Елена Бескровная
Комплексы ОРУ для средней группы
(Рассчитан 1 комплекс на 2 недели) часть 4 заключительная
Комплекс № 16 (без предметов)
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «как солдатики, как пингвины», бег друг за другом, с изменением направления, спиной вперед. Ходьба. Построение в звенья.
1. ЯЗЫЧОК. (кинезиологическое упражнение).
«Поиграем с язычком, он поможет вам потом». Свертывание язычка в трубочку (6 раз).
2. КРЫЛЬЯ. (дыхательное упражнение).
Публикация «Комплексы ОРУ для средней группы» размещена в разделах
И. п. – стоя, ноги слегка расставлены. «Крылья вместо рук у нас, так летим мы – высший класс». 1-2 – руки через стороны поднять (вдох, 3-4 – руки через стороны опустить (выдох). (6 раз)
3. РАСТЯГИВАНИЕ РЕЗИНЫ.
И. п. – стоя, руки перед грудью. 1-3 – с усилием развести руки в стороны. 4 – и. п. (6 раз)
4. СДЕЛАЙ ОКОШЕЧКО.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – сделать поворот вправо, руки перед собой, сделать «окошечко», соединив большие пальцы рук. 3-4 – и. п. (6 раз).
5. ЗАСЫПАЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ.
И. п. – сидя на полу, ногу разведены в стороны, руки сзади в упоре. 1-2 – руки через стороны поднять, наклониться вперед, руки положить на пол ближе к пяткам. 3-4 – руки поднять; 5-6 – и. п. (6 раз).
6. ЗАБОРЧИК.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять руки и ноги параллельно. 3-4 – и. п. (4 раза)
7. ПОПРЫГАЕМ.
И. п. – ноги слегка расставить, руки на поясе. Прыжки, продвигаясь вперед, в чередовании с ходьбой (10 прыжков по 2 раза).
8. НАСОС.
И. п. – о. с. «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». 1- наклонить туловище в сторону (вдох, 2 – руки скользят, при этом громко произносить с-с-с-с (выдох) (6 раз)
Комплекс № 17 (с гантелями)
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, боковым приставным шагом в правую и левую сторону. Бег друг за другом, боковой галоп. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.
1. ЯЗЫЧОК. (кинезиологическое упражнение).
«Поиграем с язычком, он поможет вам потом». Свертывание язычка в трубочку (6 раз).
2. УШКИ. (дыхательное упражнение).
И. п. – ос. «Ушки слышать все хотят по ребят и про зверят». 1 – наклонить голову вправо, сделать сильный вдох; 2 – наклонить голову влево, сделать произвольный выдох (2 раза).
3. БОКСЕР.
И. п. – стоя, руки с гантелями перед грудью, кисти сжать в кулак. 1 – быстро вынести вперед правую руку. 2 – и. п. То же левой рукой. (6 раз)
4. ПОТАНЦУЕМ.
И. п. – стоя, руки с гантелями внизу, ноги врозь. 1-2 – повернуться вправо (влево, руки с гантелями в стороны. 3 -4 – и. п. (6 раз)
5. ОГЛЯНИСЬ.
И. п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки с гантелями на бедрах. 1-2 – повернуться вправо, руки с гантелями вправо. 3-4 – и. п. то же в левую сторону (6 раз).
6. КЛУБОЧЕК.
И. п. – лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. 1-2 – согнуть ноги, голову к коленям, колени обхватить руками с гантелями. 3-4 – и. п. (4 раза)
7. ПОПРЫГАЕМ.
И. п. – руки с гантелями за спиной. (8подскоков вправо, ходьба, 8 подскоков влево 2 раза)
8. ТРУБАЧ. (дыхательное упражнение)
И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. «За собой трубач зовет, он здоровье нам дает». 1 – вдох; 2 – медленный выдох с громким произнесением звука «ф-ф-ф». (6 раз)
Комплекс № 18 (без предметов)
1. «БЕЛОЧКА»
И. П. : о. с., руки на поясе.
