Кирилл Гудков
Физкультура дома. Утренняя зарядка
Цель домашнего задания: заключается в улучшении двигательных показателей, повышения функционального состояния организма.
Задачи домашнего задания:
– привитие привычки к самостоятельным занятиям;
– укрепления здоровья;
– улучшение физического развития;
– ведение здорового образа жизни;
– активизировать самостоятельные занятия;
– воспитание устойчивого интереса к двигательной активности.
Одной из форм самостоятельных занятий дома является утренняя зарядка, которая помогает быстрому переходу организма от состояния сна к активной жизнедеятельности, дает человеку бодрость, хорошее настроение.
Публикация «Физкультура дома, Утренняя зарядка» размещена в разделах
- Работа инструкторов по физической культуре
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Чтобы зарядка принесла максимальную пользу здоровью ребенка, надо соблюдать следующие правила:
– Зарядку надо проводить ежедневно, систематически, в одни те же часы.
От выполнения упражнений детей можно освобождать только в те дни, когда они больны.
– Зарядка выполняется натощак. Предварительно прополоскать рот.
– Зарядка не должна слагаться из большого количества упражнений, а так же упражнений, требующих большого мышечного напряжения.
Выполняя упражнения, надо задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соразмерять ритм движения и дыхания. Для усиления эмоционального воздействия упражнений на детей надо проводить зарядку под музыку. После окончания зарядки следует проделать одну из водных процедур (обтирание, обливание, душ, а так же самомассаж. Упражнения зарядки должны в своем комплексе охватывать активирующим действием основные компоненты организма: позвоночник, мышцы ног, рук и плечевой пояс, мышцы туловища, важнейшие органы двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заключительное упражнение (ходьба) должно способствовать постепенному переходу от возбужденного состояния к более спокойному.
Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки:
1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени (1 минута).
2. Движения головой по часовой стрелке и против нее (по 5 вращений в каждую сторону).
3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево (по 5 поворотов в каждую сторону).
4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо (по 5 наклонов вправо и влево).
5. Наклоны вперёд и потянуться руками к полу (выполнить 10 наклонов).
6. Приседания (10 раз).
