Самойлова Галина Владимировна
Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы
Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы.
Утренняя гимнастика на сентябрь (подготовительная гр.)
Первая половина сентября (без предметов)
1. Ходьба в колонне по одному в чередовании с бегом, бег в рассыпную, ходьба и бег с различными положениями рук.
Публикация «Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Подготовительная группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
2. «СОСНА» И. п. : основная стойка, руки опущены. Выполнение: 1-2 – поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох. Повторить: 5 раз.
3. «ВЕТЕР» И. п. : стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнение: 1 – поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 – наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4 – вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.
4. «ГОРКА» И. п. : лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены. Выполнение: 1-2 – скользя ступнями по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 – вернуться ви. п. Повторить: 5 раз.
5. «МАЯТНИК» И. п. : стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2 – руки в стороны, вдох. 3-4 – наклон, не сгибая коленей; опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п. Повторить: 3 раза.
6. «КАЧАЛКА»И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполнение: 1 – обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 – сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. 4 – вернуться ви. п. Повторить: 3 раза.
7. «НА ОДНОЙ НОЖКЕ» И. п. : стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5 – подскоки на правой ноге. 6-10 – подскоки на левой ноге. Ходьба на месте с махами рук (марширование). Повторить: 3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному с дыхательными упражнениями.
Вторая половина сентября (с использованием стены)
1. Ходьба и бег с различным положением рук, с четким поворотом на углах, перестроение в колонны по трое.
2. «СОЛНЫШКО»И. п. : основная стойка, лицом к стене, руки опущены. Выполнение: 1-2 – скользя руками по стене, поднять их вверх, вдох. 3-4 – вернуться в и. п., выдох. Повторить: 5 раз.
3. «ШАГАЕМ РУКАМИ ПО СТЕНЕ»И. п. : основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди. Выполнение: 1-4 – перебирая руками по стене, наклониться до пола, выдох. 5-8 – то же движение, но выпрямляясь, вдох. Повторить: 4 раза.
4. «СЛЕДЫ»И. п. : основная стойка, лицом к стене, руки на поясе. Выполнение: 1 – поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 – вернуться в и. п., вдох. 3 – то же другой ногой. 4 – вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
5. «НОЖНИЦЫ»И. п. : основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены. Выполнение: 1 – прямые руки скрестно перед грудью, выдох. 2 – вернуться ви. п., касаясь ладонями стены, вдох. Повторить: 4-5 раз.
6. «ШАГАЕМ НОГАМИ ПО СТЕНЕ»И. п. : сидя, лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене, руки в упоре сзади. Выполнение: 1-4 – переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 – вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. Повторить: 4 раза.
7. «КОЛЕНО»И. п. : основная стойка, спиной к стене, руки в стороны. Выполнение: 1-2 – подтянуть согнутую в колене ногу к груди. 3-4 – вернуться ви. п. То же другой ногой. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
8. Дыхательная гимнастика.
Утренняя гимнастика на ноябрь подготовительная гр.
.
Первая половина ноября (с воздушным шаром или надувным мячом)
1. Ходьба и бег в колонне по одному, врассыпную, парами, с ускорением, «змейкой» между предметами, с преодолением препятствий.
2. «ПОДБРАСЫВАНИЕ»И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью. Выполнение: 1-2 – подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его. 3 – вернуться ви. п. Повторить: 5 раз.
3. «НАКЛОНЫ»И. п. : стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены. Выполнение: 1 – наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик. 2 – вернуться ви. п. Повторить: 5 раз.
4. «ВЫПАДЫ» И. п. : стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках. Выполнение: 1 – выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене, вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок. 2 – вернуться в и. п. 3 – то же, но перенести вес тела на левую ногу. 4 – вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
5. «БРЕВНЫШКО» И. п. : лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены. Выполнение: 1-2 – без помощи рук и ног повернуться на бок. 3-4 – повернуться на живот. Так же в обратную сторону. Повторить: 4 раза.
6. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»И. п. : основная стойка, руки с воздушным шаром внизу. Выполнение: 1 – присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх. 2 – быстро встать, поймать шар – вернуться ви. п. Повторить: 6-8 раз.
