Регина Гилязова
Из опыта работы «Степ-аэробика»
Степ-аэробика.
Совсем недавно в нашем детском саду я начала проводить занятия по степ-аэробике. И видя, как детям нравится заниматься на степах, решила поделиться с вами опытом. Степы были изготовлены своими руками.
Степы можно использовать в различных вариантах: на занятиях, на утренней гимнастике, на показательных выступлениях. В любом случае эти занятия будут способствовать укреплению здоровья детей, формированию устойчивого равновесия, улучшению координации движений, а так же повышению физических качеств.
Публикация «Из опыта работы „Степ-аэробика“» размещена в разделах
Предоставляю вашему вниманию один из комплексов занятий степ-аэробикой :
Подготовительная часть
1. Наклон головы вправо – влево.
2. Поднимание плеч вверх – вниз.
3. Ходьба обычная на месте на степе.
4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.
5. Приставной шаг назад.
6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и. п.
7. Приставной шаг вперед- назад; вправо – влево.
8. Ногу назад, за степ – доску – руки вверх, вернуться в и. п.
9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.
Основная часть
1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и. п.
2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и. п.
3. тоже вправо – влево от степ – доски. Назад от степ – доски.
4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и. п.
5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ – доски; вернуться в и. п.
6. Приставной шаг на степ – доске с полуприседанием 2 раза
7. Поворот вправо (влево, ногу назад на степ – доску, руки в стороны; вернуться в и. п.
8. Стоя на полу перед степ – доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; в и. п.
9. И. П. – то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и. п. 2 раза
10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ – доске.
11. «Покачивания».
12. Беговые упражнения
13. Полуприседания с круговыми движениями руками.
14. Беговые упражнения.
15. Прыжковые упражнения.
16. Кружение на степ – доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.
17. Прыжковые упражнения.
18. Ходьба вокруг степ – доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.
19. Ногу вперед, за степ – доску, руки резко в стороны; вернуться в и. п.
20. Ходьба обычная на месте.
21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.
22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.
23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.
24. И. П. – то же; четыре шага вперед – назад.
25. Упражнения на восстановление дыхания.
