Лариса Михайлова
Утренняя гимнастика на воздухе
проводится с сентября по ноябрь с марта по сентябрь
Комплекс №1 Сентябрь (для благоприятной погоды)
1. Разминка
а) Упражнение «Мельница» - вращение прямых рук вперед и назад (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево (8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. Наклон, коснутся земли справа, затем слева.
Г) Упражнение «Спринтер»
И. п. упор присев (сидя на корточках). Руки уперев в землю, вытянуть назад одну ногу. Смена положения ног
д)Прыжки на двух ногах
Ходьба в течении (20-30сек)
2Точечный массаж
3. Оздоровительный бег
Публикация «Утренняя гимнастика на воздухе» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Бег на месте в течении нескольких секунд для установки нужного темпа. Медленный бег до 2минут.
4. Расслабление
Упражнение на восстановление дыхания.
И. п – ст. ноги врозь,руки внизу.
1- медленно подняться на носки, руки через стороны вверх – глубокий вдох.
2 – и. п – выдох. (5-6раз).
5. Самостоятельная двигательная активность
1. Ходьба по бревну
2. Спрыгивание с небольшой высоты.
3. Метание мяча вдаль.
4. Прыжки через скакалку.
6. Расслабление 1мин.
а) отгадывание загадок «Дары осени», «Природные явления»
б) любование небом и деревьями. Чтение стихов об осени.
7. Подвижные игры
а) «Кот и мыши»
б) «Кто ушел»
в) Упражнение «Ежик» - регулировка дыхания
8. Закаливающие процедуры
Растирание в групповой раздевалке –полотенцем.
Комплек№2 Сентябрь (сильный ветер).
1. Разминка
Продолжительность разминки уменьшается, упражнения выполняются в ходьбе.
а) Короткие рывки руками с разведением прямых рук в стороны (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево на каждый шаг(8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. (5-6 раз).
Ходьба с высоким подниманием колен, взмахи руками.
2 Оздоровительный бег
Бег на месте в течении нескольких секунд для установки нужного темпа. Медленный бег до 2минут.
3. Точечный массаж
4Расслабление
Упражнение на восстановление дыхания.
И. п – ст. ноги врозь,руки внизу.
1- медленно подняться на носки, руки через стороны вверх – глубокий вдох.
2 – и. п – выдох. (5-6раз).
Упражнение расслабление «Закачались деревца»
5. Самостоятельная деятельность с выносным спортоборудованием (скакалки, вожжи, мячи).
6. Подвижные игры
«Самолеты», «Ловишки»
Игра малой подвижности «Найди пару»
Комплекс№3 Сентябрь (сырая погода,моросит дождь).
1. Разминка
Продолжительность разминки уменьшается, упражнения выполняются в ходьбе.
а) Короткие рывки руками с разведением прямых рук в стороны (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево на каждый шаг(8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. (5-6 раз).
2Точечный массаж
3. Оздоровительный бег
Бег на месте в течении нескольких секунд для установки нужного темпа. Медленный бег до 2минут.
4. Расслабление
Упражнение на восстановление дыхания. Беседа с детьми о природных явлениях. Определить погоду дня.
5. Подвижные игры «Ловишки с лентами», «Мышеловка», «Хитрая лиса»,
Игры малой подвижности «Карусель», «День и ночь».
Комплекс№1 Октябрь (сухая погода – без ветра)
1. Разминка
а) Различные виды ходьбы : на носках, пятках, утята, с высоким подниманием колен.
б) Прыжки – лягушки, кенгуру, массаж ног.
2. Оздоровительный бег до 2минут.
3. Расслабление
Дыхательные упражнения «Часики», «Петушок»,
4. Точечный массаж
5. ОРУ.
а. И. п. - ст. ноги врозь б) И. п. – о. ст., руки в стороны
1 – подняться на носки, руки через стороны вверх. 1 – хлопок перед собой
2 – и. п. (5- 6раз). 2 – хлопок за спиной. (8-10 раз)
в) И. п. – ст. ноги врозь, руки на поясе. г) И. п. – о. ст. руки на поясе.
1 – наклон вперед, достать носки ног. 1 – поворот вправо
2 – и. п. (8- 10раз) 2 – поворот налево (8-10раз).
д) И. п. – о. ст., руки на поясе.
