Марина Адамова
Картотека упражнений для подготовки детей старшего дошкольного возраста к сдаче норм ГТО
Подводящие упражнения для подготовки детей 6-7 лет к выполнению нормативов комплекса «Навстречу комплексу ГТО».
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие быстроты
Тест «Бег на 30 м»
• бег в колонне по одному и парами;
• бег в разных направлениях с ловлей и увертыванием;
• бег «змейкой», обегая поставленные в ряд предметы;
• бег с ускорением и замедлением темпа;
• бег со сменой ведущего;
• бег с захлестыванием голени;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с выносом прямых ног вперед;
• бег с подскоками;
Публикация «Картотека упражнений для подготовки детей старшего дошкольного возраста к сдаче норм ГТО» размещена в разделах
• бег из разных стартовых положений;
• бег на скорость-дистанция 10м, 20м, 30м;
• челночный бег (5 раз по 10 м);
Игровые упражнения :
1. «Падающая палка», «Мяч в игре», «Встречный бег», «Кто быстрее?».
2. П/и «Успей поймать», «Бабочки и стрекозы», «Коршун и наседка», «Мы веселые ребята», «Бери скорее», «Иголка-нитка», «Чьё звено скорее соберётся», «Гуси – лебеди», «Пустое место», «Кто скорее добежит до флажка», «Ловишка, бери ленту», «Уголки», «Собери флажки», «Догони соперника», «Физкульт – ура!», «Ястреб и утки», «Фигура вдвоём».
Упражнения
1. «Конники – спортсмены»;
2. «Через кочки и пенечки»;
3. Эстафеты «Команда быстроногих», «Перемени предмет».
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие гибкости
Тест «Наклон вперед из положения стоя на полу»
Игровые упражнения
Упражнения стретчинга :
1. «Качалочка»;
2. «Маленький мостик»;
3. «Паровозик»
4. «Змея»;
5. «Морская звезда»;
6. «Крокодил»
7. «Гусеница»
Упражнения
1. Наклоны вперед из положения стоя (сидя, не сгибая ног;
2. Маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;
3.«Достань предмет» (стоя на скамейке, наклониться с прямыми ногами вниз и достать игрушку, сидящую на полу);
4. Акробатические упражнения «Складной ножик», полушпагат;
5. Балансировка на набивном мяче;
Игры – эстафеты: «Передача мяча», «Палку за спину», «Эстафета с гимнастической палкой», «Тоннель из обручей», «Арки», «Ящерица».
П/и «Сделай фигуру», «Спортивные догонялки с приседаниями» .
Игра с парашютом.
Игровые упражнения на развитие мышц спины, брюшного пресса, рук.
Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу»
• сгибание и разгибание рук в упоре у стены;
• тоже, но в упоре стоя у подоконника или стола;
• сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке или стуле;
• поочередное поднимание рук вперед-вверх из упора лежа на скамейке или на стуле;
• одновременное поднимание ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле;
• одновременное поднимание рук из положения лежа на животе на скамейке или на стуле;
• одновременное поднимание рук и ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле;
• поочередно переставлять руки вперед, а затем назад из упора лежа на полу;
• поочередно переставлять руки вперед, а затем назад из упора присев в упор лежа и обратно;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (3-4 серии по 5-6 раз, повторяя упражнение с небольшим паузами между сериями);
«Сила»
Круговая тренировка:
1. Удержание угла на гимнастической стенке из виса;
2. Прыжки через степы;
3. Ходьба в приседе;
4. Бег со сменой скорости;
5. Ходьба с сохранением равновесия.
Упражнения с гантелями для развития силы рук;
Поочерёдное переставлять руки вперёд, а затем назад из упора лёжа на полу;
Поочерёдное переставлять руки вперёд, а затем назад из упора присев в упор лёжа и обратно;
Игровое задание «Не опоздай».
Игровые упражнения
1. «Тачка» (ходьба на руках, ноги держит партнер (5 м);
2. «Отжимания»
3. П/и «Горячая картошка», «Замри», «Поменяйся местами», «Дракон, поймай свой хвост», «Сильный бросок».
1. Столкнуть партнёра с места ударом ладони
2. Перетягивание соперника (в пределах 1 м) за одноимённые руки
3. Эстафета в упоре лёжа.
4. «Стенка на стенку».
5. Отобрать палку у соперника, поворачивая её в одну или другую сторону.
6. «Тяни-Толкай» (перетянуть соперника в упряжке через черту движением вперёд);
7. Метание набивного мяча вдаль из-за головы и бег за ним;
8. Приседание (кол-во раз за 20 сек.);
9. Армреслинг;
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие скоростно - силовых качеств.
Тест «Прыжок в длину с места»
Игровые упражнения
• Прыжок вверх на двух ногах на месте с поворотом кругом.
• Прыгать вверх, смещая ноги вправо, влево.
• Прыжок вверх из глубокого приседа.
• Прыгать вверх с разбега, доставая предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25—30 см.
• Прыжки с продвижением вперед на расстояние 5—6 м.
• Прыжки с продвижением вперед по гимнастической скамейке.
• Прыжки боком с продвижением вперед, перепрыгивая через линию.
• Прыжки с продвижением вперед с зажатым между ног предметом.
• Прыгать попеременно на одной и другой ноге, продвигаясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперед.
• Во время ходьбы перепрыгивать через 6—8 предметов высотой 15—20 см (мячи, барьеры). Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед и толкая перед собой камешек, льдинку.
• Прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед.
• Прыжки вверх и вниз по наклонной доске.
• Прыжок с высоты 30—40 см.
