Татьяна Николаевна Кемаева
Стретчинг как метод профилактики нарушений осанки
МДОУ «Детский сад №32 комбинированного вида»
Стретчинг как метод профилактики нарушений осанки
(Консультация для родителей)
Подготовила и провела: воспитатель высшей квалификационной категории Кемаева Т. Н.
г. о. Саранск-2016 г.
Стретчинг (в переводе с английского — растягивание) – это система статических растяжек.
Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. Рождение – это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела – растяжка. Растяжки – это гибкость, гибкость – это молодость, молодость – это здоровье, активность, хорошее настроение, раскрепощение, уверенность в себе.
Публикация «Стретчинг как метод профилактики нарушений осанки» размещена в разделах
О пользе растягивания, или стретчинга, известно уже давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, существует, развивается и в наши дни. Известно три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические – это очень медленные движения, при помощи которых принимается определённая поза в течение тридцати секунд – одной минуты. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг, и именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики.
Динамический стретчинг – это медленные пружинящие движения, завершающиеся удерживанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг – это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определённой группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длятся мах и сгибание.
В чём преимущество статического стретчинга. Удержание статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.
Упражнения методики возникли, в основном, на базе упражнений лечебной физкультуры. Отличаются лишь большей статикой своего выполнения, и более игровым характером, и введением элементарных, доступных детям релаксации и дыхательных упражнений. Упражнения на растягивания мышц широко применяются в системе массажа, самомассажа, в лечебной физкультуре, особенно для коррекции двигательных расстройств, нарушения мышечного тонуса. Эти упражнения доступны всем, кому врачи не запрещают заниматься общефизкультурной подготовкой. Для их выполнения не требуются спортивные снаряды, материальные расходы. Их можно выполнять в детских учреждениях и дома, в группах и индивидуально.
Методика стретчинга не имеет возрастных ограничений, можно начинать с 4-х лет. И очень важно заниматься с детьми дошкольного возраста, тем более, что в дошкольных учреждениях дети обучаются упражнениям стретчинга в игровой форме. Упражнения, охватывающие все группы мышц, носят близкие и понятные детям названия животных или имитационных действий. На каждом занятии дети превращаются в разных животных, насекомых – бабочки, лягушки, аист и т. д., выполняя в такой интересной форме сложные упражнения.
Растяжки воздействуют на все мышцы и суставы, повышают эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность. Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функции мышц. Это позволяет без вреда, используя защитные силы организма, предупреждать многие заболевания, т. к. воздействия на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную систему, вырабатывают естественную сопротивляемость организма.
Сочетание динамических и статических физических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является лучшим методом тренировки для выработки силы, выносливости и координации движений.
Упражнения выполняются без воздействия со стороны, т. к. человеческое тело само по себе достаточно универсально. Самоманипулирование своим телом в медленном, а значит безопасном ритме даёт наиболее эффективные результаты. Медленные движения воздействуют на мышцы и суставы по всей их глубине. Упражнения стретчинга позволяют, почти не отнимая времени, творить чудеса. Не нужен будет ни мануальный терапевт, ни другие врачи.
Статичные упражнения стретчинга вызывают не только воздействие на глубинные мышцы организма, но также нормализуют и усиливают защитные функции организма, в том числе свёртываемость крови, количество лейкоцитов, желудочную кислотность, работу кишечника и т. д. Всё это связано с изменением коркового процесса в связи с возникновением в коре головного мозга области двигательного анализатора очага возбуждения, поддерживаемого, с одной стороны, формированием волевых импульсов, с другой – возбуждениями, приходящими от работающих мышц.
Занятие стретчингом состоит из трё х частей: спокойная ритмическая разминка, специальные упражнения, релаксация.
Стретчинг – это система упражнений, развивающих гибкость, способность продлить молодость и предупредить спортивные и бытовые травмы. Ведь не зря говорят: «Гибкость – это молодость!».
Литература:
1. Е. И. Зуев «Волшебная сила растяжки». Линна – Пресс, М., 2000 г.
2. А. И. Константинова «Игровой стретчинг». Учебно-методический центр «Аллегро», Санкт-Петербург, 1993 г.
3. С. П. Рыжова «Организация физкультурных занятий по методике игрового стретчинга».
4. С. Ю. Чембарова «Стретчинг. Растяжение для всех». Волгоград, 2005 г.
