Ольга Кобикова
Памятка для родителей «Наш друг — фитбол»
Памятка для родителей
«Наш друг - фитбол»
Уже ни для кого не секрет, что развитие детей происходит, прежде всего, через двигательную активность. Охрана и укрепление здоровья, совершенствование функций организма ребенка и его полноценное физическое развитие являются неотъемлемой частью педагогической работы в дошкольных учреждениях. В связи с этим одним из путей в решении проблем оздоровления детей и профилактики различных заболеваний являются занятия фитбол-гимнастикой.
Публикация «Памятка для родителей „Наш друг — фитбол“» размещена в разделах
Новое специальное оборудование, появившееся в физкультурных залах дошкольных учреждений фитбол – позволяет быстрее и эффективнее освоить разнообразные двигательные умения и комплексно развивать физические качества; выполнять упражнения в различных исходных положениях: сидя на нем, лежа на полу, лежа спиной на мяче или на животе с опорой о пол руками или ногами, стоя рядом, а также упражнения в движении, различные виды бросков.
Фитбол- гимнастика тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию
движений и функцию равновесия, оказывает стимулирующее влияние на обмен
веществ организма, активизирует моторно-висцеральные рефлексы.
Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию
способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения,
астено-невротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает
воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.
Фитбол-гимнастика проводится на больших мячах, выдерживающих вес до 300
кг. На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от возраста
и роста занимающихся. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см, для детей
от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см. Если при посадке на мяч угол между
бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно.
Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки этих
суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется
сидя на мяче. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно
упругим.
Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший
мышечный корсет, способствуют формированию правильного дыхания, моторных
функций, но главное – формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных
условиях навык правильной осанки.
Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в группе. Время
проведения одного занятия с детьми 3—4 лет — 20 минут, с детьми 5—6 лет — 30
минут. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении на ковриках, дети
одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).
Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и
заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на работу и
подготовка организма к основной части тренировки. В основной части происходит
максимальная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В
связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные
особенности детей. Заключительная часть способствует улучшению
восстановительных процессов и расслаблению организма. Всё занятие проходит под
музыкальное сопровождение.
Примерное построение занятия с использованием фитболов.
1. Упражнения с фитболами в движении : ходьба с фитболом в руках, ходьба с
прокатом мяча перед собой; ходьба с высоким подниманием бедра, фитбол в руках,
поднятых над головой; отбивы поочередно правой и левой руками фитбола об пол;
боковой галоп вправо и влево с фитболом в руках; поточное выполнение проката
фитбола «змейкой» вокруг различных ориентиров, возращение на исходное
положение фитбол в руках.
2. Комплекс ОРУ с фитболами : различные движения руками, сидя на фитболе;
сидя на фитболе наклоны вперед и в стороны; лежа на полу на спине, прямые ноги на
фитболе : поочередное постукивание по мячу пятками правой и левой ног; и. п. то же,
но ноги согнуты, и мяч зажат коленями. Из и. п. сед с касанием руками мяча; стоя на
коленях с опорой прямыми руками о мяч, прогибание в поясничном отделе с
давлением руками на мяч; сед ноги врозь, мяч между ног, наклон вперед с прокатом
мяча вперед; из положения лежа на спине, мяч зажат между ног, сделать перекат на
живот; ползание на спине, мяч в руках, способом «гусеница»; ползание на животе, мяч
зажат между ног; броски фитбола из разных и. п.
3. Подвижная игра «Убеги от мяча».
4. Элементы стретчинга с использованием мяча.
5. Элементы расслабления: в положении лежа на фитболе на животе с небольшим
по амплитуде покачиванием вперед-назад.
Данная схема универсальна для всех возрастных групп, т. к. с изменением
диаметра мяча указанные упражнения с 4 лет
