Марина Желиба
Релаксационные упражнения для детей
Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание, снять возбуждение. Расслабление достигается путём специально подобранных игровых приёмов.
Дети выполняют упражнения, не просто подражая ведущему, а перевоплощаясь, входя в заданный образ.
«Релаксационные паузы» включены в режим дня детского сада.
1. Первое упражнение, направленное на мышечную релаксацию по контрасту с напряжением, может быть использовано в комплексе утренней гимнастики. Как физминутка на занятии, в любом режимном моменте в течение дня.
Публикация «Релаксационные упражнения для детей» размещена в разделах
2. Второе упражнение – мышечная релаксация по представлению. Производится раз в день после дневной прогулки.
ПОДГОТОВКА К РЕЛАКСАЦИИ,
1 этап.
Лечь удобно и расслабиться. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещены.
2 этап.
Почувствовать и осмотреть своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла. Желательно при этом закрыть глаза.
3 этап.
Ощущение приятного тепла, покоя – комфорта от расслабленного тела, удовольствия.
УСТАНОВКА: ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим ровно и спокойно. Дадим нашим рукам и ногам отдохнуть, вытянем их и расслабим. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя. Прислушайтесь к вашему дыханию. Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться. Послушайте то, что я хочу вам рассказать.
Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног.
«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ».
Представьте себе, что все вы воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь легче и легче. Ваше тело становится будто невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарики поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик, ласкает шарик. Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт три откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
«ОБЛАКА».
Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вдохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самим облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие, всё ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облачку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако. Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт три откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.
«ЛЕНТЯИ».
Сегодня вы много занимались и играли, вы наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы лентяи, нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо, спокойно, вы дышите легко и свободно.
Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги. Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам тепло и приятно. Ваше дыхание совершенно спокойное. Ваши ноги, руки, всё тело совершенно расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вас силы и хорошее настроение. А теперь потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт три откройте глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшими, у вас бодрое настроение.
«СПЯЩИЙ КОТЁНОК».
Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали, начали зевать. Ложатся на ковёр и засыпают. У котят ровно поднимаются и опускаются животики. Они спокойно, свободно дышат (2-3 раза).
«ШИШКИ».
Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам… (2-3 раза).
«ХОЛОДНО – ЖАРКО».
Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили голову руками, прижали к груди, греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер… (повт 2-3 раза).
«СОЛНЫШКО И ТУЧКА».
Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнышко зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко- все расслабились (на выдохе). Повторить 2-3 раза.
«ВОДОПАД».
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад ваш необычен, вместо воды в нём белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом, и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете как он льётся по лбу, затем по лицу. По шее… Белый свет течёт по вашим плечам, помогает стать им мягкими, расслабленными. А нежный свет течёт дальше по груди, по животу. Пусть свет гладит ваши руки, пальчики. Свет течёт по ногам, и вы чувствуете, как тело становится мягче, и вы расслабляетесь. Это удивительный водопад струится по вашему телу. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и с каждым вздохом всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянулись и на счёт три откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас новой силой и энергией.
Марина Желиба | Все публикации
