Анна Копьева
Программа тренинга «Я-женщина»
▼ Скачать + Заказать документы
Как быть привлекательной, интересной,особенной и в то же время все успевать, быть заботливой мамой, женой, заниматься любимым делом, реализовываться профессионально.
В круговороте постоянных «надо» женщина забывает о слове «хочу». в итоге при удовлетворении чужих потребностей и игнорировании собственных потребностей появляется личностная неудовлетворенность собой. внутренняя дисгармония, нервозность. Женщина становится кем угодно, только не «Женщиной». В этот момент следует остановится, чтобы задать себе вопросы: Кто Я? Какая Я? Какими своими особенностями я могу гордится. Но дома на кухне не займешься самоанализом, поэтому можно посвятить себя себе в тренинге «Я-женщина»
Публикация «Программа тренинга „Я-женщина“» размещена в разделах
Цель тренинга – раскрыть свою женскую силу, почувствовать себя уверенной, естественной, желанной, преодолеть неуверенность, тревожность, сплотить женский коллектив
Задачи:
• узнать больше о себе
•почувствовать и найти себя в разных женских амплуа
•развить в себе уверенность и научиться любить себя такой, какая есть
•почувствовать себя внутренне свободной, красивой, желанной
•осознать свою женскую силу и уникальность
•установить гармонию со своим телом
•зарядиться положительной энергией и поднять настроение!
• учиться искать новое и нужное в другом человеке, уметь находить пути выхода из конфликтных ситуаций.
План занятий.
1 блок. Здравствуйте – это я. Знакомство. Ожидания от тренинга. Самопознание.
2 блок. Я – женщина.
3 блок. Я – мама.
4 блок. Я – жена.
5 блок5. Я – профессионал.
В состав занятия входят такие составляющие моменты, как: диагностика личности, тренинговые упражнения; элементы из самоанализа, трансактного анализа, гештальттерапии; релаксация.
Сроки проведения : 1 раз в неделю, по 2 часа. Всего 5 занятий по блокам.
Блок №1
Здравствуйте, это я!
1. Знакомство. Участница называет свое имя, любимое блюдо на первую букву имени и качество, которым она обладает на эту же букву.
2. Мячик. Передать соседке способом, которого еще не было.
3. Встать в шеренгу :А)по алфавиту; Б) по росту В) по цвету глаз
4. Мыльные пузыри.
Нарисуйте рожицу справа и слева, от которой летят пузыри. Справа позитивные мысли, слева негативные. Опишите ваши мысли по поводу предстоящего конкурса. Далее идет обсуждение мыслей и поиск путей выхода из сложных ситуаций.
5. Массажный комплекс «Караван»
Это комплекс для спины. Участникам необходимо встать в круг друг за другом и выполнять действия, которые зачитывает ведущий.
- Шел по пустыне караван (складываем пальцы обеих рук в кулаки и имитируем ими шаги вдоль спины впереди стоящего).
- На одном верблюде ехал падишах АХ (сильно поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение глубоким вздохом «АХ»)
- На другом верблюде ехала красавица ОХ (легко поглаживаем кулаки вдоль спины, сопровождая каждое движение вздохом ОХ)
- А за ними бежала любимая собачка красавицы ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги, сопровождая их звуками ИХ-ИХ)
- Вдруг по пустыне подул ветер : сначала сверху вниз и снизу вверх, а затем слева направо справа налево. (гладим кистями рук в указанных направлениях). Ветер стал таким сильным, (движения становятся быстрее, интенсивнее, что в глаза всадникам начал попадать песок (выполняем пальцами точечные нажимы на спину).
- И караван пошел быстрее, а потом и вовсе побежал. Сначала падишах АХ (кулаки обеих рук имитируют быстрые шаги вдоль спины). Потом красавица ОХ. (выполняем те же движения, но легче.) затем собачка красавицы ИХ-ИХ. (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги.
- Иногда из-за сильного ветра путники сталкивались с друг другом. (кулаками обеих рук имитируем столкновения).
- Ветер постепенно стих (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями слева направо, справа налево), но как же все устали… (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями сверху вниз).
-Остановился караван и начали путники жалеть друг друга (поглаживаем ладонями плечи, а затем сверху вниз спину).
- после отдыха все развеселились, стали шутить (щекочем)и улыбаться (улыбаемся).
6. «Ода о себе». После такого хорошего массажа можно сесть на свои места удобнее и расслабиться. Возьмите лист бумаги. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе, любви и всего остального. Форма изложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. После написания «Оды о себе» участницы могут забрать их с собой. Переписать начисто, даже поместить в рамку и читать утром для повышения жизненного тонуса и заряда хорошего настроения на целый день.
