Ольга Жиганова
Спортивные упражнения зимой на прогулке
Катание на санках.
Увлекает детей если в него включаются разнообразные задания. Дети возят друг друга «тройками», устраивают веселый поезд, катаются, сидя на конце санок спиной вперед и отталкиваясь ногами.
Во время катания на санках можно дать детям интересные игровые задания. Например, 2-3-санок ставят параллельно друг другу. Расстояние между ними 2-3шага. Каждый ребенок становится рядом со своими санками, справа или слева. По сигналу взрослого дети обегают свои санки, стараясь как можно быстрее вернуться на исходное место. Можно усложнить задание: вернувшись на исходное место, повернуться лицом к санкам и присесть, опираясь о санки руками, или сесть на них.
Публикация «Спортивные упражнения зимой на прогулке» размещена в разделах
Для развития чувства равновесия, ловкости можно проводить такое упражнение : ребенок становится сбоку санок лицом к ним. Нужно осторожно, спокойно встать на санки, а затем сойти с них с другой стороны. Старшие дошкольники могут выполнять задание, связанные с перешагивание санок.
С санками можно проводить простые увлекательные игры-эстафеты. Ребенок, например, бежит, опираясь на конец санок руками. Добежав до какого-либо ориентира (сугроба, снеговика, расположенного на расстоянии 5-6м от исходной позиции, он обегает его и возвращается на место. Если в игре участвует много детей, то выбирают несколько предметов-ориентиров для об бегания. Проводить можно и парные соревнования.
К играм можно добавить и катание на санках с гор. Съезжая с горки можно выполнять задания, которые воспитывают ловкость и решительность: поднять флажок, попасть снежком в цель, проехать в «воротики», завернуть в конце спуска в указанное место.
Ходьба на лыжах.
Ходьба на лыжах это самое интересное и увлекательное увлечение зимнего сезона. С детьми можно ходить в лес, можно кататься во дворе. Можно кататься всей семьей, устраивая небольшие прогулки в лесную зону продолжительностью от 30 минут до 2 часов. Продолжительность зависит от физической подготовленности. Если вы узнали, что замерзли руки, ноги, то лучше повернуть домой. Подготавливая ребенка к лыжным прогулкам нужно соблюдать некоторые условия:
- ботинки покупать на размер больше, чтобы одевать 2 пары теплых носков
- палки должны проходить подмышками
- одежда не должна сковывать движения: теплый свитер и тонкую куртку + толстые удобные брюки или спортивный лыжный костюм.
Теперь с чего начинать обучение.
Передвижения скользящим шагом. Попеременно скользя то на левой, то на правой лыже, уметь переносить вис тела с одной ноги на другую, держать колено опорной ноги согнутым, широко и свободно размахивать руками вперед и назад, сочетая движения рук с ритмом шага. Показывать, как правильно отталкиваться ногой, полностью выпрямляя ногу и приподнимая задний конец лыжи перед выносом её вперед для скольжения.
Можно разучить повороты на лыжах.
- Поворот на месте переступанием.
- поворот переступанием в движении
Объяснить, как правильно подниматься в горку
- подъем полу ёлочкой
- подъем елочкой
- подъем лесенкой
Как научить малыша кататься на коньках
Для ребенка катание на коньках - замечательный вид и отдыха, и физической нагрузки.
Но прежде чем малыш получит подлинное удовольствие от скольжения, придется немного постараться нам, родителям.
Можно, конечно, отдать ребёнка в спортивную секцию на хоккей или фигурное катание, где им профессионально займутся тренеры. Однако если ставить задачу не вырастить спортсмена, а просто научиться кататься на коньках для собственного здоровья и удовольствия, то вполне возможно справиться и самим.
В этом случае стоит подождать и заняться укреплением этих мышц. Подойдут общеразвивающие упражнения - «гусиный» шаг, выпады, приседания, подскоки.
Перед каждым выходом на каток также хорошо бы провести небольшую разминку из таких упражнений.
Техника катания
Для начала нужно освоить самые простые упражнения :
- Пройти до края площадки боковым приставным шагом.
- «Пружинка» (приседания на месте).
- Ходьба вперед. Причем не как на лыжах (скользя с прямыми ногами, а отрывая ноги ото льда.
Когда ребенок научится выполнять все эти упражнения, можно начинать скользить одной ногой подольше, потом другой. Или оттолкнуться и проехать на обеих ногах.
Если вы привели на лед совсем крошечного человечка, для обучения на первых порах можно использовать перевернутую табуретку, держась за которую, он будет передвигаться.
Обязательно нужно, чтобы ребенок ощутил всю прелесть скольжения. Для этого можно повозить его на буксире - держаться он может за лыжную палку, клюшку, веревку. Важно, чтобы он не держался за ваши руки, так как тогда он может на них повиснуть, а нам нужно, чтобы ребенок сам удерживал равновесие.