7. «ВОЗДУШНЫЕ, ЛЕГКИЕ ПУШИНКИ» И. п. : ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке. Выполнение: 1 – 10 – легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой). Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук. Повторить: 3 раза.
8. «Эхо» (упражнение на дыхание)
Вторая половина ноября (со скакалкой)
1. Ходьба с выполнением заданий. Бег «змейкой» между предметами, с преодолением препятствий, по канату.
2. «ВЫСОКО» И. п. : основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках. Выполнение: 1 – поднять прямые руки вперед. 2 – руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку. 3 – вернуться в и. п. Повторить: 5 раз в медленном темпе.
3. «МИКРОФОН» И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки. Выполнение: 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону. 2 – вернуться в и. п. 3 – то же влево. 4 – вернуться в и. п. Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «ЛОШАДКИ» И. п. : ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках. Выполнение: 1-2 – руки вверх, правую ногу согнуть в колене – вверх. 3-4 – вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить: по 4 раза каждой ногой.
5. «КАЧЕЛИ»И. п. : сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Выполнение: 1-4 – наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться. 5 – вернуться ви. п., пауза. Повторить: 2-3 раза.
6. «ПРИСЕДАНИЯ» И. п. : основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках. Выполнение: 1 – скакалку вверх за плечи, вдох. 2 – присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох. 3 – встать, скакалка за плечи, вдох. 4 – вернуться в и. п., выдох. Повторить: 6 раз в медленном темпе.
7. «ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»И. п. : основная стойка, скакалку держать сзади, за концы. Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Повторить: 2 раза по 30 прыжков.
8. «Придумай фигуру» (ходьба в колонне по одному с дыхательными упражнениями).
Утренняя гимнастика на декабрь подготовительная гр.
Первая половина декабря (без предметов)
1. Ходьба с выполнением движений руками, с поворотом вправо влево, в другую сторону по сигналу. 2. «ХЛОПОК».И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз. 1 – дугами через стороны руки вверх, хлопок, 3 – 4 – и. п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-2 – наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо; 3-4 – и. п. То же, руки в стороны, назад. Повторить 6 раз.
4. «ПРУЖИНКИ».И. п. : ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки вниз. Слегка приседать, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов – пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.
5. И. п. : лежа на животе, кулаки под подбородком. 1-2 – поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед-вверх, прогнуться. 3-4 – и. п. То же, руки в стороны, приподнимая ноги – «рыбка». То же, опираясь на прямые руки, подняться, опуститься. Повторить 8 раз.
6. «ХЛОПОК ПОД КОЛЕНОМ».И. п. : то же, на спине, руки за головой. 1-2 – согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом. 3-4 – и. п. Носки ног тянуть, колено ближе к животу. Повторить по 5 раз под каждой ногой.
7. «ДОТЯНИСЬ ДО ПЯТКИ». И. п. : стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо. 3-4 – и. п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.
8. «МЕНЯЙ РУКИ».И. п. : о. с. 1-2 – присесть, приподнимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, другую в сторону. 3-4 – и. п. Голову не опускать, спину прямо. То же, меняя руки. Повторить 10 раз.
9. «ПОДСКОКИ».И. п. : то же, руки на пояс. 20 подскоков на правой ноге, 20 – на левой, 10 шагов. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы.
10. Дыхание. И. п. : о. с. 1-4 – руки в стороны, поднимаясь на носки. 5-8 – вниз, сказать «вниз». Повторить 4-6 раз.
Вторая половина декабря (без предметов)
1. Перестроение в ходьбе «один-два», бег врассыпную, с преодолением препятствий (6-8 брусков) между набивными мячами.
2. «МЕЛЬНИЦА».И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз. 1-4 – делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости, 5-8 – то же, в обратную сторону – пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
3. И. п. : ноги сомкнуты, руки за спину. 1 – руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой. 2-3 – наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними. 4 – и. п. Повторить 8 раз.
4. И. п. : о. с. руки на пояс. 1-3 – три раза присесть, разводя колени, спина прямо. 4 – и. п. Повторить 10 раз. 5. «ШАЛАШ».И. п. : упор на коленях, смотреть вперед. 1-2 – выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени. 3-4 – и. п. Повторить 8 раз.
6. «ФУТБОЛ». И. п. : лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. Через 8-10 движений – пауза. Повторить 8 раз.