7. Релаксация «Небо»
- сядьте удобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях.
Почувствуйте свое тело и расслабьтесь.
Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя.
Ощутите свою бесконечность, позвольте себе раствориться в нем. Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы чувствуете мой голос…Сосредоточьтесь на нем!
Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в моем сердце.
Я настраиваю вас на энергичную веселую жизнь; и сейчас, и завтра, и все последующие дни вы будите веселыми, энергичными и здоровыми. Я настраиваю вас на более равнодушное, на более снисходительное отношение к ударам судьбы. Никогда не теряйте мужества, оптимизма. Будьте стойкими и решительными.
Я настраиваю вас на постоянное, энергичное развитие всех своих способностей: и сейчас, и завтра, и во все последующие дни.
Почувствуйте – вы полны бодрости и сил! Вы ничего не боитесь! Вы полны сил, энергии и уверенности в себе! У вас все будет получаться. Вы будете хорошо работать за счет большой выносливости, хорошего настроения, цепкости памяти. Вы все успеете, у вас на все есть время. Почувствуйте, как повышается ясность вашей мысли, улучшается настроение, обостряется интуиция.
Почувствуйте прилив новых жизненных сил. Сколько приятных моментов у вас впереди. У вас все получится. Как только вы почувствуете, что вы завершили размышления о себе, что вы отдохнули, вы откроете глаза. Итак, каждая откроет глаза тогда, когда ей этого захочется.
8. Прощание. Рефлексия
Я желаю вам успехов, давайте поапплодируем друг другу.
Блок № 2 «Я-женщина»
Практикум. Обсуждение мужского и женского начала в женщине. Обратите внимание на правила женственности, которые описаны ниже. Женщина –мама и женщина-женщина это два абсолютно разных человека. Давайте порассуждаем о доле этих двух женщин в вашем поведении.
Тест женственность
Тест "Женственность"
1. Какие два из перечисленных качеств привлекают вас в мужчинах:
а) честолюбие;
б) мужество;
в) нежность;
г) внимательность;
д) интеллигентность;
е) симпатичная внешность.
2. Мужчины, по-вашему:
а) легки в общении;
б) лучше женщин;
в) трудно классифицировать.
3. Вы предпочли бы, чтобы мужчина, за которого вы вышли замуж:
а) обожал вас;
б) мог бы вас защитить;
в) общался бы с вами на равных.
4. Добрая фея может выполнить одно из ваших желаний. Вы бы хотели стать:
а) женой миллионера;
б) преуспевающей бизнес-вумен;
в) остаться такой, какая вы есть.
5. На какие две из перечисленных тем вы говорите чаще всего:
а) одежда;
б) секс;
в) дети;
г) деньги;
д) вы сама;
е) спорт.
6. Что вы любите делать больше всего? Выберите два пункта из перечисленных:
а) интеллигентно поболтать;
б) заниматься любовью;
в) вязать или вышивать;
г) готовить;
д) тратить деньги;
е) танцевать.
7. Вы одеваетесь так, чтобы:
а) привлекать мужчин;
б) вызывать восхищение у женщин;
в) чувствовать себя удобно.
8. С кем из перечисленных людей вы хотели бы встретиться? Выберите двух:
а) Мадонна;
б) принц Эндрю;
в) Маргарет Тэтчер;
г) Барбара Буш;
д) Майкл Джексон.
9. На свой день рождения вы хотели бы приобрести.
а) домашний компьютер;
б) микроволновую печь;
в) шубу.
10. Вы обычно спите.
а) в пижаме;
б) ночной рубашке;
в) без одежды.
11. Вы думаете, что занятия любовью:
а) для мужчин приятнее, чем для женщин;
б) радостны для обоих;
в) не стоит преувеличивать значение подобных занятий.
12. Если бы вы обнаружили, что ваш любимый изменяет вам, то.
а) ваше сердце было бы разбито;
б) вы оставались бы безразличной к происходящему;
в) вы бы ужасно ревновали.
13. Что, по-вашему, является наиболее важным для построения хороших и прочных взаимоотношений:
а) сексуальная совместимость;
б) взаимное уважение;
в) любовь.
14. Как, по-вашему, должны распределяться обязанности в семье? Поставьте галочки в соответствующих колонках:
а) оплата за квартиру, телефон, переговоры и т. п;
б) воспитание детей;
в) планирование отдыха;
г) уборка;
д) украшение дома.
