Анастасия Башкатова
План занятий для детей группы по лёгкой атлетике на дистанционном обучении
План занятий по лёгкой атлетики для детей в период дистанционного обучения.
Составила тренер-преподаватель: Башкатова Анастасия Юрьевна.
1)Бег 4X60 м с незначительной скоростью и медленная (можно на месте, спокойная ходьба к месту старта.
2)Бег высоко поднимая бедра в упоре стоя 2 раза по 15 сек.
3)Ходьба высоко поднимая бедра, переходящая в бег с высоким подниманием бедер, 2 раза по 2м (как показано на рисунке).
4)Семенящий бег 5—8 мин.
Публикация «План занятий для детей группы по лёгкой атлетике на дистанционном обучении» размещена в разделах
5)Стоя на толчковой ноге, 2—3 размахивания свободной ногой вперед и назад. После замаха сделать энергичный мах вперед-вверх выпрямляющейся ногой (стопу сильно взять на себя) и отделиться от опоры, не сгибая опорной ноги. Приземляться на толчковую ногу (кадр 1). Повторить 5 раз по 3—4 прыжка.
6) Сидя ноги врозь, наклоняя туловище повернуться направо и перейти в упор лежа на согнутых руках (ноги не отделять от пола) и сделать 2—3 пружинящих покачивания туловищем (кадр 2). То же с поворотом направо. Выполнить 6—8 раз в каждую сторону.
7) Лежа на спине, поднять ноги вверх и коснуться носками пола за головой (кадр 3). Выполнить 2 серии по 6—12 раз в каждой. Между сериями отдохнуть лежа или сидя.
8) Ноги врозь по шире, руки в стороны. Наклоняясь вперед, рукой коснуться носка разноименной ноги. Выпрямиться (кадр 1). Повторить 6—8 раз каждой рукой.
9) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
10) Прыжок в длину с места.