7. И. п. : сидя на пятках, руки за головой. 1-2 – поворот вправо (влево, разведя плавно руки в стороны. 3-4 – и. п. Следить за движением рук. Голову не опускать. Повторить 5 раз.
8. «ХЛОПОК».И. п. : сидя, руки упор сзади. 1 – поднять прямую правую (левую) ногу, хлопок под коленом. 2 – и. п. Спину держать прямо, голову не опускать, носки тянуть. Повторить по 5 раз.
9. И. п. : ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, поворот на 90 (четыре раза, затем ходьба. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
10. «НАСОС». И. п. : ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – наклон вниз, руки скользят по туловищу вниз, 3-4 – и. п. Во время наклона говорить «ш-ш-ш».повторить 5 раз.
Утренняя гимнастика на январь подготовительная гр.
Первая половина января (с гимнастической палкой)
1. Ходьба в колонне по одному приставным шагом с правой и левой ноги попеременно, в полуприседе. Бег «змейкой», с поворотом на сигнал, с высоким подниманием колен.
2. «МЫ ШТАНГИСТЫ».И. п. : стоя, ноги слегка расставить. 1 – палку на грудь, 2 – с силой вверх, 3 – на грудь, 4 – и. п. Повторить 8 раз.
3. «ГРЕБЦЫ».И. п. : ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине. Поворот вправо и влево, имитируя греблю на байдарке. Повторить 6-8 раз.
4. «СУМЕЙ СЕСТЬ».И. п. : лежа на спине, палка в опущенных руках. 1 – махом палку за голову, 2-3 – махом палку вперед, сесть, 4 – и. п. Повторить 8 раз.
5. «ПОСМОТРИ НА ПАЛКУ». И. п. : лежа на животе, кулаки под подбородком, палка перед собой. 1-2 – палку вверх, посмотреть на нее, 3-4 – и. п. – расслабиться. Повторить 6 раз.
6. «ПАЛКУ К КОЛЕНУ».И. п. : лежа на спине, палка на бедрах. 1 – палку вверх, 2 – согнуть правую (левую) ногу, приподнять, палку к колену, 3 – палку вверх, 4 – и. п. Голову и плечи не поднимать, носки тянуть. Повторить 4-6 раз.
7. «ДОСТАНЬ НОСКИ НОГ».И. п. : сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью. 1-3 – наклон вперед, коснуться палкой носков ног, 4 – и. п. Повторить 6 раз.
8. «НА СТАДИОН». И. п. : о. с. палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая колени, 3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.
9. «ОТДОХНЕМ».И. п. : о. с. палка на полу. Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже плеча, ладонями вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Утренняя гимнастика на февраль подготовительная гр.
Первая половина февраля (в парах)
1. Ходьба с остановкой по сигналу «Фигура», с изменением направления, между предметами. Бег в умеренном темпе до 1,5 мин.
2. И. п. : о. с. стоя спиной друг к другу, взяться за руки. 1-2 – руки в стороны, ниже плеч, одновременно отводя в сторону ногу, 3-4 – и. п. Повторить 10 раз.
3. И. п. : лежа друг к другу, опираясь ступнями ног, руки вверх. 1-2 махом сесть, взяться за руки. 3-4 – и. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. : о. с. стоя лицом друг к другу, взяться за руки. 1-2 – левой ногой шаг назад, присев на ней, правую вперед на носок, приподнять, сцепленные руки вперед. 3-4 – и. п. То же, другой ногой. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. : одному стать на четвереньки, другой стоя берет его за щиколотки («тачка»). Первый идет вперед на руках, второй держит товарища за щиколотки. Темп произвольный. Меняться местами. Повторить 3-4 раза.
6. И. п. : стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, о. с. кисть руки положить друг другу на плечи, вторая рука на поясе. Делать 8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед – назад, повернуться на 180. То же, с другой ноги. Повторить 2-3 раза.
7. И. п. : стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 – наклон в одну (другую) сторону, чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить 8 раз.
8. И. п. : то же, рядом, лицом друг к другу, держась за плечо друг друга. Подскакивать поочередно на правой и левой ноге, делая круг, - пауза. То же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
9. Ходьба в колонне по одному.
Вторая половина февраля (с малым мячом)
1. Ходьба и бег с изменением направления, врассыпную. Ходьба по канату приставным шагом.