Муж жена оба
а)
б)
в)
г)
д)
Результат
№ вопроса а 6 в r д е
1 2 3 1 1 2 3
2 5 1 3
3 5 1 3
4 5 3 1
5 1 3 1 2 2 3
6 2 3 1 1 2 3
7 5 3 1
8 1 3 2 2 1
9 3 1 5
10 3 1 5
11 I 5 3
12 ] 3 5
13 5 3 1
14 Муж-3 Жена - 1 Оба-2
72 очка: несомненно, вы — женщина для мужчины: чувственная и соблазнительная, дразнящая и искушающая. Вы чувствуете себя счастливой только тогда, когда находитесь в центре внимания мужчин. Вы уверены, что знаете о мужчинах все.
60 — 71 очко: вы четко знаете, что такое «женщина для мужчины» и что значит быть самой собой, мужчины любят вас, восхищаются вами и ищут вашего общества. Но они также знают границы, которые вы никогда не переступаете. С вами весело, вы умны и у вас есть чувство собственного достоинства.
47 — 59 очков: вы и не «женщина для мужчины», и не «женщина для женщины». Вы все время бываете сама собой, хорошо знаете себя,
№ вопроса а 6 в r д е
1 2 3 1 1 2 3
2 5 1 3
3 5 1 3
4 5 3 1
5 1 3 1 2 2 3
6 2 3 1 1 2 3
7 5 3 1
8 1 3 2 2 1
9 3 1 5
10 3 1 5
11 I 5 3
12 ] 3 5
13 5 3 1
14 Муж-3 Жена - 1 Оба-2
предпочитаете, чтобы мужчины воспринимали вас на равных, а не как секс-символ или домработницу. Но некоторые благоговеют перед вами и называют «женщина-босс». Но вы не принимаете это во внимание. Уверенная в себе, вы знаете, чего хотите в жизни и как этого достичь.
35 — 46 очков: вы находитесь между «женщиной, которая бывает сама собой», и «женщиной для женщины». Вы сексуальны, не агрессивны, знаете нужды мужчин, но не раболепствуете перед ними. Вы очаровываете своей женственностью, а не какими-либо способностями. Ваше доброе сердце привлекает больше, чем ваше тело.
34 и меньше: определенно вы «женщина для женщины», женственная, нежная, а не страстная, заботливая, а не чувственная. Вы заботитесь о доме, а не о своем бизнесе, больше любите детей, чем внимание мужчин. Вы домохозяйка по натуре, а не бизнес-вумен. Мужчина в вашей жизни должен защищать вас и слегка преобладать над вами. Но не нужно становиться «тряпкой» — будьте осторожны.
Упражнение на развитие женственности
Упражнение 1
В нынешнем ритме жизни, когда все торопятся жить, женщина часто забывает о своем женском начале. Она может красиво одеваться, ухаживать за собой, но чтобы соответствовать миру, в котором она живет. О своем внутреннем мире женщина забывает. Женское начало находится внизу. Современная женщина часто носит проблемы в голове, забывая свое главное предназначение. Теряется гармония.
Упражнение лучше делать сидя, расслабившись, отойдя на время от быта и проблем. Женское начало находится на 4 пальца вниз ниже пупка, грубо говоря, в районе матки.
Попробуйте расслабится, можете закрыть глаза. Дыхание становится медленное, ровное, попробуйте подышать животом. Представьте свою матку, если это не получается, представьте чашу, цветок, солнышко. Сделайте большой вдох, живот наполняется воздухом, выдох. Ваша матка как будто бы дышит. Вдох – она становится больше, выдох - она уменьшается. Побудьте наедине С собой. Вдох, выдох. Ваше тело расслаблено. Вдох, ваш цветок набухает, становится тяжелым, красивым, выдох – он вновь сворачивается в маленький бутон. Вдох – ваше солнце начинает светить ярче и теплее, выдох - свет становится мягче. Вы сейчас остановили время. Сейчас есть только вы и ваше женское начало. Вы женщина. Самая лучшая, самая обаятельная. Вдох – вы раскрываетесь, подобно бутону, выдох. Ваше тело дышит и говорит за вас. Я женщина. Оставляйте
время на это упражнение буквально 5-10 минут в день.
Упражнение 2 Песочные часы
Упражнение 3 Богиня
У каждого из нас внутри есть внутренний критик и часто мы видим себя глазами этого критика.
