Татьяна Костюченко
Памятка для родителей «Комплекс утренней гимнастики для занятий дома»
Комплекс утренней гимнастики для занятий дома
1-2 неделя.
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук; перестроение в колонну по 3,4.
II. Упражнения без предметов.
1. «Поклонись головой».
И. П. : ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон головы вперед, 2- и. п., . 3- наклон назад, 4-и. п.
2. «Зонтик».
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 – наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 2-4 – и. п. (8 раз).
3. «Рывки руками»
Публикация «Памятка для родителей „Комплекс утренней гимнастики для занятий дома“» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Консультации для родителей
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Утренняя гимнастика, зарядка. Консультации для родителей
- Темочки
И. П. : ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево
4. «Повороты»
И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав. руку за спину, левую – на прав. плечо, 2- и. п., то же в левую сторону.
5. «Наклоны – скручивания»
И. П. : ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону.
6. «Стойкий оловянный солдатик»
И. П. : стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.
1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
7. «Прыжки»
И. П. : ноги вместе, руки на пояс.
1-8 прыжки на двух ногах на месте. Чередование с ходьбой на месте.
8. Упражнение на дыхание. «Качели»
Вдох и выдох – через нос.
Взрослый произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох,
Качели вниз (выдох,
Крепче ты, дружок, держись.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Речёвка. Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку.
Смейся веселей, будешь здоровей.
3-4 неделя.
I. Игровое упражнение «Быстро в колонну!»
Построение в три колонны. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала, через 20-25 секунд воспитатель произносит: «Быстро в колонну!» и, каждый должен занять своё место в колонне.
II. Упражнения с малым мячом.
1. «Мяч вверх».
И. П. : основная стойка, мяч в левой руке. 1- 2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку;3- 4 – руки вниз в и. п. То же, в другую сторону.
2. «Наклон вперёд».
И. П. : стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд-вниз, переложить мяч в правую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и. п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
3. «Ногу вверх»
И. П. : сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1- 2 – поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3 - 4– и. п.
4. «Прокати мяч».
И. П. : стойка на коленях, мяч в правой руке. 1– 8 – прокатить мяч вправо (влево, поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.
5. «Достань мяч».
И. П. : лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1– 2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – опустить ногу. То же другой ногой.
6. «Лодочка».
И. п. : лёжа на животе, ноги вместе, мяч в руках.
1-3 – поднять руки вверх, посмотреть на мяч;
2-4 – и. п. (8-10 раз).
7. «Приседания»
И. П. : основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1– руки в стороны; 2 – присесть, мяч переложить в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. То же, мяч в левой руке.
8. Упражнение на дыхание. «Дерево на ветру»
ИП: стоя на полу ( варианты: сидя на коленях или на пятках).
Спина прямая.
Поднять руки вверх над головой с вдохом и опускать медленно вниз, с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнётся дерево.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Речёвка. Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно.
Только надо знать, как здоровым стать.
Будьте здоровы!