2. И. п. : ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной. 1-2 – руки в стороны, мяч в правой руке. 3-4 – и. п. Переложить мяч в левую руку. Повторить 5 раз.
3. И. п. : о. с. мяч в правой руке. 1-2 – правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч в левую (правую) руку. 3-4 – и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.
4. И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке. 1-2 – наклон вниз, не сгибая колени, переложить мяч в левую (правую) руку за правой пяткой. 3-4 – и. п. Повторить 5 раз.
5. И. п. : ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок сзади, поймать мяч. Повторить 10 раз.
6. И. п. : о. с. приседая, подбросить мяч вверх, выпрямляясь, поймать. Повторить 8-10 раз.
7. И. п. : ноги на ширине плеч. Поворот вправо (влево, бросок мяча о пол, поймать – и. п. Сохранять устойчивое положение. Бросать мяч ближе к пяткам. Повторить 5 раз.
8. И. п. : о. с. мяч на полу справа. Перепрыгивать боком через мяч на двух ногах. Сделать 10 прыжков, чередуя их с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.
9. Ходьба по массажным дорожкам.
Вторая половина января (с обручем)
1. Ходьба и бег «змейкой», с поворотом на сигнал, с высоким подниманием колен, подскоки. Повороты направо, налево. 2. «ОБРУЧ ЗА ПЛЕЧИ».И. п. : ноги слегка расставить, обруч опущен. 1-2 – обруч вверх, за плечи, голова прямо. 3-4 – и. п. Повторить 8 раз.
3. «ПОДУЙ В ОБРУЧ».И. п. : ноги на ширине плеч, обруч перед грудью. 1-2 – полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу – длительный выдох. 3-4 – и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
4. «ДОСТАНЬ ОБРУЧ».И. п. : лежа на спине, обруч за головой. 1-2 – ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча. 3-4 – плавно вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повторить 6-8 раз.
5. «ПОДНИМИ ОБРУЧ».И. п. : лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1-2 – ноги и руки вверх, прогнуться. 3-4 – и. п. Повторить 6-8 раз.
6. «ПОКАЖИ НОСОК».И. п. : о. с. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага. 1 – правую (левую) ногу вверх, носок тянуть. 2 – в обруч на носок. 3 – вверх. 4 – и. п. Повторить по 6 раз.
7. И. п. : стоять на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1 – правую (левую) руку в сторону смотреть на руки. 2 – и. п. Повторить по 3-4 раза.
8. «ВПРЫГНИ - ВЫПРЫГНИ».И. п. : о. с. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга, два круга обойти в противоположную сторону. То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4-5 раз. 9. Ходьба по массажным дорожкам.
7. И. п. : стоять на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1 – правую (левую) руку в сторону смотреть на руки. 2 – и. п. Повторить по 3-4 раза.
8. «ВПРЫГНИ - ВЫПРЫГНИ».И. п. : о. с. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга, два круга обойти в противоположную сторону. То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4-5 раз.
9. Ходьба по массажным дорожкам.
Утренняя гимнастика на март подготовительная группа
Первая половина марта (со скакалкой)
1. Ходьба и бег в чередовании, врассыпную, «змейкой». Перестроение в 3 колонны.
2. И. п. : ноги вместе, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1-2 – скакалку вверх – вдох. 3-4 – скакалку за плечи, присесть неглубоко на всей ступне, сгруппироваться, голову вниз, соединить концы скакалки – выдох. Повторить 10 раз.
3. И. п. : ноги слегка расставить, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1-2 – наклон вправо, опуская правую руку. 3-4 – и. п. То же, наклон влево. Повторить по 5 раз.
4. И. п. : ноги врозь, правая нога впереди на скакалке, натянутой в руках (оставшиеся концы навернуть на ладони). 4-7 раз правую прямую ногу с оттянутым носком вверх-вниз, придерживая скакалкой, спина прямо – пауза, сменить ногу. То же, левой. Повторить 3-4 раза. 5. И. п. : стоя на скакалке, ноги на ширине плеч, скакалка в руках. 1-2 – наклон вперед, руки назад, натягивая скакалку, голова прямо. 3-4 – и. п. Повторить 8 раз.
