Елена Карелина
Комплексы оздоровительных упражнений
Приложение №2 к проекту «Мир вокруг нас»
Комплекс упражнений №1 (без предмета)
(старшая, подготовительная группы)
Разминка: ходьба на носочках, на пяточках, руки в стороны, с перекатом с пяточки на носок, ходьба спиной вперёд, лёгкий бег с подскоками.
1. «Потягушки»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1-2 – поднять руки через стороны вверх, хлопок.
3-4 – опустить руки через стороны вниз, принять и. п.
Публикация «Комплексы оздоровительных упражнений» размещена в разделах
2. «Незнайки»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1– поднять плечи вверх,
2 – опустить плечи вниз.
3. «Пружинка»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- полуприсед с поворотом вправо, 2- и. п. ,
3 – полуприсед с поворотом влево, 4 – и. п.
4. «По лужам»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1- 3 - наклон вперёд с хлопками вдоль ног, дотронуться до носков, ноги прямые.
4- и. п.
5. «Встреча»
И. п. : ноги вместе, руки на поясе.
1- выпад вперёд на правую ногу, хлопок перед собой, 2- и. п. ,
3- выпад вперёд на левую ногу, хлопок перед собой, 4- и. п.
6. «Ловим бабочку»
И. п. : пятки вместе, носки разведены, руки на поясе.
1-2- вдох, полный присед с хлопком, 3- выдох, раскрыть ладошки, «сдуть бабочку», губы трубочкой, 4- и. п.
Следить за вертикальным положением спины.
7. «Ходьба с ускорением»
Ходьба на месте, вокруг себя, с ускорением по сигналу воспитателя.
8. Игра «Змейка»
Комплекс упражнений №2 (с малым мячом)
(старшая, подготовительная группы)
Разминка: ходьба на носочках, мелкими семенящими шагами, ходьба широким шагом, в полуприседе, лёгкий бег с изменением направления движения.
1. «Орбита»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, мяч в одной руке.
1-2- прямые руки через стороны поднять вверх, переложить мяч над головой,
3-4- прямые руки через стороны опустить вниз, переложить мяч.
2. «Повороты»
И. п. : ноги шире плеч, руки перед грудью, мяч в одной руке.
1- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, 2- и. п. ,
3- поворот влево, прямые руки развести в стороны, 4- и. п.
3. «Переложи мяч»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки свободно, мяч в одной руке.
Поочерёдно передавать мяч под правым и левым коленом, спина прямая.
4. «Спрячь мяч»
И. п. : ноги шире плеч, руки вдоль туловища, мяч в одной руке.
1- глубокий наклон вперёд, прямые руки отвести за спину, передать мяч за спиной,
2- и. п.
5. «Прокатывание»
И. п. : сидя по-турецки, руки опущены, правая рука на мяче, который лежит на полу.
1- наклониться вправо, откатить мяч как можно дальше от себя, 2- и. п. ,
3- наклониться влево, откатить мяч как можно дальше от себя, 4- и. п.
6. «Успей поймать»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки свободно перед собой, мяч в одной руке.
Невысоко подбрасывать мяч одной рукой, ловить другой.
7. «Прыжки на одной ноге»
И. п. : ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мяч на полу.
1-8- прыжки на правой ноге вокруг мячика,
1-8- прыжки на левой ноге в обратную сторону.
Ходьба, руки с мячом передвигаются свободно.
8. Игра «Кто без мяча?»
Комплекс упражнений №3 (с косичками-верёвочками)
(старшая, подготовительная группы)
Разминка: ходьба с упражнениями для рук (в стороны, вверх, вперёд, на пояс, ходьба на высоких четвереньках, лёгкий бег с изменением направляющего, по сигналу воспитателя - остановки.
1. «Перекладина»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу, косичка натянута между рук, обхват сверху.
1- поднять прямые руки вверх, прогнуться, правую ногу отвести назад, 2-и. п. ,
3- поднять прямые руки вверх, прогнуться, левую ногу отвести назад, 4- и. п.
2. «Повороты»
И. п. : ноги на ширине плеч, косичка натянута за плечами.
1- поворот туловища вправо, 2- и. п. ,
3- поворот туловища влево, 4- и. п.
3. «Наклоны»
И. п. : ноги шире плеч, косичка натянута за плечами.
1- наклон туловища вправо, 2- и. п. ,
3- наклон туловища влево, 4- и. п.
