Поговорим о здоровом образе жизни

Людмила Атаманова
Поговорим о здоровом образе жизни
▼ Скачать + Заказать документы

Методический материал

Поговорим о здоровом образе

жизни

Автор составитель:

Атоманова Людмила

Николаевна

воспитатель первой

квалификационной категории

г. Набережные Челны 2012 год

Заболевание ребенка в подавляющем большинстве случаев переживается семьей как событие исключительное. Современные семьи, как правило, малодетны и поэтому болезнь детей превращается в драму. Повышенное беспокойство родителей объясняется просто. К единственному ребенку обычно возникает очень глубокая привязанность. В нём видят не только продолжателя рода, но и того, кто исполнит все несбывшиеся мечты самих родителей и исправит их ошибки. С ним связываются надежды на поддержку в старости. Неудивительно, что в такой ситуации ребенку с малолетнего к возраста создаются оранжерейные УСЛОВИЯ воспитания, он оберегается от реальных и выдуманных опасностей и трудностей. В этих случаях изнеживающее эгоистическое воспитание сочетается с избыточной озабоченностью и опасениями. Нередко, лишая ребенка акт явности и инициативы, родители усугубляют его незащищенность, неприспособленность к реальной жизни. Особенно это касается отношения к возможным или уже возникшим заболеваниям ребёнка.

Публикация «Поговорим о здоровом образе жизни» размещена в разделах

• ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
• Темочки

Для ребёнка здоровье приобретает смысл только тогда, когда он начинает понимать его значение для эффективного выполнения топ пли иной деятельности в игре иди учёбе.

Мера удовлетворённости собой и, в конечном счете, своим здоровьем оказывается связанной с числом положительных и отрицательных оценок окружающих (родителей, взрослых)

Родители в первую очередь должны убедить ребенка, что соблюдение таких норм здорового образа жизни как личная гигиена, гигиена одежды и обуви, рациональное питание, рациональный режим труда и отдыха, активное занятие физической культурой, закаливание способствует предупреждению болезней, сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности и т. д.

Вот главные составляющие здорового образа жизни, которые помогают предупредить болезнь, удлинить активную жизнь, сохранить работоспособность, бодрость духа,

1. Физическая нагрузка - повышает активность головною

мозга, которая в свою очередь влияет на деятельность всех

других органов.

Утренняя гимнастика способствует быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы, подготавливает организм к предстоящему дню.

2. Закаливание - это система мероприятий, направленных на

повышение устойчивости организма к неблагоприятным

воздействиям метеорологических факторов - холода, излишнего тепла, солнечной радиации, атмосферного давления.

Известно, что закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, оптимизм.

Под влиянием закаливания повышается общая устойчивость организма к самым различным неблагоприятным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т. е. повышается неспецифический иммунитет организма.

Основные гигиенические принципы закаливания

1) систематичность

2) постепенность

3) учёт индивидуальных особенностей

4) разнообразие средств и форм

5) сочетание общих и местных процедур

6) самоконтроль

3. Рациональное питание обеспечивает своевременное и полное удовлетворение физиологических потребностей организма в пищевых веществах, а это в спою очередь способствую максимальной работоспособности, а также сохранению в течении долгих лет жизни высокой активности, бодрости, жизнерадостности.

Главное условие - соответствие калорийности пищи энергозатратам и оптимальное соотношение углеводов, жиров, белков, воды, минеральных веществ, витаминов, микроэлементов и балластных веществ

Для того чтобы сбалансировать питание суточный рацион должен содержать: Белков 80-100 грамм Жиров 80-100 грамм Углеводов 4)0-50)грамм

Белков животного происхождения- не менее 50 грамм Жиров растительного происхождения' 20-25 грамм Это только примерный перечень. Необходимое соотношение белков, жиров, углеводов можно набрать и сочетанием других продуктов, сохраняя общее количество энергоотдачи.

Ошибки в питании:

I) мы едим слишком много

-потребляем слишком много калорий, особенно по вечерам, в выходные дни

2) мы едим слишком жирно

3) мы неправильно выбираем

- наша пища неполноценна, потому что мы получаем

недостаточное количество витаминов, свежих овощей,

фруктов, клетчатки, белка, молока, рыбы. Зато слишком

много хлеба и других мучных изделий.

4) мы пьем слишком много (алкоголя и сладких напитков)

5) мы едим неправильно (нерегулярно- слишком быстро,

бесконтрольно)

6) мы едим слишком сладко

- мы применяем «пустые калории» - жиры, сахар, которые

служат преимущественно как источник «энергетическое

депо», откладываемые в организме в виде жировых

отложений

7) мы неправильно готовим

- злоупотребляем солью, жарим и варим даже тогда, когда без

этого можно было бы обойтись

8) мы слишком много лакомимся

9) мы слишком мало знаем о питании

10) мы питаемся, забывая о своем возрасте

4. Резким

По режиму дня можно судить о том, какой образ жизни ведет человек : здоровый или нездоровый

В правильном режиме дня всегда учитываются основные составляющие здорового образа жизни : рациональный груд и отдых, рациональное питание, занятия физкультурой. Важное место в режиме дня занимает личная гигиена. Каждый день начинается с зарядки. Она помогает разогнать сонливость и поскорее включиться в учебную или трудовую деятельность. Следует учесть, что 10-минутный перерыв после каждых 45 занятий помогает сохрани л> здоровье детей. Если не соблюдается режим учебы и отдыха, снижается работоспособность и со временем появляются признаки расстройства здоровья. Также необходим ежедневный семи-восьми часовой сон; трёхразовое питание в один и те же часы 6es переедания; ежедневные завтраки; поддержание нормальной массы тела; воздержание чрезмерного потребления алкоголя

Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы найдете, что идеи и благоприятные возможности развиваются естественно

Никакие, даже самые совершенные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение проблем своего здоровья и здоровья своих детей.

Нужно сказать, что некоторые люди, переоценивая значение медикаментозных средств, все ещё недооценивают силу и эффективность таких профилактических и лечебных факторов, какими являются физическая культура, свежий воздух, нормальный сон, закаливание, питание, режим груда и отдыха, любимый, приносящий удовольствие труд, здоровая бытовая обстановка.