Каюмова Анна Михайловна
Телесно-ориентированные техники в работе с педагогами
Игра «Сорви яблоки»
Проводится с целью психоэмоционального и мышечного расслабления и успокоения.
Участники встают так, чтобы вокруг каждого было достаточно свободного места. Ведущий предлагает представить и собрать яблоки в саду, которые растут достаточно высоко. Затем педагоги срывают яблоки, делая при этом вдох, кладут в корзину — медленный выдох. Упражнение повторяется несколько раз.
Аутотренинг «Мобилизация»
Проводится с целью восстановления сил, общей готовности к продолжению ранее выполняемой работы.
Публикация «Телесно-ориентированные техники в работе с педагогами» размещена в разделах
Педагоги делают глубокий вдох-выдох, мысленно повторяя следующие словесные формулы:
1. «Я хорошо отдохнул».
2. «Мои силы восстановились».
3. «Во всем теле я ощущаю прилив энергии».
4. «Мысли четкие, ясные».
5. «Мышцы наполняются жизненной силой. Я готов действовать. Я словно принял освежающий душ».
6. «По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада».
7. «Делаю глубокий вдох, резкий выдох и ощущаю прохладу».
8. «Поднимаю голову (встаю)».
Визуализация «Целительные воспоминания»
Предлагается удобно сесть или лечь, сделать глубокий вдох, задержать ды-хание на 10 сек, а затем выдохнуть. Повторить упражнение 3 раза и затем восстановить естественный темп дыхания. С каждым вдохом нужно почувствовать, как расслабляются тело и сознание, уплывают шум, звуки, лица, проблемы.
В прошлом произошло много приятных событий. Одни были значительные, другие — не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Нужно вспомнить свой радостный день. Вернуть к жизни ушедшие часы, минуты, когда было ощущение счастья, любви, необходимости кому-то, веселья, окрыленное™ успехом, достигнутой целью, удачей. Предлагается пережить заново это счастливое прошлое, увидеть, услышать, ощутить и почувствовать его. Нужно не повторяться, не торопиться, дать каждому образу возможность появиться вновь.
По окончании сеанса нужно сосчитать до пяти и медленно вернуться к окружающей реальности.
Визуализация «Избавление от тревог»
Цели. Снятие тревоги, беспокойства; подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Расслабьтесь, представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день. Небо озарено радугой, и частица этого сияния при-, надлежит вам. Оно ярче тысячи солнц. Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предложения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!
Визуализация «Хрустальное путешествие»
Цели. Эмоциональный отдых; осознание своих проблем и их преодоление; получение положительных эмоций.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе следующее: вы медленно входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых кустов и наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы. Перед вами озеро. Вода его прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, по берегу, вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду. Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют энергией. За водопадом - грот, тихий, уютный; в нем вы останетесь один на один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдете из вишневого сада и только тогда откройте глаза.
Упражнение «Гора с плеч»
Цели. Сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины; контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Выполняется стоя, можно на ходу.
Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и отпустить. Такой осанка должна быть постоянно.
Упражнение «Руки»
Цели. Снятие усталости, установление психического равновесия.
Вытянуть ноги, опустить расслабленные руки вниз. Необходимо представить, что энергия усталости вытекает из кистей рук на землю: вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Нужно отчетливо физически ощутить теплую тяжесть, скользящую по рукам. Посидите так 1—2 мин, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от усталости.
Психопрофилактическая работа педагогов-психологов способствует пози-тивному самовосприятию, самораскрытию педагогов, снижению эмоционального истощения, негативизма, что свидетельствует об эмоциональной устойчивости, о положительном фоне переживаний, об инициативности, о чувстве собственного достоинства, независимости, социальной смелости, о легкости в общении.
Каждый специалист ДОУ может выбрать то средство, которое ему больше подходит, и использовать его в повседневной жизни. Это позволит повысить качество выполняемой работы, увеличить период высокой работоспособности, сохранить здоровье педагогов и благоприятно повлиять на психологический климат в коллективе ДОУ.
Каюмова Анна Михайловна | Все публикации
