Ольга Донских
Спортивное развлечение «Йога с родителями»
Цель:
- приобщение детей и родителей к здоровому образу жизни
-Вызывать у детей и родителей эмоциональные переживания.
Задачи:
- привлекать детей к занятиям физкультуры
- развивать физические качества: ловкость, координацию движений, равновесие, внимательность, силу
-Воспитывать чувство взаимопомощи.
Публикация «Спортивное развлечение „Йога с родителями“» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Работа инструкторов по физической культуре
- Спортивные и физкультурные развлечения. Сценарии
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший сценарий праздника» май 2016
Место проведения: спортивный зал
Оборудование: аудио записи, клубочек ниток, ковровое покрытие (коврики, набивные мешочки по количеству участников
Продолжительность мероприятия – 30 мин.
Ход развлечения: инструктор по физкультуре показывает упражнения, а дети с родителями повторяют.
Ребята со своими родителями входят в зал под музыку (построение в условленных местах, обозначенных набивными мешочками).
Ведущий: Здравствуйте ребята, здравствуйте родители. В далеком 1948 году была основана Всемирная организация здравоохранения. Это произошло 7 апреля. Поэтому в этот день отмечается Всемирный день здоровья.
Здоровье человека – это самое ценное, что есть у него. Ничто не может сравниться с ним: ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Это настоящая драгоценность, подаренная нам природой. Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь именно здоровый человек формирует сильную нацию. И сегодня я хотела укрепить наше здоровье с помощью йоги и конечно же мы испробуем в деле ваше оборудование которое вы сделали своими руками. Ну что вы готовы? Тогда начинаем!
Упражнение№1. «Дерево»
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.
Упражнение № 2. «Фламинго»
Стоим так же прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй.
Упражнение № 3. Собака мордой вниз
Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.
Упражнение № 4. Лодка
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.
Упражнение № 5. Ледяная горка
Остаемся сидеть на полу, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.
Упражнение № 6. Тачка и свеча
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.
Упражнение № 7. Сэндвич
Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.
Упражнение № 8. Ребенок
Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Сделать глубокий вдох и на выдохе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела, ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить лопатки, плечи. Дыхание спокойное.
Упражнение № 9. Поза ветров
Все также лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, притяните их к груди и обхватите руками, прижав голову к коленям. Замрите в этой позе на несколько секунд.
Упражнение № 10. Кошечка добрая, сердитая
Стоя на четвереньках прогибать и выгибать спину (выполнить по 10раз)
Упражнение № 11. Дыхательные упражнения (в позе лотоса)
«Ладошки» Дыхание напоминает хлопки в ладоши. Нужно делать по 4 вдоха носом, выдыхать при этом через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох – незаметным и тихим. Через каждые 4 вдоха следует пауза 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. При вдохе нужно сжимать руки в кулаки, во время отдыха руки опускаются. Всего следует сделать 24 упражнения по 4 вдоха. Плечи и живот не участвуют в дыхании. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Тогда паузу между подходами стоит увеличить до 10 секунд. Спасибо всем большое.
Ведущий: Не у каждого дома есть тренажер и наверное вы не сделали себе такие же как в садик принесли. Но я вам покажу несколько упражнений с родителями, которые можно выполнять дома.
Упражнение «Бревно» родители лежат на полу в ряд, дети перешагивают через родителей.
Упражнение «Мостик» родители стоят на четвереньках, дети проползают под ними.
Упражнение «Кто сильнее» Дети и родители упираются друг другу ладонями и стараются побороть друг друга.
А теперь давайте посмотрим что вы сделали своими руками. (Родители представляют свои работы, а дети пробуют их использовать)
Игра «Волшебный клубок» Дети и родители передают клубок ниток по кругу, произнося пожелания друг другу, таким образом клубок возвращается к ведущему. Нить связывает всех участников в одно целое.
Я, ты, он, она!
Вместе дружная семья!
Так давайте-ка дружить,
Чтоб здоровыми всем быть!
Ведущий: Молодцы! На этом наше развлечение закончилось. Спасибо всем за участие. Я думаю вам понравилось!
Организованный выход из зала под музыку.