подскоки на двух ногах (2р по 10)
5. Подвижные игры «Ловишки с обручем», «Повар и котята».
6. Самостоятельная деятельность детей на спортплощадке на снарядах (лесенка, бревно, турник, игры с мячом, со скакалками.
7. Игры малой подвижности
«Отгадай, чей голосок», «Совушка».
Комплекс№2 Октябрь (дождливая погода)
1. Разминка
Продолжительность разминки уменьшается, упражнения выполняются в ходьбе.
а) Короткие рывки руками с разведением прямых рук в стороны (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево на каждый шаг(8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. (5-6 раз).
2. Точечный массаж.
3. Расслабление. Беседа с детьми об осени, чтение стихов, загадывание загадок.
4. Подвижные игры. «Третий лишний», «Мышеловка», «Теремок», «Карусель», «День и ночь».
Комплекс№3 Октябрь (сухая погода, сильный ветер)
Продолжительность разминки уменьшается, упражнения выполняются в ходьбе.
а) Короткие рывки руками с разведением прямых рук в стороны (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево на каждый шаг(8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. (5-6 раз).
2. Оздоровительный медленный бег до 2минут.
3. Расслабление «Поплыли облака».
4. Упражнение на полосе препятствий (темп быстрый, количество повторений в зависимости от самочувствия детей)
5. Расслабление на регулировку дыхания.
6. Самостоятельная деятельность на спортплощадке с выносным спортоборудованием (скакалки, мячи, вожжи).
7. Подвижные игры «Хитрая лиса», «Волк и зайцы».
8. Игры малой подвижности «Найди и промолчи», «Кто ушел».
Комплекс№1 Ноябрь (хорошая погода)
1. Разминка
Различные виды ходьбы: гномики, петушки, танцевальная, гуси, ходьба змейкой
2. Оздоровительный бег.
3. Расслабление. Двигательное упражнение «Изобрази животное»
4. Точечный массаж)Дыхательное упражнение.
5. ОРУ
а б)и. п. – о. ст. руки внизу.
1- поднять правую руку вверх, левую вперед.
2 – смена положения рук. (8-10раз).
в)И. п – ст. ноги врозь. руки внизу, пальцы переплетены. г) И. п. –ст. ноги врозь.
1 – подняться на носки, прогнуться руки вверх вдох 1 – наклон вперед, руки между ног.
2 – и. п. 2- и. п. (8-10раз)
Д) Прыжки через скакалку.
6. Подвижные игры «Лягушки и цапля», «Жмурки»
7. Самостоятельная двигательная активность с выносным спортоборудованием (мяч,скакалки, вожжи).
8. Расслабление
Загадывание загадок, проговаривание скороговорок, заучивание считалок.
9. Игры по желанию детей «Быстро возьми и быстро положи», «Гуси- лебеди»
10. Игры малой подвижности «Отгадай чей голосок», «Кто ушел».
Комплекс№2 Ноябрь (сильный ветер)
1. Разминка
Продолжительность разминки уменьшается, упражнения выполняются в ходьбе.
а) Короткие рывки руками с разведением прямых рук в стороны (10раз)
б) Повороты туловища вправо влево на каждый шаг(8-10раз)
в) Наклоны в стороны, руки вверху. (5-6 раз).
г)Имитация ходьбы животных и птиц.
Д) Непродолжительный бег на месте
2. Оздоровительный медленный бег до 2,5 минут
3. Расслабление
4. Упражнение на полосе препятствий (выполняются в быстром темпе)
5. Расслабление
«Деревья качаются».
6. Самостоятельная деятельность с выносным спортинвентарем (мячи, кегли, скакалки).
7. Подвижные игры
8. Игры малой подвижности.
Комплекс№3 Ноябрь (моросящий дождь или снег)
1. Разминка.
А) Погреем руки (растирание и хлопки)
Б) Погреем ноги (растирание икр, голени).
В) Различные виды ходьбы: широким шагом, притопы, с высоким подниманием колен.
Г) Бег на месте.
2. Оздоровительный бег.
3. Расслабление
Идем в круг – вдох И. п – ст. ноги врозь, руки на поясе.
Идем из круга – выдох. 1-10 наклоны вправо - влево.
4. Подвижные игры «Мышеловка», «Ловишки с лентами».
Игры малой подвижности «Найди и промолчи» «Угадай по голосу».
5. Беседа с детьми об изменениях в природе.