• Прыжок с высоты 30—40 см за линию, начерченную перед скамейкой, в круги, выложенные из веревки, в плоские обручи— на расстоянии 15—20 см.
• Прыжок с высоты с поворотом на 180°.
• Прыжок с высоты из положения стоя спиной вперед.
• Прыжок на предмет (высота до 40 см) с нескольких шагов толчком одной ноги.
• То же, с разбега.
• Прыжки с короткой скакалкой: на двух ногах с промежуточными прыжками и без них, с ноги на ногу, на одной ноге.
• Прыжки через короткую скакалку в беге.
• Прыгать через скакалку, вращая ее назад.
• Прыгать через длинную скакалку, вбегая под нее с разбега.
• Прыжки со скакалкой в паре;
• Прыжки с продвижением вперёд ноги врозь-ноги скрестно, руки вверх-вниз;
• Прыгать из обруча в обруч.
• Прыгать через длинный обруч, вращая его как скакалку.
• Прыжок в длину с места.
Бег прыжками с одной ноги на другую.
Впрыгивание на препятствие.
Игровые упражнения :
«Оттолкнись и прыгни», «Поменяй ноги», «Вперёд прыгай, назад шагай».
Подвижные игры: «Кто соберет больше лент», «Положи скорее камешки», «Попрыгунчики», «Ножная цель», «Салки в два круга»,» Кто скорей по дорожке», «Прыгуны», «Лягушки в болоте», «Сумей вскочить»,» Прыгни — повернись!», «Сильный удар», «Не наступи», «Прыгни — присядь!», «Пингвины с мячом», «Будь ловким», «Кто сделает меньше прыжков», «С кочки на кочку», «Лягушки и цапля», «Удочка», «Волк во рву», «Ловишка на одной ноге».
Эстафета «Кенгуру», «Длинный прыжок».
Прыжки на батуте
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие меткости.
Тест «Метание теннисного мяча в цель»
Игровые упражнения
«Школа мяча»
• бросание теннисного мяча вверх и ловля одной рукой;
• бросание мяча друг другу с хлопком, с поворотом, с отскоком от земли, в косом направлении; бросание мяча друг другу в разных положениях: стоя лицом и спиной, стоя на коленях, сидя по-турецки, лежа;
• метание теннисного мяча вдаль на расстояние 6-12 м правой и левой рукой;
• метание теннисного мяча в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 4-5 м; метание в вертикальную цель (высота 2м) правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние;
• метание теннисного мяча правой и левой рукой в цель из разных исходных положений: стоя на коленях, сидя, лежа;
• метание мяча двумя руками в цель из разных исходных положений: стоя на коленях, сидя, лежа; метание теннисного мяча правой и левой рукой в движущуюся цель;
• бросание и ловля мяча от стены с разными заданиями: с отскоком от земли, с поворотом кругом, по косому направлению, с перепрыгиванием через отскочивший мяч;
• метание вдаль и вверх предметов разного веса и формы 9мячей, мешочков, палочек, картонных дисков, прутов- дротиков и др
П/и «Сбей кеглю», «Береги мяч», «Вышибалы», «Мяч на сторону противника», «Кто дальше бросит», Докати обруч до флажка, «Сбей кеглю», «Точный удар», «Метко в цель», Шарики и столбики, «Брось — догони!», «Попади в мяч», «Ловишки с мячом», Мяч водящему, «Брось — догони», «Снайперы», «Подвижная цель», «Играй, играй, мяч не теряй!», «Охотники и утки», «Волейбол с воздушными шарами», «Не упусти шарик».
Подвижные игры и игровые упражнения на развитие выносливости
Тесты «Смешанное передвижение» и «Бег на лыжах 1км»
• бег в колонне по одному и парами;
• бег со сменой ведущего;
• бег с захлестыванием голени;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с выносом прямых ног вперед;
• бег с подскоками; бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками);
• бег через препятствия высотой 10-15 см;
• чередование ходьбы и бега на 3-4 отрезках пути по 100-150 м;
• бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200- 300м;
• медленный бег в течение 2-3 мин.
Подвижные игры: «Цветные автомобили», «Совушка», «Чья колонна скорее построится», «Салки со скакалкой», «Полоса препятствий», «Коршун и наседка», «Салки — не попади в болото», «Найди свое место», «Караси и щука», «Скворечники» и д. р.
Используемая литература:
1. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость - М. «Просвещение», 1981.
2. Глазырина Л. Д. Физическая культура – дошкольникам - М. «Владос», 2001.
3. Методические рекомендации по организации проведения испытаний (тестов, входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)», одобренные на заседании Координационной комиссии Министерства спорта Российской Федерации по введению и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» протоколом № 1 от 23.07.2014
4. Муравьёв В. А., Назарова Н. Н. Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного возраста - М. «Айрис пресс», 2004.
5. Пензулаева Л. И. «Физкультурные занятия в детском саду» (подготовительная к школе группа). Издательство МОЗАИКА-СИНТЕЗ Москва, 2011
6. Серых Л. В., С. А. Невмывака, Л. Я. Кокунько и д. р. «Готовим дошкольников к сдаче норм физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». Методические рекомендации. Белгород: Графит, 2016. - 105 с
7. Филиппова С. О., Волосникова Т. В. Олимпийское образование дошкольников - Санкт-Петербург. «Детство-пресс», 2007.
8. Шебеко В. Н. Вариативные физкультурные занятия в детском саду - М. «Издательство института психотерапии», 2003.
9. Шебеко В. Н. Дошкольный возраст : психомоторная одарённость - «Дошкольное воспитание» № 10, 2008.
