Владимир Горохов
Рабочая программа «Методика тренировки юных спортсменов, занимающихся мас-рестлингом»
1. Кистевая динамометрия (КД)
Тест позволяет для определения силы кисти была использована кистевая динамометрия (КД). Динамометрия — определение силовых характеристик мышц, ведется специальными приборами, называемыми динамометрами. Смысл работы динамометра заключается в приложении к нему какой-либо силы и фиксирования ее по шкале.
Методика выполнения. Приложенная сила измеряется в килограммах. Это метод широко используется как во врачебном контроле и в спортивной медицине, так и в научной деятельности работников физического воспитания и спорта. Этот метод удобен и практичен, не требует особых приспособлений и навыков работы.
Публикация «Рабочая программа „Методика тренировки юных спортсменов, занимающихся мас-рестлингом“» размещена в разделах
- Программы образовательные, основные и дополнительные
- Физкультура. Программы рабочие и дополнительные
- Темочки
- Дистанционная педагогическая конференция декабрь 2018
2. Силовая выносливость (ДК-150).
Методика выполнения. Испытуемый должен выполнить усилие, равное 80 % от максимального, контролируя уровень усилия визуально по шкале прибора. При этом испытуемый принимает удобное для себя положение, не должен касаться посторонних предметов и не опираться. Показателем статической силовой выносливости является время в секундах от момента достижения заданного уровня усилия до момента снижении от заданного уровня.
3. Вис на перекладине
Тест позволяет для определения выносливости пальцев при хвате был использован вис на перекладине хватом сверху. Показателем выносливости является время в секундах.
Методика выполнения. Перед началом тестирования испытуемым давалась легкая разминка, психологический настрой, детальный инструктаж и серьезность намерений для объективизации полученных результатов.
Тренировочное занятие в обеих группах начиналось с общей разминки всех частей тела (бег, ОРУ) и занимала 15-20 минут. После разминки спортсмены обеих групп переходили к основной части занятия, в начале которой исходя из поставленных задач, работали над развитием и совершенствованием физических качеств, для других групп мышц и технической подготовленностью, в конце основной части начиналось различие в тренировочном процессе.
Упражнения по укреплению поясничных мышц:
1. Прыжки через нарты, 20-30 раз.
2. Все упражнения с большими весами: стойка со штангой на плечах и груди (приседание, жимы и др.)
3. Различные прыжковые упражнения, по 10-20 раз.
4. Прыжковые упражнения по наклону, по 10-15 раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы и сухожилия позвоночника, колени, бедра и таза.
Приложение 2
1. Сделать приседания до сгиба колени на 90°. При резкой остановке после быстрых приседаний увеличивается работа мышц. Повторять упражнение 10-15 раз.
2. Толкание груза ногой на станке. При этом спиной ложится на чуть откинутую поверхность.
3. Отталкивание ногой висячий груз. При возврате груза тихонько тормозить груз на 90° и на 120°. Повторить 10-15 раз
4. Подпрыгивание на носках помогает развить мышцы голени и бедра. Чтобы усилить эффект можно подпрыгивать на наклонной плоскости. Повторять 30-50 раз
5. Поднятие груза на наклонной плоскости. Повторить упражнение 5-10 раз
6. Прибить к доске распиленный по диагонали брусок. Положить штангу чуть поперек между ног и бегать из стороны в сторону по доске
План тренировки для развития силы хвата рук (1-я группа)
Понедельник
основное упражнение
1.)накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 26-35 кг. По 10 сгибаний на каждую руку х 3-4 подхода
1.) допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода
Среда
основное упражнение
1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 28-36кг. По 15 сгибаний на каждую руку х 3 подхода
1.) допол. упражнение: вис на перекладине с грузом до макс х 2 подхода
Пятница
основное упражнение
1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 16-24 кг. По 20 сгибаний на каждую руку х 3 подхода
1.) допол. упражнение: стоя со штангой сгибание разгибание пальцев рук 25-30 х 2
Приложение 5
2-я группа
Понедельник
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 30 кг. х до макс х 3-4 подхода
1. допол. упражнение: удержание штанги на 2-х пальцах рук по 10-15 секунд х 2 разных положениях х 2 подхода
Среда
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 24 кг. х до макс х 3 подхода
1. допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода
Пятница
основное упражнение
1. вис на перекладине с грузом вес 34-44 кг. х до макс х 3 подхода
1. допол. упражнение: удержание на пальцах блинов по 10-20 кг. х до макс х2 подхода
