Маргарита Ефимкина
Программа по плаванию для дошкольников: практические занятия, общая физическая подготовка
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Ходьба обычная, на носках, на наружных и внутренних сторонах стопы с различными положениями рук (в том числе руки вытянуты вверх ладонями вперед); бег на носках; чередование бега с ходьбой и т. д.
Общеразвивающие упражнения: с предметами и без предметов, для шеи, рук, туловища, ног из различных исходных положений (преимущественно на гибкость, координацию, расслабление); упражнения для укрепления мышц, участвующих в гребковых движениях пловца; на растягивание и подвижность в голеностопных и плечевых суставах; имитирующие технику спортивных способов плавания.
Публикация «Программа по плаванию для дошкольников: практические занятия, общая физическая подготовка» размещена в разделах
- Занятия по физкультуре. Конспекты занятий
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Плавание, бассейн в детском саду
- Плавание. Конспекты занятий по плаванию в бассейне
- Работа инструкторов по физической культуре
- Физкультура. Программы рабочие и дополнительные
- Темочки
Упражнения на ознакомление с основными положениями тела в воде
1. Из приседа, руки вверх ладонями вперед, кисти вместе, голова между руками: встать, поднимаясь на носки, посмотреть на кисти рук и потянуться вверх.
2. То же, но ладонь на ладонь, голова затылком на плечах, смотреть на пальцы ног.
3. То же, но с выпрыгиванием вверх.
4. Лежа на скамейке, имитировать скольжение на груди.
5. То же, но скольжение на спине.
Упражнения на дыхание
1. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. На счет «Раз», «Два», «Три» задержать дыхание после обычного вдоха.
2. ДЛИТЕЛЬНАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Сделать глубокий вдох, выполнить длительную задержку дыхания. Сосчитать «про себя» до 7-8, сделай выдох
3. ГРОМКИЙ ВЫДОХ. Сделать глубокий вдох, сомкнуть губы, выдох произнести энергично, со звуком (произнести «ху!»).
4. «ЛИСТОЧЕК». ВЗЯТЬ НА ЛАДОНЬ НЕБОЛЬШОЙ ЛИСТОЧЕК (МОЖНО БУМАЖНЫЙ, ПОДНЯТЬ ЛАДОНЬ ДО УРОВНЯ ПОДБОРОДКА, ЛИСТОЧЕК ДОЛЖЕН ОКАЗАТЬСЯ НА РАССТОЯНИИ 15 СМ. ОТ РТА. СДУТЬ ЕГО БЫСТРО И ЭНЕРГИЧНО, ВЫДЫХАЯ ЧЕРЕЗ РОТ. ЛАДОНЬ МОЖНО ОТНЕСТИ ДАЛЬШЕ. ПОВТОРЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ.
5. «Надуй шар». Надувать обычные детские шарики. При выполнении данного упражнения условия выполнения выдоха аналогичны условиям выдоха в воду: и там, и там выдох затруднен.
Специальные упражнения пловца
1. Лежа на груди, руки вытянуты вперед: прогибаясь, поднять, возможно, выше прямые руки и ноги.
2. Лежа на груди, ладонями согнутых рук опереться о пол: выпрямляя руки, прогнуться до отказа, не отрывая бедер от пола.
3. Лежа на груди, ноги врозь, руки вытянуты вперед – в стороны: прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.
4. Лежа на груди, руки за голову; прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево и направо.
5. Сед углом, ноги врозь, руки вперед: одновременные скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости.
6. Сед углом, руки за голову: согнуть одну ногу, поворачивая туловище в сторону согнутой ноги; вернуться в исходное положение; то же в другую сторону.
7. Стоя на коленях: повороты туловища налево и направо.
8. Упор, сидя на пятках с наклоном вперед: выполняя «волну» туловищем, перейти в упор лежа («кошечка»).
9. Лежа на груди, руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол: прогибаясь и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.
10. В висе на гимнастической стенке поднять прямые и согнутые ноги.
Имитационные упражнения
Упражнения для разучивания движений ногами кролем на груди
1. И. п. – сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Ноги прямые. Для лучшего усвоения упражнение выполняется при активном участии зрительного анализатора. Главная задача упражнения – добиться выполнения движений ногами «от бедра». Выполнять вдумчиво, медленно.
