Оксана Бокина
Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. Комплекс упражнений гимнастики после сна
Комплекс упражнений гимнастики после сна
Комлекс упражнений гимнастики после сна
1-й комплекс «Прогулка по морю»
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание; и. п.
2. «Горка». И. п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади; опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
Публикация «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ, Комплекс упражнений гимнастики после сна» размещена в разделах
- Гимнастика после сна. Пробуждающая гимнастика, побудка
- Здоровьесберегающие технологии в ДОУ
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Темочки
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе; сесть справа от пяток, руки влево, и. п. ; сесть слева от пяток, руки вправо; и. п.
5. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.
6. «Мячик». И. п. : о. с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
2-й комплекс «Прогулка в лес»
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание; и. п.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной». (Орех.)
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох; и. п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу; вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п. ; выдох, наклон; и. п.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И. п. : о. с. ; вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево; и. п.
5. «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли». (Желуди).
И. п. : о. с. ; руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох – присесть; и. п.
6. «Стоит Алена, листва зелена тонкий стан, белый сарафан». (Береза.)
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох; и. п.
3-й комплекс «Неболейка»
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; поднять руки вверх; потянуться; и. п.
2. И. п. : сидя, ноги скрестив (поза лотоса); массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п. : то же; массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п. : то же; руки вперед, массаж – поглаживание рук – от пальцев до плеча.
5. И. п. : то же; крепко зажмурить глаза на 5 с., открыть повторить 5-6 раз.
6. И. п. :о. с. ; ходьба на месте с высоким подниманием колена.
4-й комплекс «Я на солнышке лежу»
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки; скрестить руки перед собой, выдох, развести руки; и. п., вдох.
3. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову; поднять прямую левую ногу, поднять правую прямую ногу, держать их вместе; и. п. (одновременно опустить).
4. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку в верх, голову держать прямо (3-5с.); и. п.
5. И. п. : лежа на животе, руки за голову; прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать позу; и. п.
6. И. п. : лежа на животе, руки под подборотком; прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох; и. п.
5-й комплекс «Веселый котенок»
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; согнуть колени, подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях; наклон колен влево; и. п., наклон вправо; и. п.
3. И. п. : сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади; согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и. п., вдох (через нос); и. п.
4. И. п. : то же, одна рука на животе, другая – на груди; вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот; и. п.
5. И. п. : стоя, ноги врозь, руки внизу; хлопок в ладоши – выдох; развести ладони в стороны – вдох; и. п.
6. И. п. : о. с. ; потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.
6-й комплекс «Жук»
1. И. п. : сидя, ноги скрестив, грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-Ж-Ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он полетел, Вот он влево полетел,
Каждый вправо посмотрел. Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движение к носу.
Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть.
4. Сопровождают рукой движение вниз.
Жук наш приземлился.
5. И. П. : стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.
Зажужжал и закружился: «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка, Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко, Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог: «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».
7-й комплекс «Поездка»
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую); и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки перед собой; «держат руль», «езда на велосипеде»; и. п.
3. И. п. : лежа на спине, руки вверху; поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево; и. п.
4. И. п. : лежа на спине, руки за головой; свести локти вперед (локти касаются друг друга) – выдох; и. п., локти касаются пола – вдох.
5. И. п. : сидя, ноги скрестив. Руки на поясе; руки через стороны вверх вдох, выдох; и. п.
6. И. п. : о. с. ; принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты, повторить 3-4 раза.
8-й комплекс «Дождик»
1. «Капля первая упала – кап! И вторая прибежала – кап!».
И. п. : сидя, ноги скрестив «по-турецки»; сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами; то же проделать другой рукой.
2. «Мы на небо посмотрели. Капельки «кап-кап» запели».
И. п. то же; посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
3. «Намочились лица. Мы их вытирали».
И. п. то же; вытереть лицо руками, встать на ноги.
4. «Туфли, посмотрите, мокрыми стали».
И. п. : о. с. ; показать руками, посмотреть вниз.
5. «Плечами дружно поведем и все капели стряхнем».
И. п. : о. с. ; поднять плечи и опустить.
6. «От дождя убежим. Под кусточком посидим».
И. п. : о. с. ; бег на месте. Повторить 3-4 раза. Приседания.
9-й комплекс «Уголек»
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища; поднять прямые ноги вверх; и. п.
2. «Бревнышко». И. п. лежа на спине, руки вверху; перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». и. п. : лежа на животе, руки под подбородком; прогнуться, руки к плечам – вдох, и. п. – выдох.
4. «Божья коровка». И. п. : сидя на пятках; выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад и. п.
5. «Шлагбаум». И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища; поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу; и. п.
6. Ходьба на месте.