Уберите критика, посмотрите на себя глазами художника, который рисует богиню. Богиня может быть не идеальна, но в ней есть волшебство. Приглядитесь к себе. Что вы можете отметить глядя на себя. Вы можете сказать. А у тебя красивые брови, богиня. А посмотри на свои обворожительные глаза. Их мог выдумать только искусный художник. У тебя женственные плечи, воистину, богиня. Делайте это упражнение каждое утро, придумывая по 3 новых комплимента себе любимой и будьте желанной женщиной.
1. Показ фильма «Я – женщина» (3 минуты – аффирмации для души)
Блок № 3 Я - жена
Взаимоотношения между мужчинами и женщинами
1. Упражнение на создание благоприятного климата в группе
Материалы: листочки, ручки
Участникам предлагается нарисовать себя в качестве какого-нибудь животного или существа. Затем ведущий собирает листочки и предлагает участникам угадать художника. Следующим этапом раздаются вновь уже чистые листочки, на которых участники пишут свое имя. Листочки снова собираются и раздаются в хаотичном порядке анонимно присутствующим. На листочках нужно изобразить человека, указанного на листочке в виде животного. Ведущий вновь собирает листочки и просит угадать участника, нарисованного. Затем участники и ведущий обсуждают эмоциональный настрой, подаренный от этого упражнения. Разбираются мотивы, при которых были сделаны те или иные рисунки.
2. Лекционный момент.
По Э. Берну Трансактный анализ
Взаимоотношение в семье строятся согласно 3 составляющим личности:
Родитель
Ребенок
Взрослый
Родитель – наставник, опекун, критик
Ребенок – жизнерадостность, легкомыслие, инфантильность
Взрослый – серьезность, негибкость мышления, твердость, рациональность
Если в семье происходят конфликты, важно понимать, какой инструмент общения приходится использовать. Потому что не избежать конфликта, когда оба члена семьи говорят на языке ребенка. Также его не избежать конфликта, если разговор будет проходить в твердых, неумолимых тонах взрослого.
Примеры:
Жена : Я записала сына в секцию, буду возить его вечером сама (родитель)
Жена : Я записала сына в секцию, давай подумаем как мы будем его туда возить (взрослый)
Муж : Вот придумала проблемы и вози сама (ребенок)
Муж: Нет, его буду возить я, вечером темно, я за вас беспокоюсь. (родитель)
Муж : Давай подумаем (взрослый)
Муж: Я согласен, вози ты, у меня много работы (взрослый)
Вспомните пожалуйста свой пример из жизни и возможность иного исхода, используя вы другой инструмент общения.
2. Практикум. Любовь – стекло.
Материалы: Ровный кусок стекла, камни, паралон
Семейные отношения изначально строятся на любви. Два молодых человека понимают, что они испытывают чувства и решаются задокументировать их или жить гражданским браком. Представим, что любовь это стекло. У кого-то оно тонкое, у кого-то нет, но это кусок хрупкого стекла. Молодые люди берут это стекло вместе и несут его по жизни. Мы знаем, что семейная жизнь не всегда безоблачна и там есть подводные камни. И эти камни тяжелым грузом ложатся на эту любовь. Это может быть работа, родители, деньги, дети и многое другое. И никто не скажет наверняка, когда лопнет это стекло. Камни кладутся без всякого осознания. Что же делать с грузом камней, лежащих на стекле. Очень важно научиться неутяжелять проблему. Учимся на примерах.
3. Кризисы семьи
Приспособление друг к другу Несовместимость
Претензия на лидерство
Претензия на управление бюджетом
Интимно-личностная адаптация
Появление детей
Школа,
Техникум Усталость
Расхождение в вопросах воспитания
Зрелый возраст Дефицит внимания
Анализ жизни
Кризис зрелого возраста
4. Функциональность женщины и мужчины в функциональной семье, во избежание конфликтов
Женщина Мужчина
Дает настроение энтузиазм
Эмоциональность Любит похвалу
Физиологическая слабая Не любит конфликтов с мамой
4. Рисунок семьи в прошлом, настоящем и будущем. Обсуждение
Занятие 4. Я – мама
1. Упражнение на создание благоприятного климата в группе
Незаконченное предложение по кругу
Здравствуйте, я мама… (имена детей, возраст)
Ты удивительная личность, потому что….
2. Информация для размышления. Притча о виноградной лозе.