2. И. п. – лежа на груди, на скамейке. Выполнять попеременные движения ногами, имитируя движения ногами, как в кроле. Здесь зрительный анализатор выключается. Выполнять упражнение вдумчиво и внимательно, запоминая свои мышечные ощущения. Следить за движением ног «от бедра».
3. И. п. – стоя боком к стене, держась одной рукой за стену. Имитировать движения одной ногой. Упражнение выполнять со сгибанием ноги в коленном суставе, мягко, свободно, представляя, что впереди лежит футбольный мяч и его нужно пнуть, или представить мягкое движение метлы. Сменить и. п., выполнить движения другой ногой.
Упражнения для разучивания движений руками и дыхания кролем на груди
1. И. п. – стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнить гребковую часть движения. Следить за положением кисти «во время гребка». Упражнение выполнять медленно. Запоминать двигательные ощущения.
2. И. п. – в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч или «в разножке» (одна впереди, другая сзади, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнить полное движение вытянутой вперед рукой (рабочее и подготовительное). Упражнение выполнять в медленном темпе. Запоминать двигательные ощущения.
3. И. п. – то же, что и в упр. 3. Выполнить движения одновременно обеими руками. Следить за оптимальным положением ладони.
4. И. п. – в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, руки вытянуты у бедер. Выполнить движение головой в сторону для вдоха. Следить за тем, чтобы плечи оставались на месте, движение только одной головой, подбородком коснуться плеча.
5. И. п. – в полунаклоне вперед, одна рука впереди, другая у бедра. Выполнить движение одной рукой в сочетании с дыханием. Первоначально упражнение лучше выполнить по разделениям: поворот головы – вдох…
6. И. п. то же, что в упр. 5. Согласовывать движения обеими руками с дыханием. Упражнение выполнять медленно, дыхание – через цикл.
Упражнения для разучивания общего согласования движений
1. Стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, выполнять одновременно попеременные движения руками, как в кроле, сочетая их с одновременным притопыванием ногами: на один гребок рукой – три удара ногами.
При выполнении считать вслух: «Раз, два, три… Раз, два, три…».
2. То же, что и упр. 1, но в сочетании с дыханием. Движения руками и ногами должны быть подчинены дыханию. Выполнять под команды преподавателя: «Вдох!» -
«Вы-ы-ы-дох!».
Упражнения для разучивания движений ногами кролем на спине
1. И. п. – сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные движения прямыми ногами. Выполнять движения ногами «от бедра».
2. И. п. – стоя у стенки боком. Имитация движений сначала одной ногой, потом другой (другим боком). Следить за тем, чтобы первая половина подготовительного движения выполнялась прямой ногой. Это необходимое условие для обеспечения высокого положения тела пловца в воде.
Упражнения для разучивания движений руками и дыхания кролем на спине
1. И. п. – стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнять круговые движения руками назад. Движения выполнять без остановок, одна рука не должна догонять другую. Дыхание произвольное.
2. То же, что и упр. 1, но лежа на скамье.
Упражнение для общего согласования движений кролем на спине
1. И. п. - стоя, одна рука вверху, другая внизу у бедра. Выполнять круговые движения руками («мельница») с притопыванием ногами: на один «гребок» рукой – три шага ногами.
Общая плавательная подготовка
Подготовительные упражнения по освоению с водой. Передвижение по дну шагом, бегом, прыжками, взявшись за руки, и с различными исходными положениями рук (за спину, вверх и т. д.); передвижение с изменением направлений («змейка», «хоровод» и т. д.) Движение руками и ногами с изменением направлений и плоскостей из различных исходных положений, напряженно и расслабленно. Передвижение по дну шагом и бегом с помощью гребковых движений руками. Погружение под воду на задержанном вдохе и открывание глаз под водой.
Дыхательные упражнения: из различных исходных положений выполнение продолжительного выдоха и «взрывного» выдоха после задержки дыхания (как на поверхности воды, так и в воду).
Лежание и скольжение на спине и груди с различными положениями рук. Скольжение толчком одной и двумя ногами от бортика и дна. Скольжение с вращением. Скольжение на боку. Скольжение с элементарными гребковыми движениям руками и ногами.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания. Кроль на груди и спине: движение ногами, руками, дыхание; согласование движений руками, ногами с дыханием; общее согласование движений. Приложение 1.
Подвижные игры и развлечения на воде. Приложение 2.