6. И. п. : о. с. стоять на скакалке, концы ее в опущенных руках, скакалка под носками. 1-2 – приседать на носках, разводя колени, спину прямо, скакалку натянуть в стороны. 3-4 – и. п. Повторить 10 раз.
7. И. п. : то же, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1 – скакалку вверх. 2 – скрестный поворот на 180. 3-4 – и. п. То же, поворот влево. Повторить по 5 раз.
8. И. п. : о. с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку поочередно на правой и левой ноге. Повторить 2 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.
9. Дыхательная гимнастика.
Вторая половина марта (без предметов)
1. Ходьба и бег через набивные мячи, с изменением направления движения. Ходьба и бег «змейкой». 2. «МЫ СИЛЬНЫЕ».И. п. : о. с. руки к плечам, кисти сжаты в кулак. 1-2 – с силой руки вверх, разжимая кулаки, подъем на носки. 3-4 – и. п. Повторить 10 раз.
3. И. п. : стоя на коленях. 1-2 – правую руку в сторону-вверх, поворачивая вправо (влево) туловище и голову. 3-4 – и. п. Повторить 6 раз. 4. И. п. : о. с. руки за спину. 1 – присесть на носках с прямой спиной, разводя колени, руки вперед. 2 – упор руками, ноги выпрямить, голову опустить. 3 – присесть, руки вперед. 4 – и. п. Повторить 6-10 раз.
5. «ЗМЕЯ».И. п. : лежа на спине, руки в стороны, ноги сомкнуть, поднять вверх. Размахивая ногами, продвигаться вперед, руки и спину от пола не отрывать. Повторить 6 раз.
6. «СЕСТЬ И ВСТАТЬ».И. п. : стоя на коленях. 1-2 – сесть на пол справа (слева, не помогая руками. 3-4 – и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.
7. И. п. : о. с. руки на пояс. 1-2 – плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 – наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову. То же, влево, сменив положение рук. Повторить по 5-6 раз.
9. «НОГИ ВРОЗЬ И СКРЕСТНО».И. п. : ноги скрестно, руки на пояс. 20 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.
10. «РУКИ В СТОРОНЫ».И. п. : о. с. 1-2 – руки в стороны, прогнуться. 3-4 – и. п., сказать «в-н-и-з».повторить 4-6 раз.
Утренняя гимнастика на апрель подготовительная гр.
Первая половина апреля (с обручем)
1. Ходьба и бег с изменением направления, с ускорением и замедлением движений по сигналу. «Улитка» - ходьба в 2 круга во встречном направлении.
2. «НА ПЯТКУ».И. п. : о. с. обруч у плеч. 1-2 – обруч вверх, посмотреть на него, правую (левую) ногу в сторону на носок. 3-4 – и. п. Повторить 5 раз.
3. И. п. : сидя, ноги врозь пошире, обруч у плеч. 1-2 – поворот вправо (влево, обруч вверх. 3-4 – и. п. Повторить по 6 раз. 4. «НОГИ В ОБРУЧ».И. п. : лежа на спине, обруч на бедрах. 1-2 – поставить обруч вертикально, согнуть ноги, продеть в обруч, выпрямить. 3-4 – и. п. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. : сидя в обруче, ноги упор, руки упор сзади. 1-2 – ноги прямые вперед, вернуться в и. п. 3-4 – то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90. Так описать круг. То же, влево. Повторить 3-4 раза.
6. «ДОСТАНЬ ОБРУЧ».И. п. : лежа на спине, обруч за головой. 1-4 – ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча. 5-8 – плавно вниз. Повторить 6-8 раз.
7. «ВОКРУГ».И. п. : стоя на коленях, обруч сбоку. Покатить обруч вокруг себя. Сменить направление. Повторить 5 раз. Для отдыха предлагать сесть на пятки.
8. «ОБРУЧ ЗА СПИНУ». И. п. : ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1-2 – обруч вверх, посмотреть, потянуться. 3-4 – и. п. Повторить 4 раза.
9. И. п. : о. с. обруч на полу сбоку. Прыжки вокруг обруча спиной вперед (три круга). Сменить направление. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.
10. Ходьба с выполнением заданий руками.
Вторая половина апреля (без предметов)
1. Ходьба и бег с перешагиванием через шнуры, врассыпную, бег со средней скоростью до 1,5 мин. 2. «БОЛЬШИЕ КОЛЕСА». И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз. Последовательное вращение прямых рук в лицевой плоскости вперед. То же, вращение рук назад. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить 4-5 раз по 6-8 движений.
