -наклон вперед; 4- и. п., по 7 р.
4. И. п. – сидя ноги вместе спиной друг к другу в обруче, руки на пояс (ловкие ноги).
1-2- согнуть ноги в коленях, руки в стороны; 3-4- и. п. (быстро, 10 р.
5. И. п. – стоя на обруче лицом друг к другу держась за руки (весело вместе).
1-4 - ходьба приставными шагами по часовой стрелке; 5-8 –против часовой.
6. И. п. – обруч между детьми на полу, руки на пояс. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 р. х 12.
Комплексы ОРУ для детей 6-7 лет.
«Подготовка космонавта к полету»,
1. И. п. – ст. ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы влево, вправо, 8 р.
2. И. п. - ст. ноги врозь, руки.
1 – левую (правую) руку вверх, правую (левую)вниз; 2,3 – рывки руками назад, вдох;
4 –и. п, выдох, 8 р.
3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – наклон влево; 2- и. п. 3 – наклон вправо; 4- и. п., по 6 р.
4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вниз.
1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; 3,4 – и. п., 5-6 - выполняем легкий прогиб в спине назад, руки на пояс, вдох, 7,8 – и. п., 8 р.
5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы в замок.
1 - поворот туловища влево, руки вперед,ладонями наружу, вдох; 2 – и. п., выдох; 3 – прогнуться назад, руки за голову, вдох; 4 – и. п., выдох. 5-8 - то же вправо. По 5 раз.
6. И. п. - о. с.
1- присед, пятки касаются пола, спина прямая. Руки в стороны; 2- и. п., 10 р.
7. И. п. – о. с., руки вперед- в стороны.
1- мах левой ногой к правой руке; 2- приставить ногу. 3-4-то же другой ногой. По 6 раз.
8. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук. 8-10 раз.
9. Прыжки на левой и правой ноге (3 серии по 10 раз).
Аэробика
И. п. - о. с. руки вперед, круговые вращения в лучезапястных суставах (по 4 р в каждую сторону);
И. п. – о. с., руки в стороны, круговые вращения в локтевых суставах; в плечевых перед собой скрестно, (по 4 раз наружу и внутрь);
И. п. – о. с. поднимание и опускание плеч одновременно, поочередно(8 раз);
И. п. – ноги врозь, руки в стороны мельница (по 4 раза);
И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Наклон в правую сторону, одноименная рука скользит вдоль туловища вниз. То же влево. (8 раз);
И. п. – о. с. руки к плечам, локти вперед. Достать правым (левым) коленом локоть разноименной руки (по 8 раз);
И. п. – приседание-пружинка (8 раз);
И. п. - сидя в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног с задерживанием их вверху на 2 сек. (8 раз)
И. п. - лежа на животе, руки вверх (по отношению к голове). Поднимание и опускание плеч и предплечий прогибаясь в спине,8 раз в медленном темпе.
И. п. – упор на левом колене, правую ногу назад на носок. Махи прямой ногой назад,
(то же левой) по 8 раз.
И. п. – о. с. Прыжки на одной ноге (то на левой, то на правой) в чередовании с ходьбой.
4х8 раз
Выполняется под ритмичную музыку в быстром темпе.
С мячом.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу в двух руках;
1- мяч вверх, подняться на носки; 2- мяч к голове; 3- мяч к груди. 4-и. п.
2. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой внизу.
1-переложить мяч в правую за спиной; 2- и. п., мяч в правой; 3-руки через стороны вверх, мяч в левую; 4- и. п.
3. И. п. – о. с., мяч в двух руках внизу за спиной.
1-присед на мяч; 2-и. п.
4. И. п. – сидя ноги врозь, мяч за спиной в левой;
1- ноги вместе согнуть, мяч переложить под ногами в правую руку; 2- и. п, мяч в правой; 3-как 1, переложить в левую; 4-и. п.
5. И. п. - сед на пятках. Мяч в двух руках спереди.
1- поворот влево, мяч к левой пятке; 2- и. п. ; 3-поворот вправо, мяч к правой пятке; 4- и. п.
6. И. п. – лежа на животе, мяч в двух руках над головой.
1-прогнуться в спине, мяч вверх; 2- и. п.
7. И. п. – о. с., мяч вперед, удерживая пальцами.
1-8- перебирая пальцами, вращение мячом к себе, 9-16 – вращение от себя.
8. И. п. – о. с, мяч в левой. Прыжки на двух ногах на месте, перекладывая мяч из руки в руку в чередовании с ходьбой.
Упражнения выполнять по 8-10 раз.
9. Дыхательное упражнение «Цветок»
И. п. – узкая стойка ноги врозь, мяч в двух руках снизу. 1-3 - на вдохе через нос медленно мяч вверх, задержаться на 2-3 сек. (распустился цветок); на выдохе (длиннее, чем вдох) через рот, медленно вернуться в и. п., 3-4 раза.