Выполнение :1-поворот головы вправо (влево). 2-И. П. (прямо)
Повтор: 4-6 раз
2. «МЕДВЕДИЦА»
И. П. : ноги на ш. п., руки в стороны.
Выполнение: 1-наклон вправо (влево, руки за голову. 2-И. П. (прямо)
Повтор: 4-6 раз
3. «ОЛЕНЬ»
И. П. : о. с.
Выполнение: 1- поднять ногу, согнуть в колене, носок оттянуть, руки скрестно вверх. 2-И. П.
Повтор: 4-6 раз
4. «ЛИСЯТА»
И. П. : опора на кисти рук и колени.
Выполнение: 1,3-поворот головы вправо (влево, слегка прогнув туловище, посмотреть на хвостик. 2,4-И. П.
Повтор: 5-6 раз
5. «МУРАВЕЙ»
И. П. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1,3-с силой потянуть носок правой (левой) ноги на себя. 2,4-И. П.
Повтор: 6 раз
6. «ЖУЧОК»
И. П. : лежа на спине. Руки вдоль туловища.
Выполнение: 1-4-попеременное сгибание и разгибание ног. 5-8-руки и ноги положить на пол
Повтор: по 3 раза
7. «ЗАЙЧИХА»
Прыжки на двух ногах, руки к груди в чередовании с ходьбой.
8. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
Комплекс № 19 (с кубиками)
1. «ПОДНЯТЬ ГИРИ»
И. П. : ноги на ширине ступни, кубики вниз, ладонями вперед.
Выполнение: 1-кубики к плечам, локти вперед (взять груз). 2-кубики вверх.
3-кубики к плечам. 4-И. П.
Повтор: 5-6раз
2. «НОГИ ВРОЗЬ»
И. П. : ноги на ширине плеч, кубики в стороны.
Выполнение: 1-2- наклоны вправо, скользя кубиками вниз (вверх) «поехали!»
3-4-И. П. –вдох.
Повтор: По 3 раза
3. «ПОСТУЧИ»
И. П. : о. с., кубики у плеча.
Выполнение: 1-2-присесть, постучать кубиками по коленям «тук-тук».
3-4-И. П.
Повтор: 6раз
4. «К КОЛЕНЯМ»
И. П. : о. с., кубики вверх.
Выполнение: 1-2-согнуть и поднять ногу, кубики к колену, «тук». 3-4-И. П.
Повтор: По 3 раза
5. «ПОСКОЧИ»
И. П. : о. с., кубики внизу в руках.
Выполнение: 1-12-поскоки ноги врозь – вместе.
Ходьба, постукивая кубиками.
Повтор: 2раза
6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
Комплекс № 20 (с обручами)
1. «ПОСМОТРИ В ОБРУЧ»
И. П. : ноги слегка расставлены, обруч к плечам.
Выполнение: 1-обруч вверх, посмотреть. 2-и. п. «вниз»
Повтор: 5-6раз
2. «НЕ УРОНИ»
И. П. : ноги на ш. п., обруч на шее, руки на поясе.
Выполнение: 1-поднять голову, наклон вперед. 2-и. п. «прямо»
Повтор: 6раз
3. «ПОВЕРНИ ОБРУЧ»
И. П. : сидя скрестно в обруче.
Выполнение: 1-поворот вправо (влево) 2-и. п.
Повтор: По 3 раза
4. «ОБРУЧ ВПЕРЕД»
И. П. : обруч вниз, хват с боков, ноги о. с.
Выполнение: 1-2-присесть, коснуться обручем пола, колени развести, спину держать прямо.
Повтор:5-6 раз
5. «ШАГАЮТ НОГИ»
И. П. : стоя на четвереньках Руки в обруче. Голова прямо
Выполнение: Приставным шагом двигаться вокруг обруча
Повтор: 5-6 раз
6. «ПОДСКОКИ»
Выполнение: Подскоки на двух ногах вокруг обруча чередуя с ходьбой по обручу приставным шагом. (боком)
Повтор: По 2 раза
7. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
Комплекс № 21 (с флажками)
«МАТРОСЫ»
1. «ПОМАШИ»
И. П. : ноги слегка расставлены, флажки за спиной
Выполнение: 1-2-флажки через стороны вверх, помахать. 3-4-помахать
Повтор: 5-6раз
2. «ПРУЖИНКИ»
И. П. : тоже, флажки опущены
Выполнение: Флажки в строну, пружинка.
