Татьяна Зубкова
Консультация для родителей «Дыхательная гимнастика Стрельниковой»
КОНСУЛЬТАЦИЯ
(для родителей)
«ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ»
Воспитатель: Зубкова Т. И.
Гимнастик, тренирующих дыхание много. Стрельниковская дыхательная гимнастика – единственная, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.
Публикация «Консультация для родителей „Дыхательная гимнастика Стрельниковой“» размещена в разделах
Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д.) и вызывают общую физическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так же все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютном пассивном выдохе, это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецептов на слизистой оболочке носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необычно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем. Гимнастика полезна всем и в любом возрасте, особенно детям. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка.
Дыхательная гимнастика показана всем детям и подросткам как метод лечения и как метод профилактики.
Как метод лечения: её нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов движений до еды или через час – полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для дошкольников и школьников. Рекомендовано проводить, как физкультминутку в середине занятия или урока с детьми. Сразу же повышается работоспособность и легче усваивать материал.
Стрельниковская дыхательная гимнастика помогает избавиться от сутулости, формируют легкую пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрия.
Стрельниковская дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний.
Правила исполнения
1. Думаете только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох – шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).
2. Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох – предельно активный (носом, выдох абсолютно пассивный (через рот).
3. Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движение без вдоха.
4. Все вдохи – движения делаются в темпо – ритме строевого шага (как маршируют солдаты видели все).
5. Счёт в стрельниковской дыхательной гимнастике идет не по 5 и 10, как традиционной, а только по 8. Считать мысленно, не вслух.
Первое упражнение «Ладошки».
Исходное положение (И. п.) : встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "Покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохе носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (делать хватательные движения). Строго следите за тем, чтобы в момент вдоха плечи не поднимались. Подряд сделаете 4 резких, ритмичных вдоха носом (т. е. "шмыгнуть" 4 раза). Зачем руки опустите и отдохните 3-4 секунды – пауза.
Помните! Активный вдох носом – пассивный выдох через рот.
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4.
Второе упражнение «Погончики».
И. п. : встаньте прямо. Кисти рук сожмите в кулачки и прижмите к поясу. В момент вдоха толкайте кулачки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратите в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха – движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов – движений. Норма: «прошмыгайте» носом 12 раз по 8.
Третье упражнение «Насос». (накачивание шины).
И. п. встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь) и – снова поклон и короткий, шумный вдох с пола. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делайте ритмично и легко, низко н кланяйтесь, вполне достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая, голова опущена.
Помните! «Накачивать шину» нужно в темпо – ритме строевого шага. Делать подряд уже не 8 вдохов – движений, а 16. Затем отдых 3-4 секунды и снова 16 вдохов – движений. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот.
Упражнение «Насос» - очень результативное, часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
Норма: «прошмыгайте» носом 6 раз по 16.
Четвертое упражнение «Кошка». (приседание с поворотом)
И. п. : встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч (ступни ног в этом упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте легкое танцующее приседание и одновременно с приседанием – поворот туловища вправо, - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево, и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох, справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. Сделайте подряд уже не 16 вдохов – движений, а 32. Затем отдых 3-4 секунды и снова 32 вдоха – движения.
Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха – движения (32+32+32=96 – стрельниковская «сотня»).
Пятое упражнение «Обними плечи» (вдох при сжатии грудной клетки).
И. п. : руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за печи, и одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест, ни в коем случае их не меняйте (все равно какая рука сверху – правая или левая, широко в стороны не разводите и не напрягайте. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха – движения. Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха – движения) – 3-4 секунды.
Шестое упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»).
И. п. : встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед – руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит сам в промежутке между вдохами. (Не задерживайте и не выталкивайте выдох).
Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха – движения. Отдых после каждой «тридцатки» (424=96 («сотня»); «Погончики» (812=96 («сотня»); «Насос» (166=96 («сотня»); «Кошка» (323=96 («сотня»); «Обними плечи» (323=96 («сотня»); «Большой маятник» (323=96 («сотня»).
Седьмое упражнение «Повороты головы»
И. п. : встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (основная стойка). Поверните голову вправо, сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа, вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.
Помните! Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот.
Норма: «прошмыгайте» носом 3 раза по 32 (96 – стрельниковская «сотня»). Отдых после каждой «тридцадки» (32 вдохов – движений) 3-4 секунды.
Восьмое упражнение «Ушки».
И. п. основная стойка. Слегка наклоните голову вправо – правое ухо идет к правому плечу – шумный короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево – левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто мысленно говорите кому-то: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Смотреть нужно прямо перед собой.
Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Вдох должен успевать уходить после каждого вдоха.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.
Девятое упражнение «Маятник головой».
И. п. : основная стойка. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох с пола, вдох с потолка. Выдох должен успевать уходить после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи.
Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения.
Десятое упражнение «Перекаты».
1) И. п. : левая нога впереди, правая сзади.
Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (на нее не опираться). Делаем легкое танцующее приседание на левой ноге (нога в колене слегка гнется, и одновременно с приседанием делается шумный и короткий вдох носом, после приседания левая нога мгновенно выпрямляется. Затем сразу же переносим тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже слегка на ней приседаем, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носочке для поддержания равновесия, согнута в колене – на нее не опираться). Снова переносим тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – приседание, вдох; назад – приседание, вдох.
Помните! Приседание и вдох делаются строго одновременно.
Вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.
После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.
Норма: 3 раза по 32.
2) И. п. : правая нога впереди, левая сзади. Делаем то же самое.
Норма: 3 раза по 32, отдых после каждой «тридцатки» 3-4 секунды.
Одиннадцатое упражнение «Шаги»
1) «Передний шаг (рок-н-ролл)»
И. п. : основная стойка. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, вверх до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). В этот момент легко приседаем на правой ноге и делаем шумный короткий вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение занять исходное положение, т. е. встать ровно и прямо. Поднимаем вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседаем и шумно шмыгаем носом. Левое колено вверх – исходное положение, правое колено – исходное положение, т. е. чередование левой и правой ног. Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение напоминает танец рок-н-ролл.
Норма: 32 вдоха-движения.
2) «Задний шаг»
И. п. : основная стойка. Отводим левую ногу, согнутую в колене назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам, на правой ноге в этот момент слегка приседаем и шумно шмыгаем носом. Затем обе ноги на одно мгновение возвращаются в исходное положение. После этого отводится согнутая в колене правая нога, на левой делается легкое танцующее приседание.
Помните! Вдохи и движения в нашей гимнастике делаются строго одновременно.
Норма: 32 вдоха-движения.
3) Снова «Первый шаг». Сделать 32 вдоха-движения.
Итак, мы сделали 5 упражнений, т. е. 6 стрельниковских «сотен» (упражнение «Перекаты» включают в себя две «сотни»).
Помните! Урок второй половины комплекса выполняется только вместе с первой половиной.
