Наталья Бабинцева
«Гимнастика йогов для глаз». Занятие кружка «Хатха Йога»
Цель: разучить гимнастику йогов для глаз.
Задачи: формировать у детей умение выполнять упражнения для тренировки глаз, умение снимать мышечное напряжение.
Планируемые результаты: у ребёнка есть понятие о пользе своего здоровья.
Заняли все свои коврики. Давайте поприветствуем друг друга и пожелаем друг другу здоровье.
Сейчас повторим простую разминку:
Простая разминка
1. повороты головы направо и налево.
Публикация «„Гимнастика йогов для глаз“, Занятие кружка „Хатха Йога“» размещена в разделах
- Гимнастика для глаз. Зрительная гимнастика
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» октябрь 2017
2. наклоны головы к правому плечу и к левому.
3. наклоны головы вперёд и назад (слегка).
расслабление "Стряхнули капельки воды"
Повторение знакомых асан
Асаны: «Дерево», "Кривое дерево", "Поза горы", "Сердитая кошечка", "Ласковая кошечка"
Теперь давайте вспомним разминку — приветствие солнцу. «Здравствуй, солнце» (похвалить детей за хорошее исполнение, за старание)
Йога- гармония души и тела.
Йога- древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система укрепления здоровья и духовного совершенства, помогающая нам обрести мир внутри себя и поднять настроение.
Йога- таинственная наука мудрецов Индии.
Есть у йогов отличная гимнастика для глаз, которая помогает долго сохранить отличное зрение, снять усталость, напряжение глаз.
Сегодня мы выучим некоторые упражнения для глаз.
Но сначала мы вспомним, что многие упражнения йогов помогают улучшить зрение.
«Кузнечик» (салабхасана)
И. п. : лёжа на животе, вытяните шею, руки вдоль тела ладонями вверх, плечи расслабьте.
В. : сделайте вдох, медленно отрывая ногу от пола. Ягодицы и бёдра должны оставаться неподвижными. По мере выдоха медленно опустите ногу. Повторите то же левой ногой.
«Берёзка» (сарвангасана)
И. п. : лёжа на спине, голову держать прямо, руки вдоль туловища.
В. : делая неглубокий вдох, начинайте медленно поднимать прямые ноги до вертикального положения, таз и поясница при этом касаются пола. Теперь медленно поднимайте таз, поддерживайте его руками, до тех пор, пока тело не примет вертикальное положение. Голову при этом держите прямо, подбородок должен при этом упираться точно в грудинную кость. Основная тяжесть тела приходится на затылок, шею и плечи. Руками только помогайте удерживать равновесие. Поддерживая уже не таз, а спину. Дыхание должно быть нижним.
-Основными упражнениями такой гимнастики являются фиксация взгляда на различных точках и движениями глазными яблоками и веками.
Упражнение.
1. Фиксация взгляда на кончике носа. Не напрягая глаза и веки, зафиксировать взгляд на кончике носа.
Голову вниз не опускать, стараться не моргать.
При хорошей подвижности глазных яблок удаётся видеть крылья носа.
Это упражнение следует выполнять до лёгкой слезливости и рези в глазах. На начальном этапе такое состояние может наступить через 10-20 сек. При регулярной тренировке можно научиться фиксации взгляда на кончике носа до 3-5 минут.
Это упражнение лучше выполнять утром или днём. После его завершения необходимо расслабить глаза.
2. Фиксация взгляда на межбровном промежутке.
Голову держать прямо, не запрокидывать назад. Сконцентрировать взгляд на пространстве между бровями. Если не получается, можно попробовать выполнять это поочерёдно то одним, то другим глазом.
Если тяжело задерживать взгляд дольше чем на несколько секунд, следует повторять упражнение несколько раз. Постепенно время фиксации взгляда увеличивается до нескольких минут.
После упражнения глаза следует расслабить.
Упражнение: Фиксация взгляда на правом плече.
Не поворачивая головы, зафиксировать взгляд на правом плече. Не моргая, удерживать его несколько минут. Затем расслабить глаза и после небольшого отдыха зафиксировать взгляд на левом плече.
При выполнении упражнения обязательно следить за правильной осанкой. Спину и голову держать прямо.
* описанные упражнения с фиксацией взгляда повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разное расстояние.
Кроме того, эти упражнения являются подготовительными при обучении концентрации внимания.
Вращение глаз.
Приняв устойчивое положение, не поворачивая головы, посмотреть вверх. И, переведя взгляд по часовой стрелке, очень медленно описать им максимального радиуса окружность.
На начальном этапе занятий достаточно один раз выполнять это упражнение и затем сразу же делать вращения в другую сторону.
Постепенно количество вращений в каждую сторону можно увеличить до 3-4- при кругов. Если глаза устали после выполнения упражнения, их нужно расслабить и после небольшого отдыха и начинать выполнение следующего упражнения.
Повороты глаз.
В каждой из ниже перечисленных позиций взгляд следует задерживать 3-5 сек.
1) посмотреть вверх.
2)посмотреть вниз.
3)посмотреть вправо.
4)посмотреть влево.
5)посмотреть в правый нижний угол.
6)посмотреть в левый нижний угол.
7)посмотреть в правый верхний угол.
8)посмотреть в левый верхний угол.
По возможности повторить упражнение несколько раз и расслабить глаза.
Упражнения 4 и 5 способствуют тренировке двигательных мышц глаза, повышают точность фиксации взгляда.
- в следующий раз мы дальше выучим следующие упражнения.
- Давайте вспомним сказку йогу «Путешествие волшебного цветка»
тренировка дыхания. «Задуем свечи»
индийская народная игра «Каббади»
Очистительное дыхание со звуком «Ха!»
Давайте пожелаем друг другу здоровье. (сложили ладони у груди).
