Марина Маркова
Стретчинг-физкультурно оздоровительная работа с детьми
Хочу поделится с вами своим выступлением на педсовете. И так что же такое стретчинг. ?
Стретчинг - это специально разработанная система упражнений, направленная на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, тренировку мышечно-связочного аппарата.
Уважаемые коллеги как вы думаете, с чем же связан рост человека? (Организм растёт, удлиняются туловище, ноги, рук). Мышцы…растягиваются, то есть происходит – растяжка (Значит, рост человека связан с растяжкой).
Публикация «Стретчинг-физкультурно оздоровительная работа с детьми» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Игровой стретчинг
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
«Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение – это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела – растяжка. Растяжка – это гибкость. Гибкость – это молодость» (Е. И. Зуев «Волшебная сила растяжки»).
Есть четыре основных фактора, которые влияют на степень гибкости и растяжки:
- это возраст;
- пол;
- тренировки;
- температура разогрева мышц (Разогретые мышцы являются более гибкими, повышение температуры сокращает мышечное сопротивление, расширяет диапазон подвижности)
Также существует четыре основных принципа растяжки:
Частота:
Чем чаще мы занимаемся, тем быстрее наращивается гибкость. (Рекомендуется растягивать ежедневно или, по крайней мере, минимум 3-4 раза в неделю.)
Интенсивность:
Растяжка должна происходить медленно, в устойчивом положении до стадии "среднего дискомфорта". (Если ты чувствуешь боль, значит растяжение чрезмерно)
Время:
Большинство сходится в том, что идеальное количество времени для занятий - порядка 10-15 минут в день. (Каждое упражнение должно длиться 15-30 секунд и повторяться 2 или 3 раза в зависимости от своего самочувствия)
Тип: Существует несколько различных типов растяжки:
Статическая - это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и удерживание ее в течение 10-30 секунд.
Динамическая - это медленный, плавный переход от одного упражнения к другому.
Баллистическая - это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью.
Самая безопасная и полезная для здоровья, это статическая растяжка.
Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. Я думаю, что вы без труда скажете мне, что оно означает это слово. Тем более мы постоянно встречаемся с этим словом в повседневной жизни – растяжка, растягивание.
И сегодня я покажу вам пару упражнений статического стретчинга. Но прежде чем приступить к стретчингу, нам необходимо разогреться. Разогрев мы будем проводить на основе ритмических движений. Я предлагаю всем, кто сегодня хоть раз улыбнулся, встать и немножко размяться.
(разминка – 5 минут)
Восстановление дыхания (упражнение на дыхание)
Мы разогрелись. Почувствовали тепло в своих мышцах и переходим к растяжке. Всех, кто себя считает молодым душой и телом, я приглашаю выйти и помочь мне на середину зала, ну, а остальным предлагаю попробовать выполнить некоторые упражнения на своих местах.
Прежде чем мы займёмся стретчингом, необходимо запомнить, что в исходном положении делается вдох, а на выдохе выполняется растяжка. Во время растягивания мы дышим ровно и спокойно.
1. И. п. -основная стойка, руки вдоль туловища. Поднимаем руки через стороны вверх, тянемся но носки. Замираем в таком положении на 10-30 сек. И возвращаемся в и. п.
2. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, прямые руки подняты вверх. Плавно опускаемся вниз, руками коснуться пальцев ног. Замираем в таком положении на 10-30 сек.
3. И. п. - сидя, ноги вместе. Плавно поднимаем руки через стороны вверх и опускаемся к носкам. Замираем в таком положение на 10-30 сек.
4. И. П. -лежа, поднимаем медленно прямые ноги и руки и замираем в таком положении на 10-30 сек.
Чтобы детям не было скучно заниматься стретчингом, я ввожу в него игровой момент.
Стретчинг - это один из элементов тренировочного комплекса. Техника стретчинга очень проста. Все движения выполняются в спокойном и медленном темпе, при этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.
Стретчинг – это работа над приобретением необходимой гибкости и подвижности всех суставов рук и ног, и что самое главное, опоры всего тела и источника силы – позвоночника.
Именно статическое растягивание является наиболее эффективным в работе с детьми на занятиях хореографии, и вообще в жизни.
Итак, занимаясь статическим стретчингом, мы получаем
1. Большой запас жизненной энергии;
2. Хорошие умственные способности;
3. Прекрасный, спокойный сон;
4. Способ предупреждать депрессии и другие эмоциональные расстройства;
5. Дополнительную гарантия от возникновения сердечно -сосудистых заболеваний;
6. Дополнительную гибкость всего тела;
7. Понижение кровяного давления и улучшение кровообращения;
8. Снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
Уважаемые коллеги, игровой стретчинг используется не только на физкультурных занятиях, но и в физминутках.
Физкультминутка — это тот же стретчинг! Проговаривая короткие стихотворения, то тянемся вверх, напрягая мышцы, то опускаемся вниз, расслабляясь. Здесь и наклоны, и присядка. Всё зависит от выбора и фантазии воспитателя, и готовности детей принять предложенные упражнения. Хочу отметить, что дети всегда с удовольствием выполняют упражнения физкультминутки.
Также его используют в комплексах бодрящей гимнастики, утренней гимнастики, развлечениях.
Таким образом, можно сделать вывод, что «Растяжка – это важный аспект развития организма человека, влияющий на его здоровье»
Марина Маркова | Все публикации
