Юлия Дурнева
Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста
Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста.
Плавание - закаляет организм, совершенствует механизм терморегуляции, повышает иммунологические свойства, улучшает адаптацию к разнообразным условиям внешней среды; прививает умение и навыки самообслуживания; совершенствует органы кровообращения и дыхания, улучшает сердечную деятельность, подвижность грудной клетки, ритм дыхания, увеличивает жизненную емкость легких; укрепляет опорно-двигательный аппарат, правильно формирует позвоночник, вырабатывает хорошую осанку, предупреждает развитие плоскостопия; увеличивает работоспособность и силу мышц; гармонично развивает силу, быстроту, ловкость, гибкость, координацию движений, выносливость; совершенствует движения; повышает общий тонус организма, укрепляет нервную систему, крепче становится сон, улучшается аппетит.
Публикация «Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста» размещена в разделах
- Осанка. Формируем правильную осанку
- Плавание, бассейн в детском саду
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
Плавание является наиболее эффективным способом коррекции осанки. Если другие методики воспринимаются ребенком негативно, то плавание - это не только исправление проблем связанных с позвоночником, но и развлечение, увлекательная игра.
В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания выполняются поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.
Нарушения осанки - это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.
Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов: вперед- назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких либо изменений эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге приобретают сколиозы, кифозы и прочие заболевания.
Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого «горбатый», «согнутый».
Лордоз - искривление позвоночника выпуклостью вперед.
Лечить и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском и подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца.
При неправильной осанки нарушается работа не только сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, наступает быстрая утомляемость, плохое самочувствие что приводит к ряду сопутствующих заболеваний таких как, остеохондроз с различными неврологическими проявлениями, сколиоз, остеоартроз но и всех органов и систем организма.
При нарушении осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые в последствии из функциональных превращаются в органические и на начальных этапах нарушения осанки носят обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.
Исследования показали, что именно плавание в отношении позвоночника оказывает куда более действенный эффект, нежели различные занятия в зале или на свежем воздухе. Это объясняется тем, что вода способствует куда более свободному выполнению упражнений, чем это можно сделать на суше. Вода не позволяет совершать резких движений и способствует главному выполнению различных заданий. На занятиях по плаванию участвуют все группы мышц, нежели на занятиях лечебной гимнастикой.
Во время плавания уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела; укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета; улучшается координация движений; восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков; исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц; формируется чувство правильной осанки.
Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте.
При плавании подъемная сила воды, поддерживающая ребенка на поверхности, как бы облегчает тело, поэтому снижается давление на опорно-двигательный аппарат скелета, особенно на позвоночник.
Вода обладает расслабляющим свойством. Всем известно ощущение легкости, когда мы просто ложимся на водную поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник.
В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса «провисают», что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.
позвоночного столба.
При искривлении позвоночника выпуклостью вперед («Лордоз») рекомендуется плавать на доске.
- При ассиметричной осанке плаванием брасс или баттерфляй;
- при кругловогнутой спине – кроль на груди и баттерфляй;
- при сутуловатости и круглой спине – рекомендуется осваивать кроль на спине.
Упражнения и игры на воде для исправления осанки и профилактики у детей дошкольного возраста :
- передвижение по дну бассейна («Крокодильчики», «Крабики»);
- передвижение по дну бассейна, шагом при этом перевозя на плавательной доске игрушку;
- передвижение по дну бегом и шагом («Кто быстрее», «Усатый сом», «Цапли», «Карусель»);
- упражнения «Поплавок», «Медуза», «Звезда»;
- скольжение на груди, спине с применением доски и без нее («Моторные лодочки», «Паровозик», «Плот», «Винт», «Стрелы», «Торпеда», «Переправа», «Рыбки и акулы».).
Плавание – благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, улучшая осанку, делая фигуру спортивной и стройной, укрепляя все мышцы, делая суставы гибкими, а также способно предупредить и скорректировать начинающиеся нарушения осанки. Плавание практически не имеет противопоказаний, так как позволяет эффективно дозировать нагрузки.
Инструктор по физической культуре Ю. Н. Дурнева
