Софья Беляева
Упражнения для педагогов для поддержания физической формы «Домашний фитнес»
Эффективные упражнения для педагогов в домашних условиях от инструктора по физической культуре (30мин)
ноги
1. "Приседания" И. п. : Ноги на ширине плеч, руки внизу.
Сесть- вдох, встать - выдох. Приседать 10-15р. Колени находятся на уровне стоп. по 3 подхода
2. "Выпады вперед " И. п. : ноги вместе, руки на поясе. Выпад -выдох, и. п. - вдох. Короткий шаг 10 -20р по 3 подхода, Колени находятся на уровне стоп
Публикация «Упражнения для педагогов для поддержания физической формы „Домашний фитнес“» размещена в разделах
3. "Отведение ноги" И. п. : стоя на четвереньках, отвести ногу прямую назад-выдох, и. п. -вдох, отвести ногу согнутую в колене в сторону-выдох, в и. п. - вдох напрягая бедро.
руки
4. "Растянуть резинку" И. п. ноги на ширине плеч, руки над головой, растянуть резинку в стороны-выдох, вернуться в и. п - вдох 20р по 3 подхода
5. "Тянем вверх". И. п. : стоя, наклониться вперед, резинку зажать стопами, вдох, тянем резинку вверх, локти вверх - выдох 20р по 3 подхода
6. "Отжимания". И. п. : стоя на коленях, руки на ширине плеч. вдох - согнуть руки в локтях, дотянуться до пола, выдох-вернуться в и. п.
животик
1. " Скручивание. верхняя часть пресса". И. п. : лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. Вдох, поднять верхнюю часть пресса-выдох от 10 до 20раз (тянуться грудью к коленям)
2. " Подтяни колени". И. п. : лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Вдох, подтянуть колени к груди-выдох от 10 до 20раз (напрягать нижнюю часть пресса)
3. "Косые скручивания" И. п. : лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. вдох, поднять и соединить противоположное локоть и колено-выдох. 10-20р
(напрягать косые мышцы живота)
