Инна Плотцева
Творческие упражнения для снятия мышечного напряжения
Творческие упражнения для снятия мышечного напряжения
1. Дети стоят в кругу закрыв глаза.
Задание: поздоровайтесь поочерёдно за обе руки, с одной и другой стороны.
2. Дети с закрытыми глазами спокойно двигаются по залу.
Задание: на сигнал «Стоп!» найдите взглядом своего товарища и кивните друг другу.
3. Дети двигаются свободно под весёлую музыку.
Задание: при прекращении музыки постройтесь в цепочку по диагонали.
4. Дети стоят парами спиной друг к другу.
Задание: покажите чей – либо образ по своему выбору.
5. Дети ходят вокруг обруча.
Публикация «Творческие упражнения для снятия мышечного напряжения» размещена в разделах
Задание: когда прозвучит аккорд, запрыгните в круг.
6. Дети стоят в кругу.
Задание: я произношу слова, вы делаете соответствующие движения:
«земля» - руки вниз;
«вода» - руки перед собой;
«воздух» - руки вверх;
«огонь» - вращение руками в лучезапястных и локтевых суставах.
7. Русская народная игра «Пень – колода».
Дети стоят в кругу, при помощи считалки выбирается ребёнок, которому завязываются глаза. Остальные идут под музыку вокруг него. При прекращении музыки все останавливаются. Ребёнок на ощупь должен узнать, до кого он дотронулся. Если не узнал, дети говорят:
Пень – колода, пень – колода,
Просидишь до нова года!
8. Русская народная игра «Волна».
Дети стоят парами, как в игре «Ручеёк». Первая пара разворачивается лицом ко второй и «ныряет» под неё, третья пара – под четвёртую и т. д. Та пара, которая оказывается первой, продолжает движение. Все пары движутся непрерывно.
9. Русская народная игра «Капуста».
Дети стоят цепочкой, первый участник «накручивает» (закруживает) цепочкой за собой. Потом то же делает последний. При этом дети говорят:
Ты завейся, ты завейся, золотой кочешок.
Не женися, не женися, молодой женишок.
10. Дети сидят в кругу.
Задание: на счёт от одного до десяти пересядьте по цвету волос, договорившись заранее: здесь – светлые, здесь – тёмные.
11. Дети стоят в кругу.
Задание: на счёт от одного до семи постройтесь в шеренгу по росту
Мышечное напряжение и расслабление
1. «Деревянные и тряпичные куклы».
При изображении деревянных кукол напрягаются мышцы ног, корпуса, опущенных вдоль корпуса рук. Делать резкие повороты всего тела вправо и влево, сохраняя неподвижность шеи, рук, плеч; ступни крепко и не подвижно стоят на полу.
Подражая типичным куклам, необходимо снять излишнее напряжение в плечах и корпусе; руки висят пассивно.
В этом положении короткими толчками поворачивая тело то вправо, то влево; при этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса, голова поворачивается, ноги также поворачиваются, хотя ступни остаются на месте. Движения исполняются по нескольку раз подряд, то в одной, то в другой форме.
2. «Цветочек».
Потянуться вверх, напрягая до кончиков пальцев весь корпус («цветочек встречает солнышко»). Затем последовательно уронить кисти («спряталось солнышко, головка цветочка поникла», согнуть руки в локтях («стебель сломался», освободив от напряжения мышцы спины, шеи и плеч, позволить корпусу, голове и рукам пассивно «упасть» вперёд и слегка согнуть колени («завял цветочек»).
3. «Верёвочки».
Слегка наклониться вперёд, подняв руки в стороны и затем уронив их. Повиснув, они пассивно покачиваются, пока не остановятся. Активно раскачивать руками после падения не следует. Можно подсказать игровой образ: ронять руки как верёвочки.
4. «Стряхнуть воду с платочков».
Руки согнуть в локтях, кисти свисают ладонью вниз. Движением предплечья несколько раз подряд сбросить их вниз пассивно. Перед этим движением полезно сжать кисти в кулаки, чтобы яснее почувствовать разницу в напряжённом и расслабленном состоянии мышц.
5. «Незнайка».
Поднять плечи как можно выше, затем дать им свободно опуститься в нормальное положение (сбросить их).
6. «Крылья самолёта и мягкая подушка».
Поднять руки в стороны, до предела выпрямив все суставы, напрячь все мышцы от плеча до кончиков пальцев (изображая крылья самолёта). Затем, не опуская рук, ослабить напряжение, давая плечам слегка опуститься, а локтям, кистям и пальцем – пассивно согнуться. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.
7. «Мельница».
Делать свободные круговые движения руками, описывая большие круги вперёд и вверх. Движение маховое: после быстрого, энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, описав круг, свободно падают. Движение выполняется непрерывно, несколько раз подряд, в довольно быстром темпе (руки летают как «не свои»). Необходимо следить, чтобы в плечах не возникало зажимов, при которых сразу нарушаются правильное круговое движение и появляется угловатость.
8. «Маятник».
Переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно; руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела перенести медленно вперёд на переднюю часть ступни и на пальцы; пятки от пола не отрывать; всё тело слегка наклонить вперёд, корпус при этом не сгибать. Затем тяжесть тела так же перенести на пятки, не отрывая носки от пола. Перенесение тяжести тела возможно и в другом варианте: с ноги на ногу из стороны в сторону. Движение осуществлять на расставленных ногах, руки прижать к корпусу. Раскачиваться с ноги на ногу медленно, без отрыва от пола.
9. «Паровозики».
Делать круговые движения плечами. Руки согнуть в локтях, пальцы собрать в кулачок. Непрерывно неторопливо производить круговое движение плечами вверх – назад – вниз – вперёд. Локти от корпуса не отводить. Амплитуда во всех направлениях должна быть максимальной. При отклонении плеч назад напряжение усиливается, локти сближаются, голова отклоняется назад. Упражнение выполняется несколько раз без остановки. Желательно, чтобы движение плеч начиналось вверх и назад, а не вперёд – т. е. расширяя, а не сужая грудную клетку.
10. «Кошка выпускает когти».
Постепенно выпрямлять и сгибать пальцы и кисти рук. Руки согнуть в локтях, ладони вниз, кисти сжать в кулачки и отогнуть вверх. Постепенно с усилием выпрямлять все пальцы вверх и разводить их до предела в стороны («кошка выпускает когти»). Затем без остановки согнуть кисти вниз, одновременно сжимая пальцы в кулачок («кошка спрятала когти», и, наконец, вернуться в исходное положение. Движение повторяется несколько раз безостановочно и плавно, но с большим напряжением. Позднее в упражнение следует включить движение всей руки – то сгибая её в локтях и приводя кисть к плечам, то выпрямляя всю руку(«кошка загребает лапками»).
11. «Великаны и гномы».
Положив руки на пояс, встать пяточки вместе, носочки в стороны. Не спеша подняться на полупальцы, продолжая держать пятки вместе. После короткой паузы опуститься на всю ступню, не перенося тяжесть на пятки.