Повтор: 5-6раз
3. «ПОВОРОТЫ»
Выполнение: И. П. : стоя на коленях флажки в руках. Поворот вправо с отведением рук с флажками (влево)
Повтор: 5-6раз
4. «НОГИ ВМЕСТЕ»
И. П. : лежа, флажки в стороны
Выполнение: 1-2-согнуть ноги, колени ближе к себе, флажки скрестить на коленях.
Повтор: 5-6 раз
5. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. П. : ноги слегка расставить, флажки вниз.
Выполнение: 8-10-подпрыгиваний ноги врозь – вместе
Повтор: 5-6 раз
6. УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ
И. П. : ноги слегка расставлены.
Выполнение: 1-правую руку сторону, 2-левую в сторону, 3-4-стукнуть флажки друг с другом, 5-правую опустить, 6-левую опустить
7. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
Комплекс № 22 (без предметов)
«ГУСИ»
1. «ГУСИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ»
Выполнение: И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Руки вверх-вниз.
Повтор: 5-6раз «га-га-га»
2. «ГУСИ ПЬЮТ»
И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Выполнение: Присев на корточки. Опускают вниз голову и поднимают.
Повтор: 5-6раз
3. «ГУСИ ШИПЯТ»
И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: Наклоны туловища вперед со звуком «ш-ш-ш»
Повтор: 5-6раз
4. «ПРИСЕДАНИЯ»
И. П. : стоя на коленях.
Выполнение: Сесть на пятки руки вверх.
Повтор: 5-6 раз
5. «ПРЫЖКИ»
И. П. : ноги узкой дорожкой, флажок внизу.
Выполнение: 8-10 поскоков. 8-10 ходьба
6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
Комплекс № 23 (с лентами)
1. «ЛЕНТОЧКИ»
И. П. : о. с.
Выполнение: 1-поднять руки в стороны, встать на носки, помахать лентами.
2-и. п.
Повтор: 5-6раз
2. «ПОСМОТРИ»
И. П. : ноги на ширине плеч, ленточки внизу.
Выполнение: 1-поворот вправо, помахать лентами, 2-И. П.
Повтор: 5-6раз
3. «ПРИСЕДАНИЯ»
И. П. : ноги слегка расставить, руки опустить.
Выполнение: 1-присесть, положить ленточки на пол. 2-И. П.
Повтор: 5-6раз
4. «ПОКАЖИ ЛЕНТОЧКИ»
И. П. : сесть на пол, скрестив ноги, руки с лентами перед собой.
Выполнение: 1-повернуться вправо, коснуться лентами пола сзади себя.
2-И. П.
Повтор: 3-4раза в каждую сторону
5. «ПРЫЖКИ»
Выполнение: На двух ногах в чередовании с ходьбой.
Легко на носочках, в чередовании с ходьбой
6. «УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ»
Комплекс № 24 (без предметов)
1. «ВПЕРЕД-НАЗАД»
И. П. : ноги слегка расставить, руки опустить.
Выполнение: Раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше.
Повтор: 5-6раз
2. «ТРЯПОЧНЫЕ КУКЛЫ»
И. П. : ноги на ш. п., руки опустить.
Выполнение: Повороты туловища вправо и влево со свободным движением рук.
Повтор: 5-6раз
3. «ПОСМОТРИ»
И. П. : ноги на ш. п., руки опущены.
Выполнение: Наклониться вперед, посмотреть перед собой, вернуться в и. п.
Повтор: 5-6раз
4. «ПОДНИМИСЬ»
И. П. : лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
Выполнение: Сесть, сгибая ноги, в коленях помогая руками, вернуться в и. п.
Повтор: 5-6 раз
5.«ПРЫЖКИ»
И. П. : ноги узкой дорожкой.
Выполнение: 8-10 поскоков. 8-10 ходьба
Повтор: По 2 раза.
6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.
