ольга остертак
Хореография в помощь дошкольникам
Известно, что большинство болезней закладывается в детском возрасте. Известно также, что сохранению здоровья в значительной мере помогает физическое воспитание.
Дошкольный возраст – один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармонического, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность.
В возрасте 5 – 7 лет, ребенок интенсивно растет и развивается, движения становятся его потребностью, поэтому физическое воспитание особенно важно в этот период.
Публикация «Хореография в помощь дошкольникам» размещена в разделах
Хореография является профилирующей дисциплиной в цикле предметов по этике. На занятиях хореографии, портерная гимнастика позволяет достичь значительных оздоровительных результатов: исправить кривизну ног, сформировать красивую осанку, развить гибкость, эластичность мышц, связок, улучшить подвижность суставов.
Комплекс хореографических упражнений при нарушениях осанки.
1. И. п. -лежа на животе, руками взяться за стопы разведенных и согнутых ног.
1-4 – попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища;
5-8 – вернутся в исходное положение. Повторить 16 раз.
Упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы, растягивает прямые мышцы живота, мышцы бедер.
2. И. п - лежа на спине, руки вдоль тела.
1-4 поднимая таз и ноги, опустить ноги на пол за головой;
5-8 - вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
Упражнение улучшает гибкость позвоночника, улучшает функцию органов таза, предотвращает раннее развитие остеохондроза.
3. И. п – сидя на полу, ноги как можно шире врозь, руки за голову.
1-2 наклонить туловище вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
Это упражнение укрепляет квадратную мышцу поясницы, растягивает мышцы поясницы, улучшает подвижность позвоночника.
4. И. п - сидя, ноги согнуты коленями вверх, грудь прижать к бедрам, взяться руками за пятки.
1-4 попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног;
5-8 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. Упражнение тренирует косые мышцы живота, мышцы верхних и нижних конечностей.
5. И. п - стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях.
1-2 наклонится, голову опустить, спину округлить; упражнение укрепляет продольные мышцы спины, шеи, прямые мышцы живота.
3-4 - голову поднять, прогнуться. Повторить 10 раз.
6. И. п - лежа на спине, руки вдоль тела.
1-4 прогнуть грудную части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола;
5-6 - вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз. Упражнение тренирует продольные мышцы спины.
7. И. п - лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела.
1-2 отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола;
3- 4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 10 раз. Упражнение растягивает мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника.
8. И. п - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты коленями вверх.
1-2 наклонить колени вправо, стараясь коснуться ими пола, а голову повернуть влево;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 8 раз. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, шеи, улучшает функцию органов таза.
9. И. п - сидя, согнутые ноги врозь, стопы на полу, руки согнуты перед грудью.
1-2 повернуть корпус влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку увести как можно дальше назад и поставить на пол;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. Упражнение тренирует косые мышцы живота, мышцы верхних конечностей.
10. И. п - стоя, ноги врозь.
1-4 - круговые движения туловища вправо;
5-8 - то же в другую сторону. Повторить 12 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины.
