Ольга Попова
Упражнения на балансировочной подушке
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №240»
Картотека нейропсихологических игр и упражнений с использованием балансировочной подушки на занятиях по физической культуре.
Составитель:
инструктор по физической
культуре Попова О. В.
Новокузнецкий ГО
Публикация «Упражнения на балансировочной подушке» размещена в разделах
Балансировочная подушка воздействуют на мозжечок, который отвечает за эмоциональную и умственную составляющие, требуют от ребёнка концентрации внимания, удержания равновесия, выполнения несложных задач, координацию движений. Развивается координация, укрепляются все мышцы тела, улучшается мозговая деятельность, вырабатывается чувство равновесия, точность движения, профилактика плоскостопия, укрепление мышечного корсета, умение владеть своим телом, укрепляется опорно-двигательный аппарат (минимальное воздействие на суставы). Доказано, что развитие детей, постоянно занимающихся на балансировочной подушке, происходит более активно по сравнению с другими детьми. Важно включить занятия на балансировочной подушке в период формирования тела ребёнка, однако необходимо руководствоваться возрастом ребёнка, а также его физическими особенностями.
Начинать заниматься необходимо с лёгких упражнений, не следует делать резких движений или выполнять их в быстром темпе, по необходимости использовать лёгкую опору. Для начала надо научиться вставать на тренажёр и сходить с него. Затем можно освоить раскачку, шаги на месте. Когда ребёнок лучше прочувствует тренажёр, появиться уверенность – можно приступать к привычным упражнениям. Для усложнения техники упражнений применяются мячики, кольца, мешочки с песком и другие приспособления. Ребёнок встаёт на балансировочную подушку, удерживает равновесие. Дальше начинает выполнять задания инструктора: кинуть и поймать мячик, рассказать все буквы алфавита и так далее. Для облегчения тренировочного процесса ребёнку показывают движения и одновременно объясняют словами.
Цель:
Создание условий для воспитания здорового, жизнерадостного, физически совершенного, интеллектуально развитого ребёнка.
Задачи:
Стимулировать работу отдела головного мозга - мозжечка для профилактики речевых и психических нарушений, раскоординированности в движениях.
Развивать физические качества координацию и ловкость в движениях, тренировать равновесие и вестибулярный аппарат, а также осознание ребенком схемы собственного тела.
Обогатить двигательный опыт детей посредством формирования новых двигательных умений в играх и упражнениях на тренажёре балансировочная подушка.
Формировать правильную осанку, походку, развивать чувства ритма и темпа.
Развивать интерес к занятиям по физкультуре, поддержку внимания на занятии.
Профилактика гиперактивности, нарушений речевой функции, письма, задержки психомоторного развития.
Физические упражнения с балансировочной подушкой для детей после 5 лет
Перекидывания мешочков с песком и крупой, которые имеют разный вес.
Кидание мячей. При этом ребёнок должен поймать мяч одной рукой или двумя, кинуть инструктору.
Подкидывание мяча или мешочка вверх двумя руками или одной, стоя на балансировочной подушке.
Отбивание мяча (одной или двумя руками).
Кидание предметов по мишеням.
Отбивание мяча.
Отбивание мячика при помощи ракетки или палки.
Физические упражнения для детей 3-4 летнего возраста.
Используются упражнения самые простые на покачивание, балансирование. Ребёнок может не только стоять, но и сидеть на балансировочной подушке.
Виды упражнений :
Залезть, слезть.
Стоя или сидя выполнять задания для рук, удерживать равновесие.
Стоя или сидя осуществлять плавательные движения руками.
Стоя или сидя выполнять задания для ног, удерживать равновесие.
Покачиваться на балансировочной подушке под музыку.
Стоя или сидя осуществлять круговые движения руками. Начинают задания с самых простых заданий, постепенно увеличивая уровень сложности.
«Займи свой камушек»
Необходимо научить детей вставать на подушку и сходить с нее, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие детям будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые выполняются на обычной тренировке.
«Морские волны»
Балансировочная подушка лежит массажной стороной вверх.
Исходное положение (И. П.) – встать на подушку/диск двумя ногами. Качаемся на подушке, перенося вес тела на носки и пятки.
«Зарядка на палубе»
И. П. – то же. Поднимаем руки в стороны, вверх, опускаем их через стороны вниз. Упражнение можно усложнить, если одновременно поднимать одну руку в сторону, а другую вперед или вверх. Если упражнения проводятся в группе, можно выявить самого внимательного ребенка. Например, говорить «руки в стороны», а самому поднимать их вверх.
«Морские водоросли»
И. П. – то же. Наклониться вперед, несколько раз покачать расслабленными руками вправо-влево.
«Чайка»
И. П. – встать в основной стойке на полшага сзади от балансировочной подушки. На счет 1 – встать правой ногой на подушку, 2 – руки в стороны, левую ногу назад, 3 – левую ногу поставить на пол, 4 – И. П. «Чайка» легко превращается в «Трясогузку», если отведенной назад ногой выполнять покачивающиеся движения вверх и низ по 10 раз каждой ногой. Это упражнение сложное и его лучше выполнять детям после 8 лет.
«Бабочка на корабле»
Балансировочная подушка массажной стороной вниз
И. П. – сед на подушке, колени развести в стороны, стопы соединить вместе. Машем большие взмахи руками – «крыльями».
«Малый мостик»
И. П. – то же, руки сзади в упоре. Поднимаем таз от подушки вверх и возвращаемся в И. П.
«Крабик»
И. П. – то же. Поднять таз вверх, сделать руками и ногами приставные шаги вправо, влево вернуться на подушку.
«Гора»
И. П. – встать на четвереньки колени на подушке. На счет 1 – выпрямить ноги, 2 – И. П. Упражнение можно усложнить, если положить в И. П. руки на подушку.
«Парус»
И. П. – встать коленями на подушку, поднять руки вверх. Выполнить небольшие наклоны туловища вправо-влево.
«Мост»
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на дике. 1 – подъем таза вверх, 2, 3 – удерживаем, 4 – И. П.
«Пистолетик»
И. П. – то же. 1 – поднять таз, 2 – выпрямить правую ногу в колене, 3 – вернуть ногу на подушку, 4 – И. П. Выполнить тоже с другой ноги. Очень важно следить за правильным положением тела. Таз не должен заваливаться, выпрямленная нога должна быть прямая.
«Морская звезда».
(Подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 - 6 раз.
«Катамаран»
(Подушка гладкой стороной).
И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз
(3 – 4 повтора).
«Лодочка»
(Подушка гладкой стороной).
И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 - вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.
«Бревнышко»
И. п. – лежа на спине на полу, подушка на весу зажата в коленях, руки в стороны, ладони в пол.
1 - опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4 раза.
«Укрепляем ноги»
И. П. – то же, подушка зажата плоской стороной между коленями. Сжимаем коленями подушку 10 раз. При выполнении этого упражнения работают внутренние мышцы бедер.
«Растяни подушку»
И. П. – то же, держим подушку руками перед грудью. Растягиваем подушку руками в разные стороны 10 раз.
«Прыжки по кочкам»
Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.
«Собираем мячики»
Приседание стоя на подушке, (поднять с пола пластмассовый мячик) руки помогают удерживать равновесие – 6 раз.
