Наталья Батырева
Консультация «Как побороть страх перед выступлением»
Как побороть страх перед выступлением?
1
Наверное, каждый сталкивался с моментами, когда переполняет волнение и не дает тебе сделать что-то очень важное.
2
Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?
Публикация «Консультация „Как побороть страх перед выступлением“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Страх и детская тревожность
- Страх, детские страхи, тревожность. Консультации для родителей
- Темочки
Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство на самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями - одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).
Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе, язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Куда девать руки? Глаза в потолок или в пол? Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?
Основные положения борьбы со страхом :
3
1. Практика - это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.
4
2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением - подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.
Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем, продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.
5
3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: "Что случится самое худшее, если я ошибусь?" Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?
6
4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась "стрела" на колготках. Она думает об этом, переживает. Пусть 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.
7
5. Не спешить и не бояться пауз.
Не зря говорят: поспешишь – людей насмешишь. А во время выступления на публику, когда человек волнуется или боится, он может начать тараторить. Но пауза как раз необходима!
В публичных выступлениях спешка может приводить к многочисленным речевым огрехам, например, можно начать глотать концы слов и фраз. Это будет привносить в ваше поведение еще большую нервозность. В то же время, паузы помогут справиться с волнением и успокоят.
8
6. Страх преодолевать действием.
Выдать волнение, страх могут нервные движения. Не нужно отдуваться, доставать платок и вытирать лоб, отфыркиваться и переминаться с ноги на ногу, как школьник.
Дейл Карнеги советовал ораторам в таком случае держать руки за спиной и двигать пальцами так, чтобы этого никто не видел, или шевелить пальцами ног. Можно также держаться за стул, стол или трибуну (если они есть перед вами).
В самом начале выступления можно произнести несколько заранее заготовленных энергичных фраз. Они приободрят вас самих и положительно настроят слушателей.
9
И хочется закончить свою консультацию словами : В любом деле необходима практика. Искусство публичных выступлений также шлифуется во время регулярных тренировок. Чем чаще вы будете общаться с публикой, тем больший опыт приобретете. И тем быстрее поймете, какая это интересная, увлекательная игра – публичное выступление!
Спасибо за внимание!
