Сухомлинова Ольга
Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов
1. Вводная часть (темп умеренный).
1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину.
1- Голову вниз, коснуться подбородком груди;
2- Голову назад;
3- Наклон вправо;
4- Наклон влево (4 раза) Следить за осанкой.
2. И. п. - о. с., руки на пояс;
1- Полуприсед с поворотом туловища направо, голову влево;
2- И. п.
3- 4 – то же в другую сторону (8 раз). Движения игривые, энергичные. Спина прямая, живот втянут.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину;
1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;
Публикация «Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Начальная школа. 1-4 классы
- Ритмическая гимнастика
- Физкультура, уроки по физической культуре
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
2- То же в другую сторону (8 раз).
4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;
2- То же в другую сторону (8 раз).
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- Выпад левой в сторону с наклоном прогнувшись (имитации позы конькобежца)
2- То же в другую сторону. Перенос массы тела с ноги на ногу выполняется плавным перекатом стопы с носка на пятку (10 раз).
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1- Приставной шаг влево
2- Шаг левой в сторону, правую согнуть и коснуться коленом локтя левой руки, туловище энергично повернуть к согнутой ноге, кисть внутрь;
3- 4- то же в другую сторону (10 раз)
7. И. п. - о. с. руки в стороны;
1- 3 – пружинящие наклоны, прогнувшись влево- вперед- вправо;
4- И. п. (10 раз). Стараться ноги не сгибать и максимально прогнуться в пояснице.
8. И. п. - о. с. руки вперед.
1- Шаг левой в сторону, правую на носок, руки в сторону, правую на носок, руки в стороны;
2- Присед, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки согнуты, предплечья вверх, кисти поднять (движения руками, как при плавании брассом);
3- 4- то же в другую сторону.
9. Бег на месте с продвижением вперед – назад в различными движениями рук, сгибая ноги вперед- назад с различными движениями рук; прыжки на двух ногах с поворотами туловища вправо- влево (темп быстрый)
10. Упражнение на расслабление.
2. Основная часть (темп умеренный)
Упражнения выполняются на небольшом коврике или жестком мате.
1. И. п. – сед, подбородок приподнят, спина прямая, спина прямая, сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (8 раз)
2. И. п. - сед, руки вперед,
1-2- поочередные сгибания и разгибания ног в голеностопном суставе и рук в лучезапястных суставах, голову вправо- влево.
3. И. п. - сед,
1- ноги согнуть в коленях;
2.- коснуться коленями пола слева;
3- ноги согнуть в коленях;
4-И. п. ;
5-8 то же в другую сторону
4. И. п. - лежа на животе, с опорой на согнутые руки.
1- Разгибая руки, прогнуться, голову назад;
2- И. п. (8раз)
5. И. п. - упор стоя на коленях.
1-туловище согнуть, голову вперед, подбородком достать грудь, живот втянуть,
спину скруглить;
2- Прогнуться, голову назад (8раз).
6. И. п. - сед.
1- Мах левой вперед;
2- И. п.
3- Мах правой вперед;
4- И. п.
7. И. п. - упор стоя на коленях, голени приподняты от пола.
1- Поворот таза и ног влево, голову налево;
2- То же вправо
8. И. п. - сед ноги врозь, руки в стороны.
1- Наклон к левой;
2- Наклон вперед;
3- Наклон к правой;
4- И. п.
3. Заключительная часть (темп медленный)
1. И. п. –сед на коленях, руки в сторону.
1-4- сед на пятках, сцепить руки за спиной, левая сверху, правая снизу;
5-8-и. п.
2. Упражнение на расслабление.
И. п. - наклон вперед, руки вперед. Произвольное потряхивание расслабленными руками.
3. Упражнение на растяжку.
И. п. –Выпад вперед правой ногой, левая сзади в упоре на колено.
1. – Взяться за стопу левой ноги правой рукой и подтягивать стопу к ягодице.