Однажды к мудрецу пришла молодая женщина и спросила его. Мудрец, есть у меня маленький сын, как воспитывать мне его правильно. Если держать его в строгости, боюсь вырастет черствым, жестоким человеком, но если быть чересчур мягкой, уступчивой, вырастет безответственный, ни к чему не пригодный человек. Что мне делать, мудрец? Посмотри на виноградную лозу, - сказал мудрец, - если ты будешь поливать её часто, в конце концов, она зачахнет от твоей заботы. Если ты редко будешь поливать свою лозу, она высохнет и не принесет тебе никаких плодов. Расти сына как виноградную лозу, вовремя поливай и заботься о ней, но дай возможность расти и преумножать свои плоды.
3. Информация к размышлению. Люди всегда общаются друг с другом на одном языке, но не факт, что они друг друга понимают. А почему, мы постараемся разобраться. Дело в том, что помимо сложных языковых разновидностей человечество общается еще на 5 разновидностях общения, которые характерны абсолютно для всех национальностей. Это 5 языков любви:
• Слова
• Прикосновения
• Подарки
• Качественное проведение времени
• Забота
Разногласия происходят, потому что мы говорим на разных языках.
Обсужение
4. Раздаточный материал Буклет «Поощрение и наказание» Приложение
Обсуждение после изучения данного буклета
5. Упражнение «Плохо, хорошо».Упражнение, направленное на анализ собственных воспитательных мер. В руках у психолога 2 конверта, на одном из которых написано «Плохо» и на другом «Хорошо». Психолог раздает каждой участнице игры билетик. Прочитав билетик, участница должна выбрать в какой из конвертов она положит данный билет, проанализировав ситуацию на билете
Ситуации на билетах
• Хвалить нужно всегда
• У тебя на этой неделе много проступков, ты можешь объяснить, почему?
• Какой ты молодец!
• Ты не выучил уроки, не убрался дома, получил два – забываешь о компьютере на 2 недели!
• Я так расстроилась из-за твоего поступка, как же так получилось?
• Твоя картина мне очень понравилась
• Теперь посуда чистая, ты очень мне помог, спасибо.
• Придешь домой, убью!
• Ты еще в 4 классе за свои двойки не рассчитался, а в пятом тебе что от меня надо, ничего нельзя!
• Твоя картина мне очень понравилась, ты будешь лучшим художником.
• За мытье посуды – 10 рублей; за мытье полов – 15 рублей
• Мы часто наказываем, так надо
• Ты все равно никогда не будешь учиться нормально, поэтому на улице тебе делать нечего.
• Ты в этой семье никто, тут я главный, поэтому заткнись и слушай.
• Пока не исправишься, за стол не сядешь, я устала на тебя орать, ненавижу, ты мне всю жизнь испортил!
• Да, я тебя вчера наказала за 2, но ты еще не прощен.
6. Релаксация. Мудрые мысли
Занятие 5. Я – профессионал
1. Дополните фразу «Я профессионал, потому что умею…»
2. Социометрический тест. Приложение
3. Информация к размышлению. Не всегда получается показать свои профессиональные навыки в той или иной ситуации и нередко виной всему могут быть стрессы. Они мешают нам уверенно решать задачи судьбы, идти вперед с гордо поднятой головой. Как с ними бороться, мы постараемся понять сейчас.
4. Комплекс упражнений «Маленькие женские хитрости для обретения душевного равновесия»
1. Обратите внимание на то, как вы дышите. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх.
2. Обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.
Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания.
3. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.
Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А, если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке, или предмете мягкой мебели тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.
Паттерны напряжений в теле можно рассматривать как застывшую историю жизни человека (Боаделла).
4. Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например, у вас берут кровь на анализ, или вы у стоматолога на приеме, или на вас кричит начальник, а может, наоборот, - слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто. Ассоциированное состояние это вы в себе, вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно, или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука!
5. В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.
6. Если же у вас появились некие обстоятельства, от которых нельзя избавиться (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или заболел кто-то из домашних и попал в больницу, и вы так беспокоитесь, что страдает ваша конструктивная деятельность, то способ по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья - неприятная, беспокоящая мысль: вдруг все будет плохо!, вы говорите себе: не бывать этому!, и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову
. Но браслет не торопитесь снимать, пусть у вас остается стимул (стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их).
4. Возьмите листок бумаги и постарайте абстрагироваться, отдать себя этому листку, всю душу, как вы себя представляете. Это может быть какой-то герой или просто абстрактный образ. Музыка разливается по комнате, вы расслаблены и воодушевлены своей картиной. Работайте.
Обсуждение.
5. Просмотр мультфильма «Кролень и Бараш». Компании Риксар, интернет.
Анна Копьева | Все публикации
