Вероника Лопатина
Мастер-класс «Аутотренинг, релаксация, детская йога»
▼ Скачать + Заказать документы
Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение «Уинский детский сад»
Мастер-класс «Аутотренинг, релаксация, детская йога»
\ Подготовила:
Музыкальный руководитель
Лопатина В. А.
Уинское 2014
Мастер класс построен в виде показа упражнений, которые помогают расслабиться, почувствовать себя гармонично и комфортно. Все упражнения выполняются на полу
«Наполняемся воздухом»
Публикация «Мастер-класс „Аутотренинг, релаксация, детская йога“» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Психогимнастика, релаксация. Снятие эмоционального напряжения
- Темочки
И. п. дети сидят на полу, ноги сложены по-турецки. На вдох дети надувают живот, на выдох втягивают живот (пранаяма - наполняем себя положительной энергией, выдыхаем все плохое, все обиды, плохое настроение и т. д.)
«Дрыгалки» (помогает убрать негативную энергию и расслабится)
И. п. лежа на спине. Дети трясут ногами и рукам
«Колобок»
И. п. лежа на спине, руки обхватывают колени, дети раскачиваются вправо, влево, вперед, назад.
«Езда на верблюде»
И. п. сидя на полу, ноги сложены по-турецки, дети раскачиваются вперед-назад, прогибаясь в области поясницы, вытягивая грудную клетку вперед.
«Лягушка спит»
И. п. сидя на полу, ноги подтягиваются к паховой области и упираются пятка в пятку, голова наклоняется к ногам
«Бабочка»
И. п. сидя на полу, ноги подтягиваются к паховой области и упираются пятка в пятку, руками держимся за щиколотки и выполняем движения ногами, имитируя крылья бабочки.
«Мельница»
И. п. сидя на полу ноги сложены по-турецки, делаем вращение корпусом вправо и влево.
«Одуванчики»
И. п. сидя на полу, ноги сложены по-турецки, локти прижаты к корпусу, руки вытянуты вверх, все пальцы сложены в кулак, указательные пальцы вытянуты вверх. Крутим указательными пальцами с зафиксированными локтями, глаза закрыты, дышим носом, имитируя дыхание огня, затем на несколько секунд задерживаем дыхание, напрягаем все мышцы, руки тянем вверх и выдыхаем сильным потоком, как из «пушки».
«Маленькая лодочка»
И. п. лежа на животе, руками захватываем ноги за щиколотки. Раскачиваемся вперед, назад, вправо, влево.
«Крокодил спит»
И. п. лежа на животе, голова лежит на согнутых в локтях руках.
Крокодил проснулся, похлопал пастью и снова лег спать (поднимаем голову вытягиваем руки вперед и хлопаем руками, имитируя пасть крокодила, затем снова возвращаемся в исходное положение.
«Змея»
И. п. лежа на животе, руки впереди, на вдох поднимаемся на руках, шипим как змея, на выдох перекатываемся на спину, затем возвращаемся в исходное положение.
«Кошка»
И. п. стоя на коленях с опорой на руки, прогибаем спинку, вытягиваем грудную клетку, виляем хвостиком.
«Собака мордочкой вниз»
И. п. ноги и руки упираются в пол, колени втянуты, голова смотрит на ноги, затем пол очереди отрываем ноги от пола (поднимаем лапки).
«Камушки»
И. п. стоя на коленях, садимся на пятки, руки вытягиваем вперед, голова на полу и расслабляемся.
«Водопад»
И. п. стоя, ноги на ширине плеч, вдох поднимаем руки вверх, выдох (водопад падает с горы) руки опускаем с корпусом вниз, наклоняемся и расслабляемся.
Музыкальный материал :
1. Мантра Луны «Ом Намо Бхагавате Васудевайя»
2. Мантра очищения, исцеления и могущества. «Лакшми сахасранама»
3. Мантра, убирающая негативные энергии. «Эт Онг кар»
Вероника Лопатина | Все публикации
