Надежда Владимировна Наливайко
Упражнения для детей с обручем
* Взять обруч в обе руки, располагая его вертикально перед собой. Поднять обруч над собой, поднимая голову верх. Затем опустить его до уровня плеч и снова поднять его вверх.
* Обхватить обруч с обеих сторон и расположить его параллельно полу на уровне пояса. Не выпуская обруч из рук, сделать шаг внутрь обруча поочередно обеими ногами. Поднять руки с обручем вверх.
Публикация «Упражнения для детей с обручем» размещена в разделах
* Держа обруч на вытянутых руках перед собой, повернуть корпус сначала вправо, выпрямлять корпус, потом влево и вернуться в исходное положение.
* Приседания с обручем в вытянутых руках.
* Наклоны с обручем в руках. Держа обруч перед собой, наклонить туловище и осторожно положить обруч на пол. Выпрямиться и снова наклониться, поднимая обруч вверх.
Каждое упражнение следует выполнять по восемь-десять раз. После завершения тренировки ребенок в качестве «заминки» может побегать по комнате или просто попрыгать на одном месте. Прыжки можно также выполнять с обручем, как с простой скакалкой.
Для развития ловкости ребенка и веселого совместного времяпрепровождения с родителями прекрасно подойдет следующее упражнение : один из взрослых отпускает обруч так, чтобы последний как можно дольше плавно катился по земле, а ребенок при этом старается как можно больше раз «пронырнуть» через движущийся предмет. Разумеется, для этого нехитрого трюка вам понадобится достаточно большое свободное пространство, поэтому его лучше выполнять во дворе или парке.
Все вышеперечисленные упражнения, включенные в ежедневный комплекс тренировок, помогут вам мотивировать детей к занятию спортом. По прошествии нескольких недель, если вы забудете об очередной тренировке, дети наверняка уже будут напоминать вам о предстоящих занятиях с обручем.
Комплекс упражнений с массажным обручем
* Взявшись двумя руками за обруч, делайте наклоны вперед. Старайтесь спину держать спину прямой. Это упражнение сделает вашу талию тонкой.
* Держа обруч двумя руками, наклонись к нему, и делайте повороты в стороны, при этом слегка перекатывайте обруч. Благодаря этому мышцы талии расслабятся и станут более послушными.
* Вращайте обруч, соединив руки в замок на затылке. Старайтесь бедрами следовать направлению вращения обруча. Поднимите руки вверх и потянитесь. Сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. Это упражнение очень эффективно для укрепления талии и избавления от излишков жира на талии.
* При вращении обруча делайте выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой. Это упражнение прекрасный способ избавиться от жира в области живота, укрепить мышцы ног.
* Продолжайте вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.
Кроме вышеперечисленных упражнений, можно выполнять танцевальные движения во время упражнений с обручем, при этом активно двигая руками и бедрами и не оставаясь на одном месте. Это улучшит ваше настроение и сделает занятия более эффективными.
Общеразвивающие упражнения
Данные упражнения развивают координацию движений и гибкость, однако во время выполнения предполагают постоянный строгий контроль над правильной осанкой и дыханием. Каждое из них следует выполнять по десять раз.
* Встаньте внутрь обруча, поднимая его над головой. Поднимитесь на носки и тяните руки вверх. Прогнитесь назад, сделав глубокий вдох. Опустите обруч вниз и сделайте выдох.
* Поднимите обруч горизонтально и выполняйте наклоны вперед, при этом старайтесь смотреть в центр обруча. Отведите одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполните то же упражнение, сменив опорную ногу.
* Исходное положение – стоя. Расположите обруч перед собой, придерживая его одной рукой, и пронесите одну ногу над обручем. Проделайте это упражнение в другую сторону другой ногой.
* Сядьте на край стула, держите обруч вертикально перед собой. Согните ноги и, не касаясь обруча, пронесите их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксируйте это положение, затем обратным движение верните ноги в исходную позицию.
* Поставьте обруч на пол слева от себя, при этом придерживайте его левой рукой. Присядьте и пролезьте в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте, повернитесь и снова пролезьте через обруч в обратную сторону.
Даже занимаясь с обручем пятнадцать-двадцать минут ежедневно, за две недели можно легко уменьшить объем талии на два -три сантиметра и улучшить свое общее физической состояние.