4. «Перешагивание»
И. п. : ноги свободно, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.
1- перешагнуть поочерёдно обеими ногами через косичку вперёд,
2- перешагнуть поочерёдно обеими ногами через косичку назад.
5. «Лошадки»
И. п. : ноги параллельно, косичка между рук, не натянута, руки опущены.
1- поднять колено к груди, обхватив с помощью косички,
2- и. п.
6. «Дотянись»
И. п. : ноги на ширине плеч, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.
1- наклониться вперёд, положить косичку на пол перед собой, 2- и. п.
3- наклониться вперёд, взять косичку, 4- и. п.
7. «Приседалки»
И. п. : ноги на ширине плеч, косичка между рук, не натянута, внизу перед собой.
1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой, натянув косичку, 2- и. п.
8. «Прыжки»
И. п. : ноги вместе, руки согнуты у груди, косичка перед собой на полу.
1- прыжок на двух ногах вперёд, 2- прыжок на двух ногах назад.
Комплекс упражнений №4 (без предмета)
(старшая, подготовительная группы)
Разминка: лёгкий бег, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы, с высоким подниманием колена, чередование: лёгкий бег, ходьба.
1. «Гляделки»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- поворот головы вправо, 2- и. п. ,
3- поворот головы влево, 4- и. п.
2. «Вращалки»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4- вращение плечами вперёд,
5-8- вращение плечами назад.
3. «Обнималки»
И. п. : ноги шире плеч, руки вдоль туловища.
1- поворот туловища вправо, обхватить себя крест накрест руками, 2- и. п. ,
3- поворот туловища влево, обхватить себя крест накрест руками, 4- и. п.
4. «Обезьянки»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.
1- поднять колено к правому локтю, наклонившись вправо, 2- и. п. ,
3- поднять колено к левому локтю, наклонившись влево, 4- и. п. ,
5. «Мельница»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- достать правой рукой левый носок ноги, левая рука вверху,
2- достать левой рукой правый носок ноги, правая рука вверху,
3-4- то же.
6. «Неваляшки»
И. п. : ноги шире плеч, руки прямые вдоль туловища, слегка приподняты.
Покачиваться из стороны в сторону, не меняя положения тела, перенося вес попеременно на правую ногу и левую ногу.
7. «Лягушата»
И. п. : полный присед, упор на прямых руках перед собой.
1- отпрыгнуть назад, выпрямив ноги, руки на месте,
2- прыжком вернуться в исходное положение.
8. Игра «Салки с ленточками.
Комплекс упражнений №5 (с гимнастическими палками)
(старшая, подготовительная группы)
Разминка: лёгкий бег, ходьба приставным шагом, ходьба на носочках, руки за головой, ходьба с полуприседами, ходьба в полном приседе, без задания.
1. «Штанга»
И. п. : ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за плечами, хват ближе к концам.
1- поднять палку вверх,
2- опустить палку за плечи.
2. «Руль»
И. п. : ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перед собой, на вытянутых руках, вертикально, хват ближе к концам.
1- повернуть палку вытянутыми руками вокруг своей оси вправо,
2- вернуться в исходное положение.
3. «Повороты»
И. п. : ноги шире плеч, гимнастическая палка зажата за спиной локтями.
1- поворот туловища вправо, 2- и. п. ,
3- поворот туловища влево, 4- и. п.
4. «Наклоны вперёд»
И. п. : ноги шире плеч, руки с гимнастической палкой опущены.
1- наклон вперёд, палку держать перед собой, голову не опускать, ноги рямые,
2- и. п.
5. «Приседания»
И. п. : ноги на ширине плеч, стоят поперёк гимнастической палки, руки на поясе.
1- глубокий присед, руки вытянуть перед собой,
2- и. п.
6. «Перекаты»
И. п. : ноги параллельно друг другу, гимнастическая палка в руках перед собой свободно, хват ближе к концам.
1- перекат с пяточки на носок,
2- перекат с носочка на пяточку.
7. «Прыжки»
И. п. : стойка на одной ноге, гимнастическая палка на полу, руки согнуты.
1- перепрыгнуть через палку вперёд,
2- развернуться, перепрыгнуть снова.
8. «Бег»
И. п. : гимнастическую палку держать вертикально, одним концом на полу.
Лёгкий бег вокруг палки, по хлопку смена направления движения.
Елена Карелина | Все публикации