3. «НОЖНИЦЫ».И. п. : сидя, ноги вперед, руки упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться ви. п., расслабиться. То же, ноги попеременно вверх-вниз (6-8 движений). Голову не опускать. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. : сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 – руки вверх, потянуться, посмотреть. 2 – наклон к правой (левой) ноге, скользя руками. 3 – руки вверх. 4 – и. п. Повторить 5 раз.
5. И. п. : стоя, ноги скрестно. 1-2 – сесть по-турецки. 3-4 и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 8 раз. 6. И. п. : о. с. 1-2 – поднимаясь на носки, плавно руки вверх, потянуться. 3-4 плавно руки вниз. Повторить 8 раз. 7. И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-2 – поворот вправо, руки вверх. 3-4 – и. п. То же влево. Повторить 5 раз. 8. «ПОДСКОКИ».И. п. : ноги слегка расставить, руки на пояс. 20 подскоков на правой (левой) ноге, другая прямая вперед, носок тянуть. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.
9. «НАСОС».И. п. : ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 – наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам, произнося «ш-ш-ш», правую (левую) руку к подмышке. 3-4 – и. п. Ноги не сдвигать и не сгибать. Повторить 4-6 раз.
Утренняя гимнастика на май подготовительная гр.
Первая половина мая (с мячом)
1. Повторить разные виды ходьбы и бега, строевые упражнения.
2. И. п. : мяч зажат между ступнями. 1-2 – поднимаясь на носки, руки назад, прогнуться – вдох. 3-4 – и. п. – выдох. Повторить 6-8 раз. 3. И. п. : сидя, ноги скрестно, мяч на полу. 1-4 – катить мяч вокруг себя вправо (влево). Голову не опускать. Повторить 4 раза. 4. И. п. : то же, руки упор сзади, мяч зажат межд. 1-2 – приподнять прямые ноги, не выпуская мяча, положить их вправо (влево). 3-4 – и. п. Голову не опускать. Повторить по 5 раз.
5. И. п. : лежа на спине, мяч в руках над головой. 1-4 – прямые ноги вверх, мяч поднести к ногам. 1-4 – медленно в и. п. Повторить 6-8 раз. 6. И. п. : стоя на коленях, мяч зажат между ступнями, руки на пояс. 1-2 – отклоняться назад, коснуться руками мяча. 3-4 – и. п. Голову не опускать. Повторить 6-8 раз.
7. И. п. : о. с. мяч перед грудью. 10 раз подбивать мяч ладонями вверх, одновременно пружиня колени. Повторить 4-6 раз. 8. И. п. : ноги слегка расставить, мяч на полу перед ногами. 15 подскоков на правой (левой) ноге вокруг мяча. Повторить 5-6 раз, чередуя с ходьбой.
9. Ходьба по массажным дорожкам.
Вторая половина мая (в парах с гимнастической палкой)
1. Повторить разные виды ходьбы и бега, строевые упражнения.
2. «ПЕРЕДАВАЙ ПАЛКУ».И. п. : стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, у другого руки вниз. 1-2 – руки вверх, передать палку – вдох. 3-4 – руки вниз – выдох. Повторить 8 раз.
3. «ГРЕБЦЫ».И. п. : сидя, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку. Наклоняться и откидываться, перетягивая палку. Повторить 8-10 раз.
4. «ТЯНУТЬ ПАЛКУ».И. п. : то же, лицом друг к другу, упор сзади, палка на полу посередине. Захватывая палку пальцами ног, тянуть ее к себе. Повторить 4-6 раз.
5. «ПОДНИМЕМ ПАЛКУ ВДВОЕМ».И. п. : лежа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках. 1-2 – палку вверх. 3-4 – и. п. Повторить 4-6 раз.
6. «ВЕРТУШКА».И. п. : стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1-2 – поворот вправо, произнося «ш-ш-ш». 3-4 – в другую сторону. После 3-4 движений – отдых. Ноги не сдвигать. Повторить по 5 раз.
7. «ПОДСКОКИ».И. п. : палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, руки на пояс. 4 подскока вдоль палки, 4 шага, высоко поднимая колени. Повторить 5-6 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
