Елена Стрельцова
Профилактический час с элементами тренинга «Преодоление школьной тревожности»
Психологический час с элементами тренинга
«Преодоление школьной тревожности».
Цель: Формирование навыков преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях, вызывающих тревогу.
Задачи:
1. Раскрыть понятия тревожность и стресс.
2. Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.
3. Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.
4. Обучить навыкам саморегуляции.
Ход занятия:
1. Организационный момент. Знакомство.
- Здравствуйте, ребята. Я педагог – психолог центра «Доверия». Меня зовут Е. А.
Публикация «Профилактический час с элементами тренинга „Преодоление школьной тревожности“» размещена в разделах
Сегодняшняя наша встреча посвящена тревожности и тому, как следует преодолевать тревожные состояния.
2. Основная часть.
– Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?
Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.
– Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение)
– Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, перебирание предметов, откусывание ногтей, неприятные ощущения в животе и т. п.)
– Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило, следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами», которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии тоже опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние можно называть тревожностью. Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном состоянии, человек, его организм, испытывает стресс.
Стресс – в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие.
– Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы. Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
– Какие ситуации вызывают у людей тревожность? Вспомните ситуации, когда вы тревожились.
Ответы детей.
- Постоянное пребывание в таком режиме ведет к стрессу. Поэтому важно уметь преодолевать данное напряжение и помогать организму.
– А как помочь организму? Что можно сделать, чтобы не тревожиться? Уверена, что у каждого из вас есть способ, который помогает ему в ситуации тревоги.
Ответы детей.
- Способы снятия тревожности условно можно разделить на 2 группы. Здоровые и нездоровые.
– Как вы понимаете смысл выражения «нездоровые способы»?
Ответы детей
– Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему?
Ответы детей
– Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему.
3. Практический блок.
В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы – и выбирай только красивые».
Даже если я сегодня получил двойку, в любом случае я ее исправлю.
Даже если мне плохо, в любом случае это только сегодня. И тд.
Ответы детей
– Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях
Успокойтесь.
«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.
Не бывает безвыходных ситуаций.
Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.
• Медленно сделай глубокий вдох.
• Задержи дыхание и сосчитай до четырех.
• Медленно выдохни.
Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.
Упражнение «Мышечное расслабление»
• Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
• Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.
Упражнение «Продумай заранее».
• Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.
• Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
• Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.
• Подумайте, что скажете и что сделаете.
• Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.
Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.
Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.
Упражнение «Расслабление под музыку»
• Сядьте спокойно в комфортной позе.
• Закройте глаза.
• Медленно расслабьте мышцы.
• Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.
Упражнение «Любимое место»
Есть ли у тебя любимое место недалеко от дома — кафе, парк, библиотека, соседний двор? Пора наведаться туда! Сначала просто посиди и понаблюдай, что происходит вокруг. Отмечай звуки, запахи, свои эмоции. Рассматривай людей. Общение с природой — это самое сильное лекарство от стресса и напряжения. Чаще бывая на воздухе, ты становишься здоровее, спокойнее и счастливее. Прогулки улучшают настроение, снижают тревожность, положительно влияют на работу мозга. Во время прогулки не думай о проблемах. Просто внимательно смотри по сторонам
Упражнение «Тревожная коробка»
Люди часто переживают из-за каких-нибудь пустяков, которые уже через месяц не будут иметь никакого значения. К сожалению, наша богатая фантазия способна сделать слона из любой мухи. Чем дольше мы думаем о том, что нас беспокоит, тем навязчивее становятся тревожные мысли. А это серьезный стресс для организма!
Однако существует простой способ уменьшить отрицательное воздействие мелочей, которые не дают тебе покоя, — отправить их на хранение. Просто опиши все свои тревоги на листке бумаги и положи его в специальную коробку. Это поможет освободить голову от токсичных мыслей.
В конце месяца перечитай записи и выбрось бумажки. Скорее всего, ты увидишь, что все разрешилось само собой и переживания были напрасными.
Упражнение «Хобби-терапия»
Хобби — это замечательный способ отвлечься от повседневных забот, расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найди дело, которое тебя вдохновляет. Научись чему-нибудь, если давно об этом мечтаешь. Не бойся пробовать новое!
Можешь выбрать что-то из этого списка:
• фотография;
• вязание;
• шитье;
• плетение из бисера;
• кулинария;
• программирование;
• сочинение рассказов;
• танцы;
• моделирование;
• актерское мастерство;
• шахматы;
• любой вид спорта на твой вкус;
• игра на музыкальном инструменте.
Упражнение «Газета».
- скомкайте газету и выбросьте ее;
- порвите газету на мелкие кусочки;
Упражнение «Лимон».
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, стараясь не оставить в них ни капли сока.
Установка «Именно сегодня….»
Именно сегодня у меня все получится
Именно сегодня я буду самым спокойным и выдержанным
Именно сегодня я сделаю все, что задумал
Рефлексия.
- Определили ли вы для себя способы преодоления тревожности?
- Было ли вам интересно?
- Специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет нам жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете». Поэтому воспринимать надо позитивно и включать его в список наших помощников, он делает нас сильнее и выносливее.
Елена Стрельцова | Все публикации
