Ольга Юшко
Физкультурно-оздоровительное занятие с элементами хатха-йоги для детей разновозрастной группы (4–7 лет) «Будь здоров»
Задачи:
1. Сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов.
2. Учить дышать через нос, выполнять упражнения с задержкой дыхания.
3. Развивать морально-волевые качества, настойчивость в достижении результата.
4. Воспитывать привычку формировать правильную осанку.
5. Учитывать возрастные особенности детей.
Оборудование и инвентарь: массажные коврики; обручи
Ход занятия
Дети заходят в зал и встают в круг. Начинаем комплекс дыхательной гимнастики:
«Ладошки» (упражнение для разминки) Стоим прямо, показывая ладошки.
Публикация «Физкультурно-оздоровительное занятие с элементами хатха-йоги для детей разновозрастной группы (4–7 лет) „Будь здоров“» размещена в разделах
- Занятия по физкультуре. Конспекты занятий
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Подготовительная группа
- Работа инструкторов по физической культуре
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший конспект занятия (НОД)» январь 2015
При этом руки до локтя опущены вдоль тела. При каждом вдохе сжимаем
ладошки в кулачки, словно стараясь что-то схватить. Двигаются только
кисти рук. Делаем 4кратких шумных вдоха носом, словно принюхиваясь к
чему-то. Выдыхаем произвольно - через рот или нос. После серии вдохов отдыхаем 3-5 секунд, после - еще серия из 4 вдохов. Всего их надо сделать 96 (в методике это количество носит название «сотни»): всего 24 раза по 4 вдоха.
«Погончики» Встаем прямо, руки вдоль тела, кисти сжаты в кулачки. При каждом вдохе резко разжимаем кулачки, словно отталкивая что-то от себя в направлении пола. Делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем) и повторяем упражнение (всего выполняется 12 повторов).
«Насос» Встаем прямо, слегка расставлены, руки опущены свободно. Чуть наклоняемся вперед, округляя спину. Шея расслаблена, голова свободно опущена вниз. При наклоне делаем краткий вдох носом, словно вдыхаем аромат цветка. На выдохе выпрямляемся. Так же, как и в предыдущем упражнении, делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем) и повторяем упражнение (всего выполняется 12 повторов).
Затем проводим динамическую разминку, это разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке.
Белые снежинки
Закружились, завертелись (покружиться на месте)
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей (поднять руки вверх)
Легкие пушинки. (покружиться на носочках)
Чуть затихла злая вьюга (встать прямо и опустить ручки вниз)
Улеглись повсюду. (присесть, руки опустить к полу)
Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вытянуть вперёд)
Все дивятся чуду. (развести руки в стороны)
Заискрились, засверкали белые подружки.
(руками выполнить движение "ножницы")
Заспешили на прогулку детки и старушки.
(шагаем на месте)
Начинаем комплекс Хатха - йога.
Комплекс суставной гимнастики:
- Разминание пальцев обеих ног;
- Массаж стоп; - Массаж косточек; - Массаж лодыжек; - Массаж коленей;
- Массаж бёдер;
- Массаж ягодиц.
ПОЗА ВЫВЕШИВАНИЯ
Одновременные движения рук и стоп вверх- вниз. Сидя на ковре вытянув в перёд ноги так, чтобы они были чуть-чуть приподняты над полом, одновременно двигать руками и стопами вверх-вниз.
ТАНЕЦ ПЕТУХОВ
Сидя вытянув ноги, делать движения головой, имитируя проклевывание, в такой последовательности: вперёд- назад, в право - назад и т. д.
ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
Сесть по-турецки, соединить руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, двигая ею в право, в лево. Руки одновременно перемещаются в противоположном направлении.
ЗИМНИЙ ТАНЕЦ
Сидя с вытянутыми ногами, делать круговые движения головой в горизонтальной площади. Подбородок двигается параллельно полу, нос смотрит только вперёд. Сделать круговое движение в одну сторону, затем в другую.
МОТЫЛЕК
Сидя калена согнуты, максимально разведены руки сложены «в замок» и обхватывают ступни, подтягивая пятки к телу. Ритмично, пружинисто покачивая обоими коленями.
№1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫТЯГИВАНИЯ ХРЕБТА
№ 2 УПРАЖНЕНИЕ «РОЛИК»
№ 3 УПРАЖНЕНИЕ «ЗМЕЯ»
№ 4 УПРАЖНЕНИЕ «ЛУК»
№ 5 УПРАЖНЕНИЕ «КОРАБЛИК»
ТАНЕЦ РЫБАКА
Принять позу рыбака: полуприсесть, Опереться руками о колено. Выбрать точку на полу по середине стоп, и наклонить правое плечо к точке. Подбородок при этом двигается к плечу. То же самое левым плечом
ТАНЕЦ ПОЛУПРИСЯДКА
Стать прямо, стопы расположены параллельно одна другой, руки на поясе. Выполнять приседания, стараясь держать спину прямо и не отрывать пятки от пола.
А теперь дети, мы погрузимся в сказку, и в этом нам поможет Хатха-йога
ГУСИ - ЛЕБЕДИ
Куда полетели Гуси - лебеди?[/b]
- Основная стойка. Согнуть руки в локтях и сложив ладони перед грудью, сделать полный вдох и выдох.
Алёнка увидела яблоню и спросила.
- С полным выдохом медленно поднять руки вверх и прогнуться назад в грудном и поясничном отделах.
Подбежала Алёнка к печи
- С полным выдохом наклонить туловище в перёд и облокотиться руками об пол.
Остановилась возле реки
-С полным выдохом присесть и облокотиться двумя рука об пол, вытянуть ноги назад.
Пошла Алёнка горами- лесами.
-С полным выдохом поднять таз вверх- голова смотрит в середину. Поставив ноги на всю стопу.
Набрела на избушку
-Задержав дыхание, принять позу зигзаг, лечь на живот и приподнять таз, касаясь ковра подбородком, грудью, руками. Коленями.
В избушке была Баба Яга, а гуси вытянув шеи шипели.
-С полным выдохом прогнуть хребет и прошипеть.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ «ХА»
Сделайте полный вдох носом и одновременно поднять прямые руки над головой. Сделайте полный выдох в двое дольше, через рот одновременно говоря «ХА» и резко наклониться в перёд с опущенными руками.
Для закрепления результата мы выполним Мудры
Мудра «Жизни»
Полезна при быстрой утомляемости, улучшает остроту зрения. Улучшает самочувствие, дает бодрость и выносливость.
Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединить вместе, а остальные свободно выпрямить.
Мудра «Энергия»
Повышает энергетический потенциал, очищает организм от токсинов.
Подушечки среднего и безымянного пальцев, а так же большого пальца соединить вместе, оставшиеся пальцы соединить.
Мудра «Черепаха»
Сохраняет энергию и повышает жизненный тонус.
Пальцы правой руки переплетаем с пальцами левой руки, большие пальцы обеих рук переплетаем.
Релаксация.
Ложитесь на коврик в удобную для вас позу, закрывайте глаза и послушайте музыку. Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, и с моря дует лёгкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше по ногам и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина начинает медленно погружаться в песок. Представляйте, что солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку головы.
Заключение.
Представленная программа и система работы по развитию физических качеств у детей 4-7 лет через использование гимнастики "Хатха-йога" могут быть использованы инструкторами по физической культуре, медицинскими работниками, педагогами, как в дошкольных, так и в образовательных учреждениях. С помощью гимнастики "Хатха-йога" открываются новые возможности для развития физических качеств не только у детей дошкольного возраста, но и у подростков и взрослого населения. Развитие физических качеств - путь к здоровью любого человека.
